Exercício Para Posterior Da Coxa

[IvanFrango 17]

Olá, gostaria de saber qual exercício encaixar no dia de perna para posterior da coxa, meu treino está assim:

Idade:15

Altura:1.62

Peso:54kg

Objetivo:hipertrofia

Modelo:abc2x

A(peito, ombro e triceps):

Paralelas - 3×6~8 - 1:30'

Supino - 5×5 - 1'

Supino declinado - 3×10 - 1'

Crucifixo inclinado c/halteres - 3×10 - 1'

Tríceps polia unilateral - 3×10 - 1'

Tríceps pulley - 3×10 - 1'

Apoio de frente - 3×max - 1:30'

Desenvolvimento em pé c/halteres - 5×5 - 1'

B(costas, bíceps, trapézio e antebraço):

Pull-ups - 3×6~8 - 1:30'

Remada curvada - 5×5 - 1'

Kroc rows - 2×20 - 2'

Levantamento terra - 5×5 - 1'

Remada cavalo - 3×10 - 1'

Rosca invertida alternada - 3×10 - 1'

Rosca martelo c/barra - 3×10 - 1'

Encolhimento c/anilhas - 4×15 - 1:30'

C(pernas e abdomen):

Agachamento livre - 5×5 - 1'

Leg press - 3×8 - 1'

Panturrilha leg - 3×15 - 1:30'

Panturrilha sentado - 3×21 - 1:30'

Abs compostas - 3×15 - 30"

Oblíquo em pé com halter - 3×15 - 30"

Elevação de pernas na barrafixa - 3×15 - 30"

Abs prancha - 3×30" - 30"

Eu pensei em encaixar stiff ou bom dia no C, porém penso que pode dar conflito com alguns músculos do terra. Qual exercício sugerem para colocar?

[YasuoComDedos 284]

O treino de costas ta um pouco volumoso, principalmente por ser composto de compostos, minha opinião. O de Abs também

Da pra colocar a Flexora ou stiff ou Rdl ou Good Morning, ai vai de você.

[IvanFrango 17]

Obrigado. Devo tirar a remada cavalo e qual exercico para abs?

Se eu fizer um dia terra e um dia stiff/ Good morning não dá conflito?

Tbm sou lolzero?

[YasuoComDedos 284]

Obrigado. Devo tirar a remada cavalo e qual exercico para abs?

Se eu fizer um dia terra e um dia stiff/ Good morning não dá conflito?

Tbm sou lolzero

Da pra tirar a Cavalo sim, ja que você ta fazendo Terra, Kroc e Pulls

Ai vai de você, tem gente que faz Terra no de Pernas, tem gente que faz nesse esquema ai. Vai da sua recuperação e Lombar. Ah, e da execução também.

Nois HU3U3H3U3HU3HUH3UH3UH3