[Falta de Pesquisa]Treino Abcdab

[viniciussr 0]

Eae galera , blz ? estou com essa dúvida será que esse treino está bom? no caso..

A = biceps/dorsal

B = peito/triceps

C = pernas

D = ombro e trapézio

A

B

------------- então eu iria repetir o treino A e B, o que vocês acham desta divisão?

Vlw

[EmilioTenório 366]

Coloca ombro com peito e trapézio com costas e faz um abc2x padrão mesmo.

[GabrielSimoes 10]

Eu coloco ombro com peito, fica bom da pra treinar com intensidade e triceps com trapezio

[viniciussr 0]

Coloca ombro com peito e trapézio com costas e faz um abc2x padrão mesmo.

Mas no caso seria quantos exercicios para peito,ombro, e triceps ? e costas,trapézio, e biceps ?

Coloca ombro com peito e trapézio com costas e faz um abc2x padrão mesmo.

Mas no caso seria quantos exercicios para peito,ombro, e triceps ? e costas,trapézio, e biceps ?

[EmilioTenório 366]

Mas no caso seria quantos exercicios para peito,ombro, e triceps ? e costas,trapézio, e biceps ?

Vai depender muito do seu objetivo.

Já que é um abc2x foque em fazer +-20 séries por treino, aí pode dividir assim:

Exercício Composto principal para peito 5x

Exercício isolador ou compostos com repetições mais altas para peito 3~5X

Exercício Composto principal para Ombro 3~5x

Isolador para ombro 1~2x

Isolador para tríceps 3~5x

Na pratica: (LEMBRANDO QUE A ESCOLHA DOS EXECÍCIOS FICA AO SEU CRITÉRIO )

Supino 5x5

Paralelas 5x12

Desenvolvimento 3x5

Elevação lateral 2x12

Francês 3x8

Segue essa lógica para os outros....

Editado Julho 30, 2015 às 23:18 por EmilioTenório

[busarello 3354]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.