Gue 0 Postado Julho 28, 2015 às 22:49 Compartilhar Postado Julho 28, 2015 às 22:49 Fala galera blzz?? To fazendo uma dieta bulking, porem necessito da opiniao e ajuda de vcs!! Altura:1,86 Peso: 85kg BF: ??? O tanto de calorias que preciso consumir diariamente, fiz os calculos seguindo topicos aqui mesmo do forum! Tudo lendo topicos e mais topicos daqui mesmo! Vamos la.. Como vcs podem ver abaixo, falta umas 1500 kcals mais ou menos pra atingir o consumo diario. Porem os carbo ja passou da quantidade. Proteina mais uns dois copos de leite ja completa o tanto certo, porem as calorias vao faltar! Como resolvo isso? Encaixo um hipercalorico? Se a soluçao for um hipercalorico, pensei em fazer 1kg whey + 1kg de aveia.. ?? E vai ultrapassar muito os carbs, ai da barriga Aumento a quantidade de Frango? Enfim.. me deem uma luz amigos Usei como fonte de pesquisa o site: http://www.dietaesaude.com.br/ O omelete: 5 claras + 1 ovo inteiro + 2 colheres de sopa de farinha de aveia calorias 209,09 carb 14,11 proteinas 24,22 gord 5,94 Sanduiche(Pao integral Nutrela 7graos + 1 fatia de peito de peru + ricota) carbo 18,9 proteina 13,5 gordura 9,96 dieta completa: Desde jaa mto obrigadooo abraçooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hermano493 5 Postado Julho 28, 2015 às 23:05 Compartilhar Postado Julho 28, 2015 às 23:05 E aí, cara. Primeiro, acho que tua TMB tá muito baixa pra alguém que tem 1,86 e pesa 85kg, dá uma olhada nisso. Segundo, 1g por kg de carboidrato num bulking é MUITO pouco. Baixa a proteína pra 2,5g por kg, deixa a gordura em 1g por kg e o resto das calorias preenche de carboidrato... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gue 0 Postado Julho 28, 2015 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2015 às 23:21 E aí, cara. Primeiro, acho que tua TMB tá muito baixa pra alguém que tem 1,86 e pesa 85kg, dá uma olhada nisso. Segundo, 1g por kg de carboidrato num bulking é MUITO pouco. Baixa a proteína pra 2,5g por kg, deixa a gordura em 1g por kg e o resto das calorias preenche de carboidrato... Cara nao tinha me atentado a TMB nessa tabela da dieta, mas nessa aba TMB desse mesmo arquivo olha como esta.. Acho que vou fazer um hipercalorico, com aveia e mais um achocolatado, sera que rola? pra completar os dados como vc disse Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hermano493 5 Postado Julho 29, 2015 às 22:21 Compartilhar Postado Julho 29, 2015 às 22:21 Faz o hipercalórico, faz alguns shakes durante o dia, manda bastante arroz e feijão, massa hahaha Falta bastante ainda pra chegar nessas kcal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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