igãoNTC 9 Postado Agosto 1, 2015 às 21:40 Postado Agosto 1, 2015 às 21:40 (editado) PESO: 70 kg ALTURA: 1,80 OBJETIVO: FORÇA DIETA: Lean Gains+Paleo Basicamente treino Weighted Calisthenics com foco em progressão de cargas semanal! FB 3x (até eu pirar, e trocar de treino) Chin Ups 5x5 Dips 5x5 Pistol Squat 5x5 Editado Setembro 7, 2015 às 02:49 por igãoNTC
duduz 144 Postado Agosto 1, 2015 às 22:06 Postado Agosto 1, 2015 às 22:06 Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas? igãoNTC reagiu a isso 1
igãoNTC 9 Postado Agosto 1, 2015 às 22:58 Autor Postado Agosto 1, 2015 às 22:58 Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas? talvez uns sprints nos dias off...algo que vou pensar ainda
duduz 144 Postado Agosto 2, 2015 às 16:07 Postado Agosto 2, 2015 às 16:07 Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR
igãoNTC 9 Postado Agosto 2, 2015 às 20:27 Autor Postado Agosto 2, 2015 às 20:27 (editado) Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR boa ideia...mas minhas pernas desenvolvem até que bem.. Vou construir um pouco de força com os pistols, e depois penso nisso! TREINO DO DIA 02/08/2015 Chin Up (+5kg) 5x5 Dips (+5kg) 5x5 Full Pistol Squat 5x5 Push Ups (+5kg) 3x8 Treino bem tranquilo..Pra minha surpresa, consegui fazer os pistols sem muita dificuldade!!! Editado Agosto 2, 2015 às 20:37 por igãoNTC
igãoNTC 9 Postado Agosto 5, 2015 às 11:33 Autor Postado Agosto 5, 2015 às 11:33 TREINO DO DIA 04/08/2015 Chin ups (+5kg) 5x5 Dips (+5kg) 5x5 Pistol Squat 5x5 90 degree pike push ups 5x5 Mais um treino bem tranquilo, vontade de aumentar as cargas logo, porém é melhor ir progressivamente..os pike push ups eu testei eles, mas acho que vou continuar com meus auxiliares regulares por mais um tempo mesmo.
duduz 144 Postado Agosto 5, 2015 às 15:55 Postado Agosto 5, 2015 às 15:55 Como vai ficar a progressão?
igãoNTC 9 Postado Agosto 6, 2015 às 10:59 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 10:59 Como vai ficar a progressão? Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos)
duduz 144 Postado Agosto 6, 2015 às 14:34 Postado Agosto 6, 2015 às 14:34 Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos) Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais.
igãoNTC 9 Postado Agosto 6, 2015 às 20:23 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 20:23 Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais. então mano, no caso, vou fazer a progressão sempre no primeiro treino da semana (na maioria das semanas, vai ser segunda mesmo) TREINO DO DIA 06/08/2015 Chin Ups (+5kg) 5x6 Dips (+5kg) 5x6 Pistol Squat 5x5 Inverted Rows (+5kg) 2x8 Chin Ups Hold 2x30 segundos Último treino com essas cargas..foi bem tranquilo! Resolvi fazer esses Chin Ups Holds só pra brincar mesmo TheKingGamerBr reagiu a isso 1
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