Pessoal,

Gostaria de pedir uma ajuda de vocês para avaliarem meu treino.

Mulher

Ectomorfa

27 anos

Altura: 1,65

Peso: 54k

Treino há 6 meses

Objetivo ganho de massa

A

Agachamento - 4x10

Leg Press - 4x10

Cadeira Extensora Unil - 4x10

Stiff - 4x10

Adução - 4x10

Supino reto 3x12

Peck-deck 3x12

Abdominal reto + obliquo

B

Gêmeos 4x20

Cadeira flexora 4x15

Gluteos 4x15

Stiff 4x10

Abdução 4x10

Pulley nuca 3x12

Pulley fronta 3x12

Peck deck invertido 3x12

C

Desenvolvimento frontal 3x10

Desenvolvimento nuca 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento de ombro 3x10

Testa 3x10

Pulley corda 3x10

Banco 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca martelo 3x10

Scott 3x10

O que vocês acham?

Obrigada!

Porque dois dias de perna?

Quais são os dias da semana que você faz esses treinos?

Julio,

Esse é o treino que recebi do instrutor :/

Qndo disse para ele que preciso de massa

Jontonho,

Geralmente de seg a sexta

Então seria:

seg: A

ter: B

qua: C

qui: A

sex: B

??

Divisão totalmente incoerente, não consegui identificar um critério baseado no seu objetivo.

Seu instrutor passou um treino assim? Se fosse você ficaria longe dele rsrs

Já que você vai 5x na semana eu recomendaria um AB2x Upper/Lower

Vida triste da franguete

Isso! vou na sequencia, eventualmente se não consigo ir algum dia na semana, vou no sábado.

Preciso de uma ajudinha amigos...

Vou seguindo o que o instrutor montou e conforme comecei a ler mais sobre meu tipo físico comecei a achar que poderia ter algo estranho no treino.

Editado 28/07/2015 às 18:10 07/28, 2015 por Patrícia Santana

Entendi.. seu treino ta muito ruim.. aqui no fórum na área feminina tem sugestões de treino, procura lá..

Vou te passar algumas sugestões:

A - Inferior

B - Superior

A - Pernas

B - Superior

C - Glúteo

D - Superior

E - Perna

A - Inferior

B - Superior

C - Abdominais

D - Inferior

E - Superior

Dê preferência para exercícios compostos como Agachamento, terra, stiff, leg press, supino, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento...

Obrigada Pessoal,

Já corri da nutricionista, bora correr do instrutor...hahaha

Vou pesquisar mais aqui no forúm!

Meninos,

O que acham desse treino?

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício: Exercício composto para tríceps (barra paralela) – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Exercício composto para bíceps (rosca direta barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta-feira – Descanso

Quinta-feira – Treino Upper

Sexta- Feira – Treino Lower B

Muda o 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sábado – Descanso

Domingo – Descanso

Bem melhor esse treino. Apenas trocaria o extensor/flexor pelo RDL.

Obrigada Julio!