Avaliação De Treino Abc

[gdm18 1]

Galera, fiz algumas mudanças no meu treino, e queria que por favor avaliassem.

Malho a aproximadamente 4 anos, tenho 20 anos, 1.74m e 74.5kg.

Divisão de série ABC, tudo uma vez na semana.

A (peito, triceps e ombro), B (Costas e biceps) e C (Perna)

Farei a série A na segunda, B na quarta, e C na sexta.

Nesses dias que farei musculação, farei a seguinte série de abdominal:

Abdominal na prancha declinada, 3x12

Abdominal deitado, com joelho em 90º no alto, 3x12

Terças e Quintas farei HIIT, aquecimento de 5 minutos, depois de 12 a 15 tiros, intercalando 30 segundos em velocidade máxima, e 30 segundos totalmente em inércia. Depois ando mais 5 minutos.

Série A

Supino Reto HBC - 3x 6 a 10

Supino Inclinado HBL - 3x 6 a 10

Cruxifixo Inclinado HBC - 3 x 6 a 10

Paralelas - 3x 6 a 10

Desenvolvimento Militar HBL - 3 x 6 a 10

Triceps ''coice'' no pulley - 3 x 6 a 10

Série B

Barra Fixa Pegada Aberta - 3 x 6 a 10

Remada unilateral no Pulley Baixo - 3 x 6 a 10

Remada Aberta HBC - 3 x 6 a 10

Pullover - 3 x 6 a 10

Rosca Direta - 3 x 6 a 10

Biceps No scott - 3 x 6 a 10

Série C

Agachamento HBL - 3 x 6 a 10

Cadeira Extensora - 3 x 6 a 10

Leg 45 - 3 x 6 a 10

Stiff - 3 x 6 a 10

Afundo - 3 x 6 a 10

Panturrilha em pé - 3 x 12 a 15

Galera obrigado desde já, to aberto a sugestão e criticas

[Andrey Soares 149]

3x pra tudo? Reveja a distribuição do volume, exercícios isoladores menos, compostos mais.

[Luís Guilherme.m 702]

abc pra 3x não rola...

[gdm18 1]

gente, não entendi muito bem.

Acham que seria pouco malahr somente 3x na semana para um treino abc, é isso?

Acham melhor eu mudar para AB então?

[Luís Guilherme.m 702]

Pouco apenas 1 músculo por semana. Se for fazer 3x opte por FB3x.

[Torf 11508]

O treino em si näo está ruim, mas como o colega cima falou é pouco estímulo.

Eu concordo com ele quando ao treino de corpo inteiro (fullbody ou FB) ou entäo um AB seqüencial (ABA BAB ABA BAB...)