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Postado

Bom pessoal treino a 3 meses com uma ficha meia boca que um instrutor me fez e agora resolvi fazer meu treino:

A

Supino inclinado
Supino reto
Crucifixio reto

Paralela no gravitron

Triceps pulley

Press. Militar com halteres

B

Pull up no gravitron

Remada baixa sentado ( com pegada neutra)

Encolhimento de ombro com halteres

Rosca concentrado

Rosca scott na barra W

C

Agachamento no smith

Leg 45º

Flexora ( em pé ou deitado? fiz ate agora deitado)

RDL

Panturilha sentado ( onde penso em fazer uma variaçao da posição dos pés)

Bem eu queria adicionar um exercicio para costas/trapezio, se esse treino de pernas é o suficiente e queria saber que numero de repetiçoes e series voces me indicariam...

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Postado

No treino de costas eu tiraria uma rosca e a remada baixa e adicionaria o serrote e a remada curvada ou cavalinho. Remada curvada trabalha bem o trapézio.

No treino de pernas eu tiraria a flexora e colocaria afundo.

Postado (editado)

Então ficaria:

A

Supino inclinado
Supino reto
Crucifixio reto

Paralela no gravitron

Triceps pulley

Press. Militar com halteres

B

Pull up no gravitron

Remada serrador

cavalinho na maquina ( com qual pegada?)

Encolhimento de ombro com halteres

scott com barra w

Rosca concentrado

C

Agachamento no smith

Leg 45º

a fundo

RDL

Panturilha sentado ( onde penso em fazer uma variaçao da posição dos pés)

???

Editado por nogas
Postado (editado)

tenho a cabeça longa do biceps mais desenvolvida que a parte interna ( curta) por isso coloquei a rosca concentrada, ela vai me ajudar nessa questao?

Editado por nogas
  • 2 semanas depois...
Postado

pessoal pensei em um treino diferente pras pernas espero q comentem, seria

AGACHAMENTO HACK

AFUNDO NO GRAVITRON

TERRA

STIFF

PANTURILHA SENTADO 6 SERIES VARIANDO A POSIÇAO DOS PÉS COMO NESSA IMAGEM

Panturrilha-Sentado0.jpg

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