Treino Full Body - Old School: Full Body Routine

[thiagomota15 0]

Obrigado Capitão B, entendi o treino, vou alterar algumas coisas e manipular melhor os exercicios... Começo hoje e venho aqui ao menos contar como foi, rs.

Vou alterar o exercicio de panturrilha Stein, o que acha do Smith? O leg press de onde treino não dá espaço pra fazer panturrilha, não sei se vai entender kk. E o leg máquina é péssimo pra progressão, smith seria uma boa?multilateral e etc, focando em progressão. E irei ver seu método, forte abraço.

[duduz 144]

Não sei se foi por querer, mas fique atento, o volume de upper tá maior que o de lower, sendo que o de empurrar pra parte superior tá maior que o de puxar, acho que podia dar uma revisada ai, pelo menos igualar os volumes.

[surf 1665]

Aumenta as séries de agacho e coloca algo pra posterior de coxa.

O resto ta bom

[Buttler 220]

Já li que é necessário puxar mais do que empurrar, pq as dorsais são um grupo maior e mais complexo.

Se for levar isso em conta, poderia manter o supino todo treino e intercalar dips com ohp.

Vc não colocou o terra no treino, mas supondo que não tem nenhuma restrição com ele, poderia intercalar com o agacho.

Sendo assim, o treino ficaria um AB:

A:

agacho - supino - remada - ohp - panturrilha - chin ups

B:

terra - supino - remada - dips - panturrilha - chin ups

Detalhe que ficou perna + empurra/puxa na horizontal + empurra/puxa na vertical. Não deve ter relevância, mas ficou bonito, heheh...

[thiagomota15 0]

Poderia colocar 4x8a12 no agacho, de imediato, seria uma boa? Se efetuasse 4x12 já seriam 48 repetições, equivalente a 6 séries de 8. Pra posterior de coxa, poderia ser deadlift low reps? Ou high reps?

[Lucas, o Schrödinger 12228]

Se realmente não quiser incluir terra ou variações, poderia incluir ao menos um avanço, que trabalha bem glúteos e posterior.

[thiagomota15 0]

diminui volume de biceps e triceps, aumentei uma série no agachamento livre e adicionei levantamento terra, o que acham:

Coxa

Squat (Agacho livre)

4x8a12

Peito

Bench press (Supino reto)

3x8a12

Costas

Bent over row (Remada curvada, só que tendo inicio do chão até tocar o abdomem superior)

3x8a12

Ombro

Standing Military Press (Desenvolvimento militar)

3x8a12

Panturrilha

Standing Dumbbell Calf Raise (Elevação plantar segurando um haltere, unilateral)

3x20-25

Triceps

Dips (Paralela)

2x8a12

Biceps

chin up (barra fixa supinada)

2x8a12

deadlift 1x5

[Visitante]

Guilherme,vou manter 3x squat na semana,tudo bem que deadlift trabalha toda a porção posterior do corpo, mas minha ênfase em agachar 3x é a enfase no quadríceps que tem uma leve desproporção a parte superior, mais alguma dica irmão? E penso em jogar o deadlift pelo menos 1x na semana mesmo assim, nem que seja pra ir em dia off na gym km.

Vou mandar o dead 1x ao menos, mas de resto, as chances desse treino dar certo são boas? Meu objetivo não é projetar forca (obviamente virá também) e sim hipertrofia, descansos de 1min e etc.

Fazer Leg Press ou Front Squat nos dias de Deadlift é uma opção boa.

[thiagomota15 0]

Fiz o treino hoje, ficou legalzinho, muito intenso. Não aguentei fazer 3 séries de barra fixa sup e não fiz paralela

Vou intercalar front squat com squat. No dia de front, vou deadliftar kkk