Ajuda Na Avaliação De Treino Feminino Ectomorfo

[Patrícia Santana]

Meninos,

O que acham desse treino?

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto para tríceps (barra paralela) – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto para bíceps (rosca direta barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta-feira – Descanso

Quinta-feira – Treino Upper

Sexta- Feira – Treino Lower B

Muda o 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sábado – Descanso
Domingo – Descanso

[JulioSonic]

Bem melhor esse treino. Apenas trocaria o extensor/flexor pelo RDL.

[Patrícia Santana]

Obrigada Julio!