Costas Nao Evolui

[Devil-Cry67 168]

Fala Galera entao ao um tempo atras fui no meu endocrino e ele olhando pra mim percebeu que estou com cifose, pois minhas costas esta mt fraca em relaçao ao resto do shape, e a um bom tempo eu ja tinha reparado nisso.

atualmente meu treino esta assim

treinando costas 2 vezes na semana

chin ups

terra

remada curvada

pulldown fst 7

ja estou nesse treino a 2 meses e a evoluçao foi minima ja nao sei oq adicionar pois o treino ja ta com bastante compostos e talz

segue fotos pra voces verem

corpo de frente

http://s29.postimg.org/5vhpety5z/IMG_20150729_135421087.jpg

costas

http://s28.postimg.org/jyem356od/IMG_20150729_134739809.jpg

http://s17.postimg.org/j0vi2cjxb/IMG_20150729_134747873.jpg

abraços

[Joseph Brr 142]

o problema das costas que é dificil de avaliar, 2 meses mesmo pode ser que voce esteja evoluindo mas nao saiba. voce nao consegue ver os musculos das costas por si mesmo e e avaliar como fazemos com o peito ou abdome.

sugiro voce seguir nessa rotina pois o treino já é bom o suficiente pra dorsais... insista mais.

uma coisa que eu faco é buscar as falhas musculares se de repente nao sente sequer uma dorzinha de nada no segundo dia pode ser que esteja simplesmente leve demais pra voce.

Editado Julho 29, 2015 às 17:27 por Joseph Brr

[Andrey Soares 149]

2 meses não são nada pra quem treina, continue a treinar.

[Jontonho 37]

Coloque seu treino completo.. com número de séries, repetições.. e como você divide ele.. (coloque os outros dias também).

[Devil-Cry67 168]

o problema e tipo faço costas hj amanha ja conseguiria fazer denovo nao sei pq nao sinto ela trabalha e pego cargas razoaveis ja

to pensando em joga costas 3x na semana ou joga uns 5 ex com supersets e talz oq acham ??

[manoarroz 1269]

Minhas costas estagnou e eu meti volume, e deu uma boa desenvolvida. Barra fixa>curvada com pegada pronada>curvada com pegada supinada> kroc rows ate a falha. As curvadas eu fazia controlado a descida, n to falando pra vc fazer devagar, to falando pra nao soltar o peso e só puxar. Uma coisa q eu aprendi é que na remada curvada com pegada pronada eu acho MUITO melhor uma pegada mais fechada (um pouco mais fechada q a largura dos ombros)

[Joseph Brr 142]

voce já acostumou fera, aumente o volume ou cargas, faz outros exercicios diferentes e veja se dá mais resultado.

mas como já falaram ai 2 meses nao é suficiente.

[Andrey Soares 149]

coisa q eu aprendi é que na remada curvada com pegada pronada eu acho MUITO melhor uma pegada mais fechada (um pouco mais fechada q a largura dos ombros)

Pegada pronada = maior trabalho de braquiorradial.

Pegada supinada = maior trabalho de bíceps braquial.

[Devil-Cry67 168]

voce já acostumou fera, aumente o volume ou cargas, faz outros exercicios diferentes e veja se dá mais resultado.

mas como já falaram ai 2 meses nao é suficiente.

so que mano meu treino antes desse nao tava tao diferente a base era a msm sera que vira joga mais isolador ?? ou continuo insistindo nos compostos ??

[MrFireman 21]

Joga Krok Rows e quem sabe adiciona o pullover se quiser, tenha certeza de quando for fazer o movimento efetuar uma contração maxima que voce consiga...

De resto é continuar insistindo que uma hora sai