[Falta de Pesquisa]Treino Abcdab

[viniciussr]

Eae galera , blz ? estou com essa dúvida será que esse treino está bom? no caso..

A = biceps/dorsal

B = peito/triceps

C = pernas

D = ombro e trapézio

A

B

------------- então eu iria repetir o treino A e B, o que vocês acham desta divisão?

Vlw

[EmilioTenório]

Coloca ombro com peito e trapézio com costas e faz um abc2x padrão mesmo.

[GabrielSimoes]

Eu coloco ombro com peito, fica bom da pra treinar com intensidade e triceps com trapezio

[viniciussr]

Coloca ombro com peito e trapézio com costas e faz um abc2x padrão mesmo.

Mas no caso seria quantos exercicios para peito,ombro, e triceps ? e costas,trapézio, e biceps ?

Coloca ombro com peito e trapézio com costas e faz um abc2x padrão mesmo.

Mas no caso seria quantos exercicios para peito,ombro, e triceps ? e costas,trapézio, e biceps ?

[EmilioTenório]

Mas no caso seria quantos exercicios para peito,ombro, e triceps ? e costas,trapézio, e biceps ?

Vai depender muito do seu objetivo.

Já que é um abc2x foque em fazer +-20 séries por treino, aí pode dividir assim:

Exercício Composto principal para peito 5x

Exercício isolador ou compostos com repetições mais altas para peito 3~5X

Exercício Composto principal para Ombro 3~5x

Isolador para ombro 1~2x

Isolador para tríceps 3~5x

Na pratica: (LEMBRANDO QUE A ESCOLHA DOS EXECÍCIOS FICA AO SEU CRITÉRIO )

Supino 5x5

Paralelas 5x12

Desenvolvimento 3x5

Elevação lateral 2x12

Francês 3x8

Segue essa lógica para os outros....

Editado Julho 30, 2015 às 23:18 por EmilioTenório

[busarello]

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