[Falta de Pesquisa]Peso Ideal + Bf Alto , Oque Fazer ?

[thiagoplss 0]

Boa Noite galera esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum espero que vocês me ajudem ..Tenho 16 Anos , 5 Meses de Musculação , 1,84 De altura e 22% de "BF" sendo que o ideal para minha idade é 14% .

Nesse tempo na academia ganhei um pouco de braço, perna peito e etc mais nada muito surpreendente , tenho a barriga muito grande e gostaria de saber oque eu posso fazer para diminuir meu %BF para conseguir mais ganhos na musculaçao tentando ganhar uma definicão e preservando o Máximo possível os músculos ..

[planeta 5553]

corta todo açucar, refri, suco de caixinha, bolacha, salgadinho, bolo e doce

mude o aerobicos para tiros curtos em alta intensidade...

treino intervalado

ou

protocolo tababa

tabata training

[manoarroz 1269]

Nao tem segredo. Treine pesado. Pare de comer lixos (acucar,refri,doces em geral, fritura). Nao pense "ah vou comer saindo fruta porque fruta é fruta e fruta é tranquilo". E de tempo ao tempo

[mpcosta82 2966]

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