Meu nome é Mardonio Junior.

Tenho 31 anos malho desde os 16. Há 02 anos estou parado.

Tenho 1,71m e 94 Kg. Gostaria que vocês me enviassem:

- Umá dieta

- Uma série (Discriminando nome, quantidade, dias)

- Suplementos que devo tomar.

Obs: Quero hipertrofiar...

Desde já agradeço.

Se possível não só gostaria que respondesse pelo fórum, mas, copiasse e enviasse para meu email pessoal:

mmgjunior@hotmail.com

Parceiro pesquisa um poco ( sem preguiça ) que vc vai sabe tudo isso ...!

Ok, vou te enviar tudo, mas antes disso deposita lá na minha conta:

150 reais pela dieta,

100 reais pelo serviço de personal trainer

mais 50 reais por consultor de suplementos hUIAHUIAHUIAHUIAH.

Além de responder aqui, e te mandar um e-mail, vou te pagar um cafézim, demoro???

Me ajuda ai né veio, pesquisa... o Forum funciona da seguinte forma, tem mtoooo conteudo, ai você pesquisa, monta sua dieta, seu treino, e etc... e agente avalia, e te ajuda a tirar duvidas. Aqui ninguem vai te dar nada na mao nao.

Bah que piada.

Se quiser ainda consigo alguem para malhar pra você.

dieta:

Compra 2 pacotes de salsicha, cozinha todas elas de uma vez e beba a agua dela (FAÇA ISSO 3X POR SEMANA)

A salsicha você joga fora, pq engorda muito

by brunnow o rei das dietas.

treino:

supino 10x100 dando 30 segundos de descanso

agachamento 10x50 ||

remada curvada 10x100 ||

desenvolvimento militar 10x100 ||

é o basico pra quem quer crescer

ASDHUASDHUASDHUASDHUASDHUAS

rachei aqui mano!

velho, pesquisa cara,

sorte sua que esse é seu primeiro POST então ninguem vai te mandar tomar naquele lugar ( ACHO )

mas cara, como disse o GRAAAAAANDE Akanux, aqui ninguem vai te dar nada na mão não, ou tu pesquisa, ou tu deposita uma grana pra alguem te dar essas respostas mesmo HAHAHA.

PS : Leia as regras antes de postar

PS² : Pesquise e solucione suas duvidas, se mesmo pesquisando você estiver em duvida, AI SIM, volte pra ca e faça uma pergunta descente!

Se xingar é banido??

chupar uma manga vc não quer né?

A da água de salsicha é o melhor jeito

Faça me um favor ne.

Isso é fake com certeza.

Olha a apresentação.

É como se tivesse fazendo uma piada já.

Meu nome é Mardonio Junior

kkkkkkkkkkk

Adm podia olhar o endereço Ip que vai cair um com certeza.

Tenho 31 anos malho desde os 16. Há 02 anos estou parado.

13 anos de treino e não sabe montar uma rotina??? é alguem zuano, certeza, podiam pegar o ip que com certeza alguem roda.

Amigo, ninguém aqui monta dieta ou algo assim, você tem que se virar e criar a sua própria.

O que você está pedindo é um serviço pra personal training e nutricionista esportivo. Se você precisa desse tipo de atenção, infelizmente vai ter que pagar pra um profissional.

Estude, leia, monte a sua rotina e então poste pra galera opinar.

Tópico fechado.