Ajuda Treino Força..

[Akanux 0]

Opa, galera, to querendo fazer um treino de hipertrofia porém mais focado em força, foda que só vou ter seg terça e quarta..

Tava pensando em fazer da seguinte forma:

A: Costas e Biceps

Terra 5x5

Curvada 5x5

Barra fixa ou Pulley Costa 5x5

Rosca Direta 5x5

Rosca Alternada 4x6

B: Peito e Triceps

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado ou declinado 5x5

Crucifixo (ou outro supino?) 3x8

Supino fechado 5x5

Triceps testa 4x6

Triceps mergulho 3x5

C: Perna e Ombro

Agachamento 5x5

Leg Press 4x12

Extensor 3 x 15 bi set Flexor 3 x 15

Desenvolvimento. 5x5

Elevaçao lateral na polia baixa por tras 3x10

Remada alta (o de trapezio, nao lembro se é esse o nome) 3x10

Bi set com Elev Lateral 3x10

Bom, está muitoooo estranho né? li aki na net, e alguns conhecidos me falaram que ja treinaram mais ou menos assim, e que foi bom...

Quero aumentar um pouco a força, mas não quero fazer apenas um treino de força, sei lá... o.O

Será que isso ai tá mto horrivel?

PS: Fiz o treino A hj e curti bastante, nao fiquei mto esgotado, mas o peso subiu pkramba já....

Todos exercicios faço aumentando o peso a cada série.

[Akanux 0]

O foda é que vai ter que ser seg terça e quarta, acho que nao vai rolar o falso dfht.... eu vi e gostei, mas dessa vez acho que não vai dar certo.

A minha ideia era um treino "comum" de hipertrofia, porém colocando mais compostos, e diminuindo as repetições e aumentando as séries(não de todos), o basico que todos falam de força, e o que os intrutores passam quando alguem quer treino de força.

Sei que força é muito mais que isso, mas devido a nao ter descanço entre os treinos, não dá pra fazer algo tao elaborado.... ou dá?

(Tirando que na terça ainda faço krav magá após o treino... (dá +/- 1h de descanço... =X)

[craw69 2.267]

Ruim. Nao adianta, mesclar bodybuilding com treino de forca fica muito dificil, faz algo na base de DFHT. Um que eu fiz/adaptei e me dou muito bem é:

A - Supino

Barra Fixa

Agachamento

+ 1 ou 2 exercicios acessorios ( nada de bracos, apenas abdomen, panturrilha ou antebraco )

B - Remada Curvada

Mergulho

Militar

Terra

+ 1 acessorio

Talvez seja legal pra voce fazer tipo segunda e quarta, mas fazer do jeito que voce quer, tres dias seguidos com exercicios tipo 5x5 rosca, nao vira nao; vai ficar muito improvisado e meia boca, melhor seguir um hipertrofia normalzao.

Abracos

[filipelb 2]

pra min a chave no treino de força ta em fazer algumas séries com pesos que normalmente você não aguentaria , daí tu faz a série roubando , com o tempo vai roubar menos e menos até conseguir fazer normal , daí aumenta de novo...

não sei eu ajudei , mas isso me ajudou muito quando eu tava querendo fazer barra com uma mão

Ahhh creatina também da uma força da porra,mas isso tu ja deve saber

[Akanux 0]

Ah soah, vou ver se faço isso ai que o craw disse, ou algo do tipo...

vlws ai pela dica tbm filipe... =)

Embora seg eu segui o que eu disse, e hj tbm, gostei bastante, nuss, subi pkrai os pesos...

Esse treino que eu montei, é seguindo um que o dragoO disse uma vez, no topico do relato dele do white flood... tá lá na oitava pagina...