Diário Do Renato Bon Jovi (C/ Fotos)

[Renato Bongiovi 8]

Alimentação (Roteiro dieta)

05/08/2015 (Quarta-Feira)

06:00 – Omelete três ovos duas bananas e canela

09:15 – Lanche pão integral, pasta e meia lata atum

12:20 – Arroz integral, carne moída com cenoura e frango

15:00 – Lanche pão integral, pasta e meia lata atum

15:40 – Arroz integral, carne moída com cenoura

17:30 – 400ml de água e 2 scoop de whey

17:50 – Barrinha de proteína crisp (Probiótica ou integralmédica, não lembro)
18:20 – Restinho de nada da lata de atum e 1 banana
20:00 – Rodízio japa (evitando os bolinhos com arroz, não como molhos, curto os peixinhos crus)

Alimentação (Roteiro treino)

05/08/2015 (Quarta-Feira)

Pernas

Leg press 40kg (3x12)
Agachamento 10kg (3x10)
Cadeira extensora 45kg (3x10)
Leg press 80º 40kg (3x10)
Adutor 40kg (3x10)
Abdutor 30kg (3x10)

Mesa flexora 40kg (3x10)

[Renato Bongiovi 8]

Alimentação (Roteiro dieta)

06/08/2015 (Quinta-Feira)

06:15 – Omelete com três ovos duas bananas e canela

06:40 – Shake 400 ml de água, 1 scoop de whey natural, 1 scoop de whey chocolate e 1 pitada cacau puro

09:15 – Pão integral, pasta e meia lata atum

11:40 – Dois pães de queijo (Correria no trabalho, estou ficando sem almoço direto)

14:25 – Arroz integral com uma lata de atum de tomate

17:50 – Pão integral, pasta e meia lata atum

21:00 – Restinho do atum e uma banana

21:30 – 400 ml água, albumina, whey, banana

Alimentação (Roteiro treino)

06/08/2015 (Quinta-Feira)

Peitoral

Supino reto 25kg (3x10)
Crucifixo inclinado e supino com halteres 12kg (3x10 3x10)
Supino vertical 45kg e flexão de braço até a falha (3x10 3x?)
Supino inclinado 17kg
Peck deck exaustão

Abdominal supra: Banco declinado, com halter de 10kg com os braços esticados para frente, depois com halter de 5kg atrás da nuca, depois até a falha.

Abdominal infra: Tornozeleira 2kg, levantar a perna 20x.

Hoje fui pedalar sozinho, dei uma forçada a mais, porém, precisava voltar cedo, por isso pedalei pouco tempo.

15.3km em 39:08 minutos com 23.3 de média.

[Renato Bongiovi 8]

Meus polivitamínicos e um lipo 6 que eu ganhei de uma amiga minha.

Mandar um lipo 6 desses de manhã para ter mais disposição durante o dia e um às 17 antes do treino, é de boa?! Queima apenas gordura e ajuda a secar, ou no meu caso que já estou magro pode catabolizar massa magra?!

[Renato Bongiovi 8]

É possível conseguir um corpo que você almeja sem anabolizantes?! Conseguir um shape realmente legal sendo natural?!

Estou com 2 anos e 3 meses de treino, eu nunca fui obeso e não tenho excesso de pele no abdôme, local que eu acho o lugar mais difícil para definir, aliás, não tenho definição legal no corpo como um todo.

Como disse na postagem, quando comecei a treinar, cortei bebida, cortei junkie food e me dedico aos treinos durante os dias/meses/anos desde que comecei.

Talvez eu seja o errado, estava conversando com um amigo sobre isso esses dias. Eu sou muito "certinho", na minha academia vejo nego gordo, realmente gordo, começar a ciclar duas ou mais ae's diferentes e em questão de dois meses estão rasgados. Porra, ficar rasgado em pouquíssimo tempo deve ser maravilhoso, porém, parece uma coisa tão "zuada" e que fará um mal gigante para a saúde. Eu vejo a mesma coisa que você zerar jogos com cheat, você zerou, porém não foi na raça, teve trapaça. A mesma coisa que contar foda paga como foda, você transou, mas não teve conquista, atração, conversa. Mas como disse, talvez eu seja o errado, não sou o cara que bebe pra caralho, não sou o cara adicto de drogas pesadas e sou o cara que não usa ae's. E digo mais, talvez a minha saúde seja pior e eu seja o primeiro a morrer entre os caras da academia que se explodissem seria mais devastador que Hiroshima.

De dois meses para cá comecei a passar com um nutricionista, dia 30/10 agora é meu segundo retorno. Ele mudou bastante minha alimentação, complementou brechas que eu tinha, resumindo: Estou comendo mais e melhor. Recomendo para todos.
A diferença nesses dois meses?! Foi boa, porém, quantos mais meses serão necessários para outra pequena mudança? Será que o corpo já não está no ápice e não terá mais mudança alguma?!
Se eu acho que meu shape está legal? Sim, eu acho. Porém acho que poderia estar melhor, são dois anos com dedicação e boa alimentação.
Acredito que a maioria de vocês também deve pensar assim, ou não...

Seguimos aí....

[Renato Bongiovi 8]

Fala, galera.
Beleza?!
 

Sexta dia 30/10 foi o meu segundo retorno no nutricionista, vou postar a primeira avaliação e o primeiro plano alimentar, chegando em casa posto a segunda avaliação e o segundo plano alimentar, ficando pendente apenas o terceiro, que esse eu ainda não recebi.

Não consegui upar as fotos aqui no site, da o seguinte erro: "Houve um problema no processamento do arquivo enviado. Você só pode fazer o upload de b. " sabem me dizer o por quê?
Vou upar no imagebam, seguem:

Plano alimentar:
http://www.imagebam.com/image/404e3c444834763

http://www.imagebam.com/image/7513c5444834718

Avaliação física:

http://www.imagebam.com/image/facd7a444836005

 

 

Editado Novembro 4, 2015 às 16:36 por Renato Bongiovi

[Renato Bongiovi 8]

Olá, galera.
Postando o retorno com o nutricionista um mês após a primeira consulta, com a alimentação adequada e o treino mudado para treino de força, em que as séries eram 6x 4x 2x 1x.

Meu segundo retorno foi dia 30/10, assim que receber o email, posto aqui para vocês.

 

Plano alimentar:

http://www.imagebam.com/image/2be63f444838559

 

Avaliação física:
http://www.imagebam.com/image/17eaed444838389