Costas Nao Evolui

[Diontan 35]

2 meses não são nada pra quem treina, continue a treinar.

+1 você quer ver resultados em 2 meses? ta louco mano..

Pegada pronada = maior trabalho de braquiorradial.

Pegada supinada = maior trabalho de bíceps braquial.

Quem que faz remada pra biceps velho?

verdade qualquer flexão do cotovelo vai ativar o biceps é impossível isso não acontecer.. mas a técnicas que podem trabalhar menos o biceps (braquial e etc..)

exc trabalhando bem com os ombros pra esmagar as costas e etc..

Editado Julho 29, 2015 às 18:49 por Diontan

[Andrey Soares 149]

Creio que ngm tenha ulna e radio entao. Acho que é um femur versao junior no braco

AEuhaEUhAEUHe

[Luís Guilherme.m 702]

Fala Galera entao ao um tempo atras fui no meu endocrino e ele olhando pra mim percebeu que estou com cifose, pois minhas costas esta mt fraca em relaçao ao resto do shape, e a um bom tempo eu ja tinha reparado nisso.

atualmente meu treino esta assim

treinando costas 2 vezes na semana

chin ups

terra

remada curvada

pulldown fst 7

ja estou nesse treino a 2 meses e a evoluçao foi minima ja nao sei oq adicionar pois o treino ja ta com bastante compostos e talz

segue fotos pra voces verem

corpo de frente

http://s29.postimg.org/5vhpety5z/IMG_20150729_135421087.jpg

costas

http://s28.postimg.org/jyem356od/IMG_20150729_134739809.jpg

http://s17.postimg.org/j0vi2cjxb/IMG_20150729_134747873.jpg

abraços

Cara, as fotos ficaram ruins, mas sinceramente achei bem proporcional ao restante do seu corpo.

Encher de isoladores, mais exercícios , mais dias não lhe trarão resultados que vc precisa.

Invista em intensidade nos exercícios Compostos 2x na semana. Lhe trarão umas costas e braços melhores.

[Tchelo10 43]

Melhor treino que eu tive até hj pra costas foi

Pull Ups 4x6 com carga (pra costas, prefiro ela do que chin)

Remada Curva 5x6

Remada Baixa 3x20 (pra dar 1 moída)

Kroc Rows 2x20

Foi o treino que eu tive mais resultado.

Detesto Pulldown e Terra.

Não acho bons exercicios pra hipertrofia.

[Luís Guilherme.m 702]

Melhor treino que eu tive até hj pra costas foi

Pull Ups 4x6 com carga (pra costas, prefiro ela do que chin)

Remada Curva 5x6

Remada Baixa 3x20 (pra dar 1 moída)

Kroc Rows 2x20

Foi o treino que eu tive mais resultado.

Detesto Pulldown e Terra.

Não acho bons exercicios pra hipertrofia.

Boa!

[Wesley Pinto 1925]

Tem que tá bem pra fazer tudo isso hahaha Mas é foda mesmo!

Nada, tem progressão para tudo isso, inclusive Front LEver com pés dobrados (forma mais simples) é um grande exercício para expandir dorsais. Se a pessoa treina perna (tem peso nos membros inferiores), precisará de dorsais largos e fortes para fazer o movimento, quem tem pernas finas é mais fácil ai o ideal é colocar peso adicional.

[Oenomaus 528]

Tive que apanhar muito pra entender que Terra mais atrapalha do que ajuda em treinos mais convencionais. Que pelo que entendi é o tipo de treino que o autor do tópico faz.

Achei boa a postagem do Tchelo10, minhas costas evoluiram bastante com um treino bem semelhante. Ao invés do Pull ups (não conseguia fazer), fazia Chin up. De resto era igual com variações nas séries/repetições.

Nada, tem progressão para tudo isso, inclusive Front LEver com pés dobrados (forma mais simples) é um grande exercício para expandir dorsais. Se a pessoa treina perna (tem peso nos membros inferiores), precisará de dorsais largos e fortes para fazer o movimento, quem tem pernas finas é mais fácil ai o ideal é colocar peso adicional.

Você falou pés, interpretei joelhos (pelas imagens que busquei). Seria isso da imagem?

[Tchelo10 43]

Back Lever + Front Lever + Barra com peso adicional e Muscle Up. Bote fé acredite , outro virão concordar

Fiquei curioso e fui pesquisar os exercicios...

A conclusão que eu cheguei após vê-los?

CE LOUCO CACHOEIRA!

hahahahah

[Joseph Brr 142]

O que que essa bosta de terra está fazendo aí? Pra te lesionar, ou pra treinar ante braço?

amigo se nao sabe do que fala nao fale.

[VinixD 563]

O que que essa bosta de terra está fazendo aí? Pra te lesionar, ou pra treinar ante braço?