Avaliaçao De Treino

[Jhoier Teodoro 0]

você não estagnou apenas pelas séries 4x10 e sim pq o treino estava muito ruim.. longo e mau distribuído..

Esse segundo treino está melhor.. porém ainda faria algumas mudanças.. tiraria supino fechado e lateral sentado do treino A.. e incluiria rosca direta no B.

E faça sequencial como Torf explicou se não der pra ir no sábado.

E olha quem me passou aquele treino foi o "instrutor" Dono da academia