Patrícia Santana Postado Julho 28, 2015 às 17:10 Postado Julho 28, 2015 às 17:10 Pessoal, Gostaria de pedir uma ajuda de vocês para avaliarem meu treino. Mulher Ectomorfa 27 anos Altura: 1,65 Peso: 54k Treino há 6 meses Objetivo ganho de massa A Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Cadeira Extensora Unil - 4x10 Stiff - 4x10 Adução - 4x10 Supino reto 3x12 Peck-deck 3x12 Abdominal reto + obliquo B Gêmeos 4x20 Cadeira flexora 4x15 Gluteos 4x15 Stiff 4x10 Abdução 4x10 Pulley nuca 3x12 Pulley fronta 3x12 Peck deck invertido 3x12 C Desenvolvimento frontal 3x10 Desenvolvimento nuca 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento de ombro 3x10 Testa 3x10 Pulley corda 3x10 Banco 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x10 Scott 3x10 O que vocês acham? Obrigada!
JulioSonic Postado Julho 28, 2015 às 17:55 Postado Julho 28, 2015 às 17:55 Porque dois dias de perna?
Jontonho Postado Julho 28, 2015 às 17:57 Postado Julho 28, 2015 às 17:57 Quais são os dias da semana que você faz esses treinos?
Patrícia Santana Postado Julho 28, 2015 às 17:59 Autor Postado Julho 28, 2015 às 17:59 Julio, Esse é o treino que recebi do instrutor :/ Qndo disse para ele que preciso de massa Jontonho, Geralmente de seg a sexta
Jontonho Postado Julho 28, 2015 às 18:02 Postado Julho 28, 2015 às 18:02 Então seria: seg: A ter: B qua: C qui: A sex: B ??
Andrey Soares Postado Julho 28, 2015 às 18:03 Postado Julho 28, 2015 às 18:03 Divisão totalmente incoerente, não consegui identificar um critério baseado no seu objetivo.
JulioSonic Postado Julho 28, 2015 às 18:06 Postado Julho 28, 2015 às 18:06 Seu instrutor passou um treino assim? Se fosse você ficaria longe dele rsrs Já que você vai 5x na semana eu recomendaria um AB2x Upper/Lower
Patrícia Santana Postado Julho 28, 2015 às 18:10 Autor Postado Julho 28, 2015 às 18:10 (editado) Vida triste da franguete Isso! vou na sequencia, eventualmente se não consigo ir algum dia na semana, vou no sábado. Preciso de uma ajudinha amigos... Vou seguindo o que o instrutor montou e conforme comecei a ler mais sobre meu tipo físico comecei a achar que poderia ter algo estranho no treino. Editado Julho 28, 2015 às 18:10 por Patrícia Santana
Jontonho Postado Julho 28, 2015 às 18:21 Postado Julho 28, 2015 às 18:21 Entendi.. seu treino ta muito ruim.. aqui no fórum na área feminina tem sugestões de treino, procura lá.. Vou te passar algumas sugestões: A - Inferior B - Superior A - Pernas B - Superior C - Glúteo D - Superior E - Perna A - Inferior B - Superior C - Abdominais D - Inferior E - Superior Dê preferência para exercícios compostos como Agachamento, terra, stiff, leg press, supino, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento...
Patrícia Santana Postado Julho 28, 2015 às 18:29 Autor Postado Julho 28, 2015 às 18:29 Obrigada Pessoal, Já corri da nutricionista, bora correr do instrutor...hahaha Vou pesquisar mais aqui no forúm!
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