Costas Nao Evolui

[Joseph Brr 142]

ice blue, on 29 Jul 2015 - 19:49, said:

Caras, estou ansioso pela resposta dos motivos para usar ou nao usar o terra visando a HIPERTROFIA das costas...

faz aquilo que funciona pra voce, ninguem aqui é dono da verdade.

eu faco porque pra mim esse exercicio é o mais importante de todos, mas nem todo mundo curte.

voce deve se adaptar aquilo que funciona para voce, ninguem vai poder dizer se funciona ou nao funciona pois isso é algo individual.

eu gosto, voce pode nao gostar.

o que eu sei é que Franco Columbo fazia e nao tinha costas fracas, quem sou eu pra dizer que o cara fazia isso pra brincar ou pra se mostrar apenas...

Editado Julho 30, 2015 às 15:11 por Joseph Brr

[Devil-Cry67 168]

Valeu td mundo que ta ajudando, vo faze algumas perquenas alteraçoes no meu treino atual e segui algumas dicas que voces deram. Realmente o que estou fazendo errado que ate alguns cara na gym me corrigiram e socar carga e fazer o movimento apressado e com pouquissimas rep vo tenta muda isso e ve oq da

[Joseph Brr 142]

faz mais lento amigo, nao adianta muito só fazer movimento com carga alta e nao ter muita tensao.

[Wesley Pinto 1925]

Cara, vc tem cifose, certo. Melhor coisa é fortalecer os musculos que dão estabilidade. Terra é importante para isso, ao menos tenta FRONT LEVER e BACK LEVER, Front no inicio do treino e Back no fim. Back va ajudar muito na lombar e centro das costas, e front nos dorsais e para manter a coluna reta.

São treinos que não vão lhe tomar muito tempo, 3x10segundo para iniciar ta ótimo e vai notar muita diferença em postura, força, e até tamanho.


Como citaram o Franco Columbu fazendo terra, pq não ele fazendo Front:

__

Outra as vezes vc ta ganhando pouco em volume mas ta progredindo carga e consequente melhorando sua densidade. Centimentros não são a unica forma de medir ganhos.

[BRADOK_31 81]

Estou aprimorando minha tecnica assistindo as dicas do Mikhail Koklyaev. Essa de deixar um banco atras das pernas é muito bom pra corrigir a postura. Olha os gigantes aprendendo tambem.

[Johnn 5835]

Uma coisa é dizer que Terra não é necessário, outra é dizer que é uma bosta.

[Ian Gustavo 16]

Quem fala mal do terra e dos movimentos olímpicos e seu movimentos parciais no quesito hipertrófia/estetico das costas definitivamente não sabe oque fala. Esses movimentos aliados a remadas elevam a densidade das costas a outro nivel que somente os exercícios verticais e horizontais simples não conseguem dar. Meu único problema com o terra é ele realçar d+ o trapézio que faz ele engolir os meus ombros e peitoral. Pra quem não tem esse "problema" variações do terra,high pulls e cleans tem muito lugar em qualquer treino de dorsais

[Ian Gustavo 16]

Double

Editado Agosto 1, 2015 às 19:23 por Ian Gustavo

[Hipernetico 145]

Não li não, mas se já falaram serve pra reforçar.
Muda a pegada cara ,se pega aberto demais, experimenta pegar no tamanho do ombro ou o contrário.
Vária os pesos, as repetições. Faz série de 6 reps mais pesado, 8 reps um pouco mais leve, 12 reps moderado, 18 reps moderado.
Outra cara, perguntar pra você, você pega o mesmo tanto no supino e na remada curvada?
Acho que pra desenvolver mesmo as costas o peso da remada curvada tem que ser igual ou superior o peso que você faz o supino.
Eu acho que você não devia reclamar que não cresce enquanto todo espaço da sua barra não estiver cheio de peso cara.
Aposto que você não pega o mais pesado que poderia.
Se você acha que suas costas não desenvolve começa seus treinos com ela e se dedica no minimo 30-40 minutos e vê se não dá resultado.
Depois você me conta.