tavaress 0 Postado Julho 29, 2015 às 13:22 Compartilhar Postado Julho 29, 2015 às 13:22 Fala Galera... Então, Estarei começando meu primeiro ciclo de EC no próximo dia 03/08 e vim aqui relatar(até o fim) para que possa estar ajudando os próximos que venha a fazer e até a mim mesmo. É o seguinte, entre idas e vindas voltei a treina a 8 meses e aliado ao treino uma dieta, sai dos 98kgs para 85kgs em 3 meses, tenho 185cm, após esse período passei a focar mais no ganho de MM onde agora estou com 87kg porém com o corpo bastante modificado, depois até posso mostrar o antes e o depois ai para a galera, so que cheguei a um estagio que me restou aquelas gordurinhas localizadas na parte inferior do abdomem que insistem em permanecer, foi ai que resolvi fazer o EC por 4 semanas, já comecei a tomar a Cafeina da Growth a cerca de 3 semanas para que o organismo ja fosse acostumando-se e na segunda pretendo entrar com os 2. TreinoABC2x: Peito e Tríceps: Geralmente faço o primeiro treino da semana focado em Resistência e o Segundo em Força. Trabalhando de fora para dentro. Primeiro Treino: Supino Reto na Maquina 3 de 12x10x8 Diminuindo a carga Supino Inclinado Na Maquina 3 de 12x10x8 Diminuindo a carga Supino Declinado com flexão 3x8 Cross Over 3 x 10 Triceps Polia com triceps inverso 3x10 Triceps Corda 3x10 Francês 3x10 Segundo Treino: Supino Reto com Carga Maxima 4x8 Supino Inclinado com carga maxima 4x8 Voador 4x10 Cross Over 3x10 Triceps Polia com triceps inverso 3x10 Triceps Corda 3x10 Francês 3x10 Costas e Bíceps mesmo esquema de Peito primeiro treino da semana focando resistência e o segundo força. Puxada Alta com Puxada Alta com pegada supinada 3x8 Remada Baixa na barra pegada normal e Supinada 3x8 Puxada no Triangulo 4x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada na Polia 3x10 Scoot 3x10 Segundo Treino: Barra FIxa 3x10 Puxada Alta 3x10 Puxada Triangulo 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada na Polia 3x10 Scoot 3x10 Perna, Ombro, Panturrilha e Trapézio Agachamento Livre 6x5 Stiiff 3x10 Legpress 3 de 12 x10 x 8 aumentando a carga Passada 3x10 Panturrilha Gemeos 3x20 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação Arnoud 3x10 Remada Alta 3x10 Após o Treino em dias Alternados Cardio e ABS Dieta: Café da Manhã: 07:00 - 2 ovos Cozidos + Tapioca de Banana com Chia ou Sanduiche de Pão de 12 Grãos com Pasta de Amendoim ou queijo Cottage + Multivitaminico Lanche 10:00 - Fruta Almoço 12:30- Arroz Integral, Frango Grelhado, Salada e 5 ovos de codorna cozido Lanche 15:30 -Pão de 12 Grãos com Frango ou Pasta de Amendoim ou Queijo Cottage Jantar 18:30 -Batata Doce com Frango ou Omelete no Azeite de frango logo após o Jantar Tomo a Cafeína 420mg e pretendo colocar as 15mg de Franol neste mesmo momento Atualmente estou treinando por volta das 19:30 pois estou de férias da faculdade, mas normalmente o treino é as 22 horas Ceia - quando chego do treino- 40g Whey da Growth + 5g Creatina Black Skull + 10g Glutamina ON e as vezes quando estou faminto como Granola com Iogurte desnatado. Pretendo Tomar o EC durante 4 semanas logo após a janta na quantidade de 420mg de Cafeína(capsula da Groth) que ja tomo e adicionar os 15mg de Franol. O que acham galera?algo a ser corrigir? No Dia postarei foto do Shape iniciado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9466 Postado Julho 29, 2015 às 13:24 Moderador Compartilhar Postado Julho 29, 2015 às 13:24 (editado) Poste conforme o modelo de tópico. ___________ Relato negado.Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado. Editado Julho 29, 2015 às 13:24 por MBD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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