(Não Sei Se Aqui É Area Certa) Avaliar Minha Série Alguem Por Favor?

[Lukinhas Costa 0]

EU TREINO DE A/B , SEGUNDA A SABADO ( QUERIA DIMINUIR POIS ESTA ME CANSANDO MUITO) NAO TEN HO TANTO EXPERIENCIA MAIS FIXA DE ACADEMIA QUE TA DANDO ISSO ., SOU ECTOMORFO , TENHO 63KG , 1,74 DE ALTURA , MALHO A 6 MESES E GANHEI 12KG

#TREINO A :

* SUPINO COM HALTER

* SUPINO INCLINADO COM HALTER

*CROSSOVER

* VOADOR PEITORAL

*ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER

*ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER

+ TRICEPS GORDA

*TRICEPS COM BARRA

#TREINO B :

*REMADA SENTADO

*PUXADA FRONTAL ABERTO

*PUXADA FRONTAL FECHADO

*LEG PRESS

* CADEIRA EXTENSSORA

*ROSCA SCORTT

* ROSCA BARRA

* ROSCA COM HALTER

OBS: NO TREINO DE B , A PERNA VAI MUDANDO UM DIA MALHO *LEG PRESS

* CADEIRA EXTENSSORA & NO OUTRO DIA DE TREINO EU MALHO AGACHAMENTO - HACK & FLEXÃO DE PERNA EM PÉ ( NAO TO CONSEGUINDO BOTA FOTO AKI POIS NAO APRENDI AINDA )

Editado Agosto 2, 2015 às 23:08 por Lukinhas Costa

[TiagoSoares17 101]

Diminiu para 4x por semana com um treino mais completo. O teu treino está muito mal estruturado.

Treino A treina por exemplo - Peito, Costas, Ombros, Triceps e Biceps; Treino B treina Pernas, Panturillhas e Abdominais. Caso não faças peso morto e agachamentos inclui um exercicio para lombar.

Tenho a certeza que irás encontrar boas divisões de A/B Upper Lower.

[Lukinhas Costa 0]

Pór favor me ajuda diminuir isso mano

[IvanFrango 17]

Seu treino tá meio louco kk

Primeiro eu imploro que mude essa fonte, escreve normal mesmo que dá pra entender.

Segundo tem vários tópicos aqui que ensinam a montar um treino com base nas suas necessidades, o que te ajudará muito será o primeiro dessa sessão treinamento, do Stein.

Qualquer dúvida manda MP

[Lukinhas Costa 0]

eu botei assim para nao fica meio bagunçado

[sline 0]

brother tu eh mto look

[Lukinhas Costa 0]

VELHO NAO OFI EU QUE MONTEI ISSO

[Pollopollo 110]

Muda a fonte que eu tento ler

[Hipernetico 145]

Você quer diminuir isso beleza então.
Não sei se vai funcionar pra você, mas se fosse pra mim eu faria assim:

#TREINO A : 6 exercicios

* SUPINO COM HALTER (1 supino já é mais que suficiente, você tem 2 peitorais de cada lado? Ou você não é ser-humano? Ou é reto ou é inclinado, pra que 2?) (não estou me referindo a peitoral menor e maior.)

*CROSSOVER

* VOADOR PEITORAL

*DESENVOLVIMENTO FRONTAL DE OMBROS COM BARRA (Já que é composto não precisa de mais do que 1)

* TRICEPS CORDA

*TRICEPS COM BARRA

#TREINO B : 6 Exercicios

*REMADA SENTADO (Leia abaixo primeiro V, o dorsal aqui também é estimulado)

*PUXADA FRONTAL ABERTO (1 Puxada só, o principal aqui é o dorsal ser estimulado tá ótimo)

*LEG PRESS (QUADRICEPS.)

* CADEIRA FLEXORA (POSTERIOR. Ou por um acaso você vai larga de malhar biceps e só vai fazer triceps? Seria a mesma coisa que deixar de malhar posterior, ele é o biceps da sua perna.)

* ROSCA DIRETA COM BARRA RETA E BARRA W (Varia entre uma e outra)

* ROSCA COM HALTERES ALTERNADA (Alternada porque vai dar atenção pra cada braço de cada vez, sem scott porque ele isola a cabeça longa e a curta e deixa de usar adequadamente o braquial que serve pra estabilizar, só usa de vez em quando, 2 exercícios assim como tríceps, se for 3 que seja pra tríceps e 2 pra bíceps, sabe o que significa TRI-ceps? 3 Cabeças ou Seja 3 músculos, BI-ceps 2 cabeças ou seja 2 músculos)

Editado Agosto 2, 2015 às 23:39 por Hipernetico

[Lukinhas Costa 0]

DA PRA DIVIDIR ISSO EM A , B , C??