Treino Abc2X

[Raphael PH]

Idade: 25
Altura: 1,75
Peso: 67,5
Objetivo do Treino: Hipertrofia

Informações Adicionais: Comecei a Treinar dia 03/03/2015 , fiz uma série AB básica por 3 meses e depois mudei para outra AB com uma variação um pouco maior, á qual hoje completa 2 meses. Estava 'gordinho' com 21% de bf pesando 69kg, reduzi o meu peso para 63kg em 3 meses e com mais 2 meses de treino subi para 67,5kg, não sei meu bf atualmente mas a barriga que tinha sumiu, mesmo o peso voltando práticamente para o peso inicial.

Gostaria de saber se esse treino está bom, se é indicado para alguém que treina a 5 meses e tem só 32 de braço haha, ainda sou frango mas pretendo chegar lá! Só suplemento com Whey e vou começar com Creatina hoje.

ps: me alimento bem (não vou falar sobre isso aqui pra não tirar o foco do topic)

Treino:

Segunda: Peito/Ombro/Tríceps

Peito - Supino reto HBL 3/10 - 90seg

Peito - Supino inclinado HBL 3/10 - 90seg

Peito - Cruxifico reto 3/10 - 90seg

Ombro - Desenvolvimento militar 4/8 - 90seg

Ombro - Crucifixo inverso com halteres 3/10 - 90seg

Tríceps - Paralelas 3/10 - 90seg

Tríceps - Extensão na polia 3/10 - 90seg

Terça: Costas/Trapézio/Bíceps

Costas - Puxador aberto 3/10 - 90seg

Costas - Puxador fechado 3/10 - 90seg

Costas - Remada 3/10 - 90seg

Trapezio - Encolhimento 3/10 - 90seg

Bíceps - Rosca 21 3/21(7-7-7) - 90seg

Bíceps - Rosca scott 3/10 - 90seg

Antebraço - Rosca martelo 3/10 - 90seg

Quarta: Pernas/Abdômen

Coxas - Agachamento livre 3/10-12 - 90seg

Coxas - Leg press 3/10-12 - 90seg

Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg

Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg

Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg

Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg

Editado Agosto 3, 2015 às 10:00 por Raphael PH

[Torf]

Näo sou muito fä de puxador... Prefiro remadas (curvada, cavalinho, serrote...)

No treino de perna, eu sou daqueles que acreditam que quem faz agachamento bem feito näo precisa de extensora. Entäo eu trocaria a extensora e a flexora por Stiff (ou RDL) e afundo.

[Raphael PH]

Näo sou muito fä de puxador... Prefiro remadas (curvada, cavalinho, serrote...)

No treino de perna, eu sou daqueles que acreditam que quem faz agachamento bem feito näo precisa de extensora. Entäo eu trocaria a extensora e a flexora por Stiff (ou RDL) e afundo.

Também não sou muito fã de puxador, esse treino foi uma adaptação que fiz de vários treinos(abc2x) que vi aqui no forum, visando substituir alguns exercícios que já fiz, acho remada serrote bacana, ficaria legal no lugar de qual dos 2 puxadores? pretendo manter um por enquanto.

Sobre o agachamento: ai que ta... não acho que o meu será feito 'tão bem' assim, porque vou começar com agachamento livre agora, teria algum problema manter assim?

e sobre o tempo de descanso, etc... ta bacana?

Editado Agosto 3, 2015 às 17:13 por Raphael PH

[Raphael Morais]

Ta com muitas repetições eu acho.. mais carga aí!