Abc2X

[Karasco 2]

Idade: 18
Altura: 1,82
Peso: 74
BF: ?
Medidas: ?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Estrutura: ABC2X

Oque vcs acham do treino que eu montei? Onde vcs acham que dá pra melhorar?

Obs: To fazendo os supinos com halteres para tentar igualar a força entre os lados.

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 30 repetições
Remada Baixa Pronada + Supinada 4/08-08
Kroc Rows 2/20

Encolhimento Halter 3/12-15

Rosca Direta 3/08-12
Martelo 3/08-12

Abdômen Pulley 3/12-15

Elevação de Pernas 3/15-20

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Reto Halter 4/06-08
Supino Inclinado Halter + Crucifixo 4/08-08
Crossover 3/08-12

Desenvolvimento Arnold 4/08-12

Elevação lateral 3/08-12

Supino Fechado 4/08-12

Tríceps Pulley Pronado 3/08-12

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/06-08
Leg Press 45⁰ 4/06-08

Afundo 4/08-12

Stiff 4/08-12

Mesa flexora 3/08-12

Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15
Gêmeos sentado 3/08-12

[NewbieTrack 3503]

Só não entendi porque fazer crucifixo e crossover no mesmo treino, de resto tudo ok. Só seguir a dieta, descansar bem que você terá bons resultados.

Abraços...