Avaliação De Suplementação Para Dieta De Manutenção Em Semi-If

[Overisti 86]

Opa, Recentemente estava praticando o IF pois como estava de férias vi uma grande facilidade para tal. Porém como a faculdade está voltando irei mudar minha rotina novamente. Postarei a Dieta para verem se os suplementos se encaixam de forma "harmoniosa" nela.

- Não irei fazer exatamente um IF neste momento, pois na aula necessito de mais concentração e atenção, mas tentarei limitar bastante o período que deveria ser de jejum.

Idade: 21

Altura: 176

Peso: 70 kg

BF: 12%

7:00 - Refeição 01 (próximo ao início da aula)

1 Scoop de whey (15g)+ achocolatado diet + 1 colher de sopa de leite desnatado em pó + 1 cs de aveia

1 barra de proteína caseira (11 g de carbo, 12g de prot., 4g de gord.)

1 Multivitamínico

1 Omega 3

1 capsula de cafeína (380mg)

1 óleo de coco+ óleo de cartamo

12:00 - Refeição 02 (Pré Treino)

1 maça ou Pera ou banana

1 Capsula de cafeína

13:30 (Treino)

14:30 - Refeição 03

Arroz integral

Feijão verde ou de corda

Chuchu

cenoura

Frango

banana (ou abacaxi)

Vitamina D

Complexo B

*O Multivitamínico já seria o suficiente ou posso suplementar com esses dois tbm?

16:30 - Refeição 04

Batata Doce (ou mandioca)

Frango

Ovos
Azeite de Oliva

Omega 3

21:00 - Refeição 05

Ovos

cenoura

chuchu

atum ou sardinha

Peito de frango defumado light

Pasta de amedoim

Pão Integral 100%

Estou saindo de um Cutting e estou aumentando as calorias a cada semana até chegar ao valor ideal da manutenção do cutting. Pra futuramente iniciar um Bulking

Quero saber se para os alimentos da minha dieta, essa suplementação está adequada? Ou é mais recomendado remover algum desses suplementos por já haver muita riqueza dos nutrientes de alguns dos suplementos na dieta? E se os melhores horários para consumo são os que determinei?

Posso manter essa estrutura (influenciada pelo IF) ou é melhor voltar a normal, me alimentando mais de forma mais igualmente dividida, já que "estraguei" o jejum é melhor q me alimente de forma usual?

*Atualmente consigo ingerir toda a quantidade necessária sem me sentir mt cheio ou estufado.

Editado Julho 31, 2015 às 12:17 por Overisti