Ajuda Na Avaliação De Treino Feminino Ectomorfo

[Patrícia Santana 0]

Pessoal,

Gostaria de pedir uma ajuda de vocês para avaliarem meu treino.

Mulher

Ectomorfa

27 anos

Altura: 1,65

Peso: 54k

Treino há 6 meses

Objetivo ganho de massa

A

Agachamento - 4x10

Leg Press - 4x10

Cadeira Extensora Unil - 4x10

Stiff - 4x10

Adução - 4x10

Supino reto 3x12

Peck-deck 3x12

Abdominal reto + obliquo

B

Gêmeos 4x20

Cadeira flexora 4x15

Gluteos 4x15

Stiff 4x10

Abdução 4x10

Pulley nuca 3x12

Pulley fronta 3x12

Peck deck invertido 3x12

C

Desenvolvimento frontal 3x10

Desenvolvimento nuca 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento de ombro 3x10

Testa 3x10

Pulley corda 3x10

Banco 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca martelo 3x10

Scott 3x10

O que vocês acham?

Obrigada!

[JulioSonic 307]

Porque dois dias de perna?

[Jontonho 37]

Quais são os dias da semana que você faz esses treinos?

[Patrícia Santana 0]

Julio,

Esse é o treino que recebi do instrutor :/

Qndo disse para ele que preciso de massa

Jontonho,

Geralmente de seg a sexta

[Jontonho 37]

Então seria:

seg: A

ter: B

qua: C

qui: A

sex: B

??

[Andrey Soares 149]

Divisão totalmente incoerente, não consegui identificar um critério baseado no seu objetivo.

[JulioSonic 307]

Seu instrutor passou um treino assim? Se fosse você ficaria longe dele rsrs

Já que você vai 5x na semana eu recomendaria um AB2x Upper/Lower

[Patrícia Santana 0]

Vida triste da franguete

Isso! vou na sequencia, eventualmente se não consigo ir algum dia na semana, vou no sábado.

Preciso de uma ajudinha amigos...

Vou seguindo o que o instrutor montou e conforme comecei a ler mais sobre meu tipo físico comecei a achar que poderia ter algo estranho no treino.

Editado Julho 28, 2015 às 18:10 por Patrícia Santana

[Jontonho 37]

Entendi.. seu treino ta muito ruim.. aqui no fórum na área feminina tem sugestões de treino, procura lá..

Vou te passar algumas sugestões:

A - Inferior

B - Superior

A - Pernas

B - Superior

C - Glúteo

D - Superior

E - Perna

A - Inferior

B - Superior

C - Abdominais

D - Inferior

E - Superior

Dê preferência para exercícios compostos como Agachamento, terra, stiff, leg press, supino, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento...

[Patrícia Santana 0]

Obrigada Pessoal,

Já corri da nutricionista, bora correr do instrutor...hahaha

Vou pesquisar mais aqui no forúm!