Idade: 17 anos
Altura: 1,75 cm
Peso: 70 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCD

Tempo de treino: 8 meses

Então pessoal, nesses 8 meses sempre segui os treinos que meus instrutores me passavam. Mas desta vez, depois de pesquisar bastante no fórum e absorver bastante informações de treinos decidi montar o meu pela primeira vez, da maneira de que eu mais gosto. Gostaria se vocês o avaliassem e me pudessem me dizer melhorias, o que mudar, etc.

Treino A (Peito/Tríceps)

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Cross over 3x10

Paralela 3 séries até a falha

Tríceps na polia alta 4x12

Supino fechado 3x10

Treino B (Costa/Bíceps)

Levantamento terra 3x8

Remada articulada 4x10

Remada baixa 4x10

Kroc rows 2x20

Chin up 3 séries até a falha

Rosca martelo simultânea 4x10

Rosca alternada 4x10

Treino C (Perna/Panturrilha)

Agachamento livre 4x8

Avanço caminhando 3x10

Stiff 4x8

Cadeira extensora 3x12

Gêmeos sentado 3 séries até a falha

Gêmeos em pé 3 séries até a falha

Treino D (Ombro/trapézio)

Arnold 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal 4x10

Crucifixo invertido no aparelho 4x12

Remada em pé 3x10

Encolhimento com barra na frente 4x12

Encolhimento com barra atrás 4x12

E então, quando chegar na sexta feira, decidi treinar as partes mais tranquilas como antebraço e abdômen, vou escolher os exercícios ainda.

O treino no geral está bom, basta algumas alterações como a diminuição do volume de alguns exercícios isoladores e o aumento dos compostos, Exemplo: arnold 5x10 / elevação lateral 2 x 10. Agachamento 5~6x 8/ extensora 2~3x 12.

Você pretende treinar quantas vezes na semana? Como estäo distribuídos os dias de descanso?

se for um AB off CD

ok

O treino no geral está bom, basta algumas alterações como a diminuição do volume de alguns exercícios isoladores e o aumento dos compostos, Exemplo: arnold 5x10 / elevação lateral 2 x 10. Agachamento 5~6x 8/ extensora 2~3x 12.

Obrigado pela dica, vou fazer isso.

Você pretende treinar quantas vezes na semana? Como estäo distribuídos os dias de descanso?

Então cara, descanso mesmo será sabado e domingo, na sexta-feira como eu falei, será apenas antebraço e abdominal.. Não sei se conta como descanso.

se for um AB off CD

ok

Sou meio leigo nesses assuntos.. Qual a necessidade desse descanso no meio ai?

melhor recuperação do musculo, e menos chance de sobrecarregar seu sistema nervoso, articulações e fadiga muscular

eu acho uma boa dar um intervalo

melhor recuperação do musculo, e menos chance de sobrecarregar seu sistema nervoso, articulações e fadiga muscular

eu acho uma boa dar um intervalo

Saberia dizer por que apenas no treino ABCD possui esse descanso no meio da semana? Não vejo isso em ABC, ABCDE, etc.

Fiquei curioso aqui.

Será que nesse dia eu não poderia fazer um antebraço e um abdominal que são mais leves?

melhor recuperação do musculo, e menos chance de sobrecarregar seu sistema nervoso, articulações e fadiga muscular

eu acho uma boa dar um intervalo

Concordo...

exemplo

Segunda = A

Terça = B

Quarta = off

Quinta = C

Sexta = D

OBS: ja treinei assim muito tempo exatamente com essa divisão e gostei bastante!!