igãoNTC Postado Agosto 1, 2015 às 21:40 Postado Agosto 1, 2015 às 21:40 (editado) PESO: 70 kg ALTURA: 1,80 OBJETIVO: FORÇA DIETA: Lean Gains+Paleo Basicamente treino Weighted Calisthenics com foco em progressão de cargas semanal! FB 3x (até eu pirar, e trocar de treino) Chin Ups 5x5 Dips 5x5 Pistol Squat 5x5 Editado Setembro 7, 2015 às 02:49 por igãoNTC
duduz Postado Agosto 1, 2015 às 22:06 Postado Agosto 1, 2015 às 22:06 Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas? igãoNTC reagiu a isso 1
igãoNTC Postado Agosto 1, 2015 às 22:58 Autor Postado Agosto 1, 2015 às 22:58 Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas? talvez uns sprints nos dias off...algo que vou pensar ainda
duduz Postado Agosto 2, 2015 às 16:07 Postado Agosto 2, 2015 às 16:07 Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR
igãoNTC Postado Agosto 2, 2015 às 20:27 Autor Postado Agosto 2, 2015 às 20:27 (editado) Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR boa ideia...mas minhas pernas desenvolvem até que bem.. Vou construir um pouco de força com os pistols, e depois penso nisso! TREINO DO DIA 02/08/2015 Chin Up (+5kg) 5x5 Dips (+5kg) 5x5 Full Pistol Squat 5x5 Push Ups (+5kg) 3x8 Treino bem tranquilo..Pra minha surpresa, consegui fazer os pistols sem muita dificuldade!!! Editado Agosto 2, 2015 às 20:37 por igãoNTC
igãoNTC Postado Agosto 5, 2015 às 11:33 Autor Postado Agosto 5, 2015 às 11:33 TREINO DO DIA 04/08/2015 Chin ups (+5kg) 5x5 Dips (+5kg) 5x5 Pistol Squat 5x5 90 degree pike push ups 5x5 Mais um treino bem tranquilo, vontade de aumentar as cargas logo, porém é melhor ir progressivamente..os pike push ups eu testei eles, mas acho que vou continuar com meus auxiliares regulares por mais um tempo mesmo.
igãoNTC Postado Agosto 6, 2015 às 10:59 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 10:59 Como vai ficar a progressão? Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos)
duduz Postado Agosto 6, 2015 às 14:34 Postado Agosto 6, 2015 às 14:34 Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos) Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais.
igãoNTC Postado Agosto 6, 2015 às 20:23 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 20:23 Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais. então mano, no caso, vou fazer a progressão sempre no primeiro treino da semana (na maioria das semanas, vai ser segunda mesmo) TREINO DO DIA 06/08/2015 Chin Ups (+5kg) 5x6 Dips (+5kg) 5x6 Pistol Squat 5x5 Inverted Rows (+5kg) 2x8 Chin Ups Hold 2x30 segundos Último treino com essas cargas..foi bem tranquilo! Resolvi fazer esses Chin Ups Holds só pra brincar mesmo TheKingGamerBr reagiu a isso 1
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