Strongstenics

[igãoNTC 9]

Bom, fiquei sumido um tempinho..os treinos com 9kg (chins e dips) e 2kg nos pistols, foram concluídos! hoje fiz um treino de upper body:

Chin Ups (+11kg) 5x5

Dips (+11kg) 5x5

Push Ups (11kg) 4x6

Inverted Rows (11kg) 4x6

Vou começar a treinar upper lower, sendo um ab3x, com descanso só no domingo! Upper ( Chin Up, Dips e OHP) Lower (Pistols, Jump Squats e Dragon Flags)

[igãoNTC 9]

TREINO DO DIA 24/08/2015 (Lower)

Pistol Squats (+6kg) 5x5

Jump Squats 4x6

Elbow Plank 3x 40 segundos

Tranquilo..bem tranquilo! To pensando em incluir algo mais focado na parte posterior, talvez umas bridges.

[Fastkiller 6]

Cara, curti muito seu estilo de treino. Eu no momento estou fazendo um treino um pouco parecido, um ab3x com apenas dois exercícios e dois deles calistênicos, focando na progressão de cargas(não sou muito fã das progressões com BW).

No treino A:

-Deadlift 5x5

-Dips 5x5

No treino B:

-Front squat 5x5

-Chin-ups 5x5

Vou acompanhar seu diário, abç.

[R.U.M. 1958]

Curti a ideia man. Acompanhando.

Como você tá mensurando os jump squats?

Recomendo testar sua força nos broad jumps e jump lunges.

Abraço!

[caetanomirandadeoliveira 7]

Acompanhando!

[igãoNTC 9]

@Fastkiller

Tenho planos de seguir algo parecido no futuro!!! valeu por acompanhar, mano!

@R.U.M

É um prazer ter tua presença aqui! Sobre os jumps..vou explicar melhor a seguir

@caetanomirandadeoliveira

Valeu pelo apoio, mano!

Bom, devido a alguns problemas pessoais (frescura), vou seguir o FB3x que era meu plano original, usando apenas Chin Ups, Dips e Pistols.

Eu mantive os treinos durante esse tempo em que estive fora, porém minha dieta está um lixo

Espero não deixar na mão quem queria o relato do upper lower

TREINO DO DIA 06/09/2015

Chin Ups (+15kg) 5 5 3 4 3

Dips (+15kg) 5 5 4 3 (bw) 12

Pistols (+10kg) 5x5

Falhei. Não consegui completar o treino, creio que as porcarias que ando comendo influenciaram o desempenho..Preciso me organizar melhor! Tô na sétima semana desse treino (comecei só com bw), esperava demorar mais pra falhar :/

Editado Setembro 7, 2015 às 02:50 por igãoNTC

[igãoNTC 9]

TREINO DO DIA 09/09/2015

Chin Ups (+15kg) 5 3 3 3 2

Dips (+15kg) 5 4 4 3 1

Pistols (+10kg) 5x5

Falhei novamente! Hora de fazer um deload

TREINO DO DIA 11/09/2015 (TREINO EM JEJUM)

Chin Ups (+13kg) 5x5

Dips (+13kg) 5x5

Primeiro treino do "deload". Em jejum me sinto mais disposto, o treino foi complicado, mas deu pra completar até que de boa!

Estava garoando onde treino, puta medo de cair das paralelas..nem fiz o pistol, porém os que fiz com 10 kg estão bem tranquilos!!!