[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta + Medidas - Hipertrofia

[Cr2zyy 0]

Olá galera, meu primeiro pedido de avaliação de dieta que estou fazendo, fui em uma Nutricionista Esportiva recentemente (Ela é Fisiculturista também), fiz avaliação com ela e logo após foi montada minha dieta, ela é uma das melhores aqui do estado, quase todos os atletas que conheço vão nela. Mas fiquei com umas dúvidas que acabei não perguntando pra ela, como por exemplo a quantidade de proteína da dieta, que eu acho que está MUITO elevada para minha estatura.

Não irei postar o tanto de carbo/proteina que ingiro diariamente agora, talvez poste depois, mas agora somente a dieta que me foi passada e minhas medidas. A Dieta tem várias opções do que eu posso comer, e também os suplementos que posso usar/devo usar.

OBS: Foto do perfil tem uns 4 anos que tirei já, tinha uns 63kg quando tirei. Voltei a treinar faz 8 meses, fiz RML(Resistencia Muscular Localizada) durante 6 semanas que aumentou minha força consideravelmente e entrei na fase específica (hipertrofia) à 2 semanas. Treino 3 vezes por semana conforme ordem do meu Treinador.

REGIÃO MEDIDAS

ALTURA: 1,76m

CINTURA: 76,5cm

ABDOME: 74cm

BRAÇO DIREITO: 34cm

BRAÇO ESQUERDO: 33cm

COXA DIREITA: 48cm

COXA ESQUERDA: 49cm

% GORDURA: 7,31%

MASSA ISENTA DE GORDURA: 61,82Kg

PESO GORDO: 4,88kg

PESO: 66,7Kg

TORAX: 89cm

REFEIÇÃO 1

01 comprimido de polivitaminico

180g de batata doce ou

180g aipim ou

200g banana da terra cozida ou

150g arroz integral ou

150g macarrão de arroz

07 claras e 01 gema (cozidas ou em forma

de omelete) ou

150g de frango ou

180g de carne moida

REFEIÇÃO 2

SHAKE: 02 scoop de hipercalorico + 01 scoop de aveia + 01 colher (sobremesa) de

cacau em pó + 01 scoop de whey

01 fruta

ou

90g de banana da terra ou

90g de batata doce ou

90g de aipim

06 claras ou

100g de frango

REFEIÇÃO 3 (SE HOUVER NECESSIDADE)

80g de batata doce ou

80g de aipim ou

80g de macarrão de arroz

06 claras + 01 gema ou

100g de frango ou patinho moído ou

150g de peixe

REFEIÇÃO 4 (ALMOÇO)

CARBOIDRATO 200g de batata doce ou

200g de aipim ou

180g de arroz integral ou

180g de macarrão de arroz

230g de frango ou

280g de patinho moído ou

300g de peixe

Acrescentar diariamente:

Salada crua folhas a vontade

80g de brócolis ou couve flor ou vagem ou chuchu ou abobrinha verde

REFEIÇÃO 5

SHAKE: 02 scoop de hipercalorico + 01 scoop de aveia + 01 colher (sobremesa) de

cacau em pó + 01 scoop de whey

01 fruta

ou

180g de banana da terra ou

100g de batata doce ou

100g de aipim

05 claras ou

100g de frango

REFEIÇÃO 6 (JANTAR)

150g de batata doce ou

150g de aipim ou

100g de arroz ou

100g de macarrão de arroz

200g de frango ou

180g de patinho moído ou

250g de peixe

SUPLEMENTAÇÃO PRÉ TREINO

01 medidor de creatina

03 comprimidos de BCAA

01 medidor de maltodextrina

pre treino

02 colheres de pasta de amendoim + 100g de batata doce ou aipim ou 120g de

150g de frango ou 100g de carne moida ou omelete (05 claras e 02 gemas)

macarrao de arroz ou arroz

SUPLEMENTAÇÃO/REFEIÇÃO PÓS TREINO

01 medidor de creatina

03 comprimidos de BCAA

02 medidores de whey

A REFEIÇÃO DEVE SER FEITA APÓS 30 A 40 MINUTOS DA INGESTÃO DOS SUPLEMENTOS

100g de batata doce ou

100g de aipim

06 claras + 01 gema ou

200g de frango ou carne moida

Editado Julho 28, 2015 às 15:54 por Cr2zyy

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