Ômega 3 E Inflamação

[cassioramos.cr 2014]

Ômega 3 e Inflamação

Ultimamente a inflamação tem sido vista de uma maneira um pouco mais diferente. Diferente de uma inflamação aguda onde o processo inflamatório é rápido, como quando você cai e rala seu braço por exemplo, a inflamação crônica persiste por tempos e, se deixar, por uma vida toda. Essa sim é a inflamação que nos deve preocupar. É esse tipo de processo inflamatório que é ligado a vários tipos de doenças como artrites, alergias, asma, hipotiroidismo, câncer, Alzheimer, obesidade, diabetes, etc. E a mais nova conhecida que é síndrome metabólica: uma mistura de várias dessas doenças inflamatórias.

Agora, como contornar toda essa inflamação e, consequentemente, todas essas doenças? Sem dúvida, umas das melhores formas é começar pela sua alimentação, sendo ela a causa disso tudo na verdade. Não adianta insistir em remédios pra isso e pra aquilo se sua dieta não mudar. E, mais uma vez, a dieta paleolítica é uma ótima opção. E isso por dois motivos:

1. Na dieta paleolítica não se permite a ingestão de alimentos causadores de tais inflamação como os grãos (sim, seu pão 50 grãos faz isso com você), a gordura vegetal, a caseína e o trigo em especial. A ideia dessa dieta é abolir a grande parte, senão tudo, de alimentos industrializados, e então passar a comer somente comida de verdade. Fato é que quanto mais o homem põe a mão na comida, pior ela fica.

2. Relação de consumo entre ácidos graxos ômega 3 e ômega 6.
Esses dois ácidos graxos são gorduras poli-insaturadas e por isso são essenciais, ou seja, nosso corpo não os sintetiza (fabrica) e assim só podemos obter eles através da sua ingestão na alimentação. Até aí tudo bem, mas o que interessa de verdade é a proporção de consumo entre esses dois ácidos graxos. Sabe-se que o ômega 3 é um agente anti-inflamatório, mas não sabe-se muito ( e nem é divulgado) que o omega 6 é um agente pró-inflamatório e um desequilíbrio no consumo de ambos pode acarretar em todos os problemas citados acima, entre outros como doenças cardiovasculares. Os nossos antepassados (era paleolítica ) consumiam uma proporção de 3;1 de ômega 6 para ômega 3, respectivamente. Alguns povos chegavam até mesmo a incrível proporção de 1:1 (pescadores). Massssssssss o que acontece hoje é um pouco diferente. Na nossa dieta ocidental estamos chegando a uma proporção de até 20:1. Se procurar, há quem diga em até 30:1 de ômega 6 pra ômega 3. Por que será que o índice de tais doenças inflamatórias aumentou tanto, né? Antes não se infartava tanto como nos últimos anos . Antes não se tinha câncer como hoje.

Chega até ser engraçado ver as pessoas aceitando tais doenças como algo normal:
- Fulano morreu.
- Morreu de que?
- Tava com câncer...
- Hummm, como tem gente morrendo com câncer hoje, né?

Triste, mas é a verdade...

Mas quer ver a coisa ficar pior?

Lendo o que foi escrito acima, qual seria então o procedimento correto a se tomar? Aumentar o consumo de ômega 3. Certo. E como? Consumindo mais peixes como salmão, atum, sardinhas e suplementando o próprio ômega 3. Ta, mas vamos com calma...

Os animais citados acima só irão possuir ômega 3 se consumirem o ômega 3. Dessa forma, aquele seu salmão que foi criado em cativeiro e foi alimentado com ração e não com algas marinhas que são ricas em ômega 3, possuem teor baixíssimo de ômega 3. O mesmo ocorre com atuns e sardinhas. O ideal seria apenas consumir animais que foram criados de forma orgânica como peixes pescados direto do mar (mar esse que tomara que não esteja contaminado com mercúrio que é altamente tóxico para o cérebro ) e gados que pastaram em grama de verdade e que não foram entupidos de ração cheia de soja, milho e sorgo.

Tendo em vista a dificuldade de se alimentar dessa forma nos dias de hoje, a suplementação de ômega 3 tem sido a escolha para garantir o consumo de tal nutriente. Massss ainda há algumas dicas que irão lhe ajudar a comprar e a consumir o seu suplemento de ômega 3 de maneira correta e segura. Infelizmente não é só sair comprando e tomando...

A maioria dos suplementos de omega 3 comercializados hoje em dia são encontrados em cápsulas e normalmente são de 1000mg. Ainda existe o próprio óleo de peixe em natura, mas não imagino o gosto disso de tão ruim que deve de ser e a forma de armazenamento disso deve ser um pouco mais complicada, tendo em vista seu ômega 3 não deve receber nem luz e nem calor, pois se isso ocorrer ele perderá todos os seus benefícios.
Para suplementar então, a melhor escolha seriam as cápsulas. Mas certifique-se da qualidade desse ômega 3. O importante na verdade é que ele possua alta concentração de EPA e DHA, esses que são realmente os ácidos que trazem os benefícios do ômega 3. O ideal seria uma ingestão de cerca de 1000mg de EPA e DHA. Note que eu disse 1000mg de EPA e DHA e NÂO 1000mg de óleo de peixe. Por isso, dependendo da concentração de EPA e DHA por cápsula, você terá que ingerir umas 6 ou até mais cápsulas por dia.

Outra dica pra quem está comprando um suplemento de ômega 3 é fazer o teste da oxidação. Para isso, basta você colocar uma cápsula do seu suplemento de ômega 3 no congelador por cerca de 5 a 6 horas. Depois desse tempo retire sua cápsula e a fure com um palito de dente ou então até faça um pequeno corte com uma faca. Se o óleo estiver congelado é sinal de que seu ômega 3 está oxidado e então irpa mais lhe fazer mal do que bem. Se não congelar e rapidamente desmanchar depois de aberta a cápsula então seu ômega 3 estará bom para seu consumo.
E ah, pra que suplementar omega 6? Pra que? Se já ta claro que a proporção de ômega 6 está muito mais alta do que a de ômega 3? Compre ômega 3 isolado .

Uma coisa boa a se fazer também são exames periódicos. Mas não aceite fazer somente exame de colesterol, pois ele sozinho NÃO DIZ NADA. Os exames que realmente falam algo sobre seus índices de inflamação sou outros como Proteína-C Reativa Ultra Sensível, Homocisteína, LDL Peroxidado, Interleucina-6, Ferritina, VSG (Velocidade de Sedimentação Globular) etc.

Para finalizar, vamos lembrar que dieta é hábito e é seguindo ela dia após dia que teremos tais benefícios. Da mesma forma que ninguém tem diabetes por um consumo elevado de carboidratos durante um ano, também não será de maneira tão rápida que você terá todos os benefícios de uma dieta saudável. A notícia boa é que o corpo aguenta muito uma alimentação ruim até manifestar a doença, e também responde muito rápido quando se sai de uma alimentação ruim para uma alimentação boa.

E aquele velho conselho: melhor prevenir do que remediar.

Dieta não é nada além disso. Hábitos saudáveis trazem uma vida saudável.

Editado Agosto 17, 2015 às 01:24 por Cássio Ramos

[Lance~ 7]

Excelente tópico.

Sem dúvida nenhuma além dos beneficios citados acima, EU sinto que a minha recuperação muscular é acelerada. Eu sempre mantenho Omega 3 na dieta.

Já houve epocas em que deixei de utilizar e no fim da primeira semana comecei a sentir meus musculos e articulações (joelho, cotovelo e ombro) com certas dores e sentindo um certo incomodo para treinar.

[cassioramos.cr 2014]

Lembrando que o importante não é só usar ele que é anti-inflamatório, mas também evitar aquilo que é inflamatório .

Abraços

[chicosilva 37]

Lembrando que o importante não é só usar ele que é anti-inflamatório, mas também evitar aquilo que é inflamatório .

Abraços

amendoin deve evitar ?

[pedrinho91 1075]

amendoin deve evitar ?

100g de amendoim tem 15g de omega 6, se for seguir o 3:1, teria que mandar 5g de omega 3. Responde sua pergunta? hehehehhe

[HULQUI 705]

Discutimos muito sobre Ômega 3 no tópico LCHF.

Vale ressaltar também que suplementação de Ômega 3 sobe o HDL (já comprovei isto em meus exames).

Só achei pouco apenas 1.000mg de DHA/EPA por dia recomendado no texto. Eu diria para manter na casa dos 2.000mg.

Se o cara fizer cetogênica ou low carb e comer muita carne vermelha e muito amendoin ou frutas oleaginosos (ricos em ômega 6), da pra bater umas 3.000mg de w3 (6 cápsulas de um BOM suplemento de Ômega 3 que contém umas 500mg de DHA/EPA por cápsula).

Editado Julho 30, 2015 às 18:49 por HULQUI

[chicosilva 37]

100g de amendoim tem 15g de omega 6, se for seguir o 3:1, teria que mandar 5g de omega 3. Responde sua pergunta? hehehehhe

responde sim amigo, obrigado !

[Mav3r;ck 15]

Ótimo tópico!!!

Tava tomando uma capsula de 1000 mg , vou aumentar pra três e assim ter 540 mg de EPA e 360 mg de DHA.

Comprei 6 frascos com 30 capsulas do Omega 3 Sidney Oliveira por 50 mangos...

[HULQUI 705]

Outra dica aqui... o melhor de todos os w3 que já achei pra comprar é o da MP... vale a pena importar uns tubinhos deles que sai barato.

O disgramado tem 700mg de DHA/EPA para apenas 1 cápsula de 1.000mg. Ainda tem essência citrus e é cold process. É a mais top que achei.

http://www.getrippednutrition.com/v/vspfiles/assets/images/mpfishoillabel.jpg

Sempre importo ela. Se fico sem elas, eu procuro na farmácia... mas tem que procurar muitooooooooooooooo nas farmácias pra achar uma mais ou menos boa, com 500mg de DHA/EPA para cada cápsula.

Menos de 500mg para 1 cápsula, eu não aceito nem de graça. Por que? Porque provavelmente ela é completada com gordura vagabunda que provavelmente tenha w6, o que torna o suplemento inútil (pois você vai estar ingerindo w3 e w6 ao mesmo tempo).

Editado Julho 30, 2015 às 18:54 por HULQUI

[pedrinho91 1075]

responde sim amigo, obrigado !

tmj, eu comia muito amendoim... as vezes ainda como, mas eh bom maneirar hehe