Em Busca De Um Shape Inexplicável (Diário)

[FRES 21]

Nome: FRES

Altura: 1,85

Idade: 17

Como vim parar aqui?

Minha historia acredito que não seja muito diferente do que a de muitos, fui gordo pela minha infância inteira, e como devem estar imaginando, fui muito zoado. Cheguei a um ponto em que decidi que não iria continuar gordo, mas também não queria ser magro, eu queria ser diferente dos ''padrões'' físicos e de beleza impostos para ser tratado como um "alguém" pela sociedade, eu queria ser superior a estes "padrões" então decidi entrar no mundo da musculação, com 95 kg aproximadamente 26% de BF. Perdi peso até que meu BF chegou a uns 12%, e então comecei a crescer.

Hoje estou aqui, fazendo uma dieta de bulking com meus 92 kg BF~13% e pretendo chegar aos 100 kg para mandar meu primeiro cutting

.

Objetivos e Metas

HIPERTROFIA (SHAPE INEXPLICÁVEL)

1º Meta: 82 (Atingido)

2º Meta: 91 (Atingido)

3º Meta: 95

4º Meta: 100

Fotos de metas: http://imageshack.com/a/img909/4905/uiAaDy.jpg

Meu treino:

Treino ABC2X

A) (Peito\Ombros\Tríceps)

Supino Reto 4x8-12

Supino Inclinado 4x8-12

Crusfixo 3x8-12 (+Fadiga no voador)

Desenvolvimento 4x8-12

Elevação Lateral 4x8-12 (Na ultima serie 1 drop)

Triceps Testa 4x8-12

Triceps Pulley 4x8-12

Paralelas 4x8-12

B )

Remada Curvada 4x8-12

Puxada Frontal 4x8-12

Serrote 3x8-12

Terra 6RM

Remada alta 4x8-12

Encolhimento 4x8-12

Rosca Direta 4x8-12

Rosca Alternada Inclinado 4x8-12

Rosca inversa 4x8-12

C)

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8-12

Extensor 4x8-12

Passada Avanço 3x8

Graviton 4x8-12

Dieta

Estou editando!

ESTOU AINDA CONCLUINDO, SÓ VOU POSTAR PARA QUE EU NÃO PERCA O QUE FIZ ATÉ AGORA. KKKKK

Att FRES

Editado Agosto 2, 2015 às 02:14 por FRES

[Rilkz 96]

FICA SHEYPADO!

Seloco felas, na humildade quero ver tu sheypado irmão, parando o mundo, bugar as mina, tá ligado?

TOGURO OFF@

Ae sim brother, to querendo chegar nos 95kg tenho mesma altura, tu é natural? Tá no caminho...

Treino firmeza, só colocaria em alguns 3 séries.

Abraços

[FRES 21]

FICA SHEYPADO!

Seloco felas, na humildade quero ver tu sheypado irmão, parando o mundo, bugar as mina, tá ligado?

TOGURO OFF@

Ae sim brother, to querendo chegar nos 95kg tenho mesma altura, tu é natural? Tá no caminho...

Treino firmeza, só colocaria em alguns 3 séries.

Abraços

Eae, de boa? Sim sou natural, e pretendo ser natural até o fim.

Sim, estou começando a colocar 3 series em exercícios mais isolados e nos que exigem bastante força.

Com bastante foco tu chega de boa nos 95kg, ou até mais!

[FRES 21]

Hoje encomendei uns suplementos da marca Growth, indicada pelo Blog, vamos ver se a entrega será no prazo, quando chegar faço um vídeo e posto aqui.

Os preços da loja me chamaram muita a atenção, Whey concentrado 1kg a 74 reais a vista!

Minha suplementação é no pós treino:

30g Whey

30g Dextrose

40g Waxy Maize

5 g Creatina (Acabei o ciclo essa sexta feira gostei muito dos resultados)

Editado Agosto 2, 2015 às 03:07 por FRES

[Andrago 3]

Brother eu vi muito que indicam inserir 60g de dextrose dentro das 30g de Whey.. No meu caso uso também o Whey e a Dextrose da Growth (Comprei o whey sabor natural e dextrose sabor açaí com guaraná, fica uma delícia)

Justamente pq a porção do carboidrato deve ser dobrada ao da proteina, pra haver regeneração do glicogênio muscular, pra que a proteína não seja "queimada" pela reposição de energia e pans..

Se você já sabia disso, peço perdão ae, é que eu achei util salientar.

Um abraço!

[FRES 21]

Brother eu vi muito que indicam inserir 60g de dextrose dentro das 30g de Whey.. No meu caso uso também o Whey e a Dextrose da Growth (Comprei o whey sabor natural e dextrose sabor açaí com guaraná, fica uma delícia)

Justamente pq a porção do carboidrato deve ser dobrada ao da proteina, pra haver regeneração do glicogênio muscular, pra que a proteína não seja "queimada" pela reposição de energia e pans..

Se você já sabia disso, peço perdão ae, é que eu achei util salientar.

Um abraço!

Sim, nesse caso estou usando 70 gramas de carboidratos, waxy maize + dextrose, assim tendo um carbo de rápida absorção + um carbo com absorção um pouco mais lenta.

Na verdade não da bem 70 gramas de carboidratos, porque a concentração n[ao é 100%.

Editado Agosto 2, 2015 às 20:13 por FRES

[reisbro 11]

Opa, beleza? Então, tem um artigo que postaram aqui no fórum falando sobre pico de insulina, se eu achar o link eu posto aqui. O artigo fala que o pico de insulina causado pela dextrose/waxy maize/maltodextrina e qualquer suplemento que seja puro carboidrato pode ser alcançado em refeições com algumas horas ANTES do treino. Se tu come um arroz integral/batata doce/macarrão ou algum alimento assim no teu pré-treino, seria desperdício de dinheiro ingerir essa dextrose e esse wazy maize A NÃO SER que você esteja ingerindo pra bater os macros mesmo, ai não tem problema, mas essa história de que tomar dextrose no pós junto com whey é milagroso e que vai aumentar a absorção de tudo já foi derrubada! Abraço e bons ganhos cara, acompanhando aqui!

[FRES 21]

Opa, beleza? Então, tem um artigo que postaram aqui no fórum falando sobre pico de insulina, se eu achar o link eu posto aqui. O artigo fala que o pico de insulina causado pela dextrose/waxy maize/maltodextrina e qualquer suplemento que seja puro carboidrato pode ser alcançado em refeições com algumas horas ANTES do treino. Se tu come um arroz integral/batata doce/macarrão ou algum alimento assim no teu pré-treino, seria desperdício de dinheiro ingerir essa dextrose e esse wazy maize A NÃO SER que você esteja ingerindo pra bater os macros mesmo, ai não tem problema, mas essa história de que tomar dextrose no pós junto com whey é milagroso e que vai aumentar a absorção de tudo já foi derrubada! Abraço e bons ganhos cara, acompanhando aqui!

Valeu cara, sim, realmente os suplementos estão mais para bater os macros!

Hoje passei na farmácia, deu uma olhada nos suplementos, e comprei o REDWAY 3D da suplemento. Estou esperando chegar segunda feira pra testar ja que a academia não abre fim de semana. Vou relatar o RedWay aqui!! Então quem estiver interessado... não vi ninguém que usou aqui no fórum!

[FRES 21]

Testei um pré treino ontem, chamado de RedWay 3D, da suplemento. Não sei se foi placebo ou se foi resultado dele mesmo, tive um pouco mais de disposição, e não me sentia mais desgastado e cansado, obs tomei também bicarbonato de sódio, pode ser que tenha ajudado mais ainda.