Avaliem Treino Ab

[Luan Spessatto 0]

Pessoal, poderiam dar uma olhada nesse treino que montei semana passada? tenho ficado 1h e 10min na academia com ele

Idade: 25
Altura:1,84
Peso: 89
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: Treinei 3 anos seguidos, parei 1 ano e voltei em abril desse ano (2015) ou seja, 4 meses de treino desde que voltei

TREINO AB (segunda, quarta, sexta)

Ja notei que meu corpo reage melhor com treino mais frequente, por isso nao faço ABC. porem so posso 3x na semana.

entao fica ABA, BAB, ABA...

A (PEITO, TRICEPS, OMBRO)

Supino reto 4x10

Crucifixo 4x10

Supino declinado (halteres) 4x10

voador 3x10

triceps corda (por tras da cabeça) 4x10

francesa com haltere 4x10

desenvolvimento halteres 4x10

puxada trapezio 4x10

elevação frontal 3x10

abdominal nas paralelas 3x20

____

B (COSTAS, BICEPS, PERNA)

puxada fechada de cima no triangulo 4x10

voador dorsal (braço dobrado) 4x10

remada curvada aperelho 4x10

Remada aberta na roldana 3x10

biceps scott martelo 4x10

barra reta 3x10

barra reta pegada inversa (antebraço) 3x10

legpress reto 3x10

legpress inclinado 4x10

adutor 3x10

abdutor 3x10

panturrilha (um dia sentado outro no legpress) 4x10

abdominal na bola 3x20

oq acham?

estava pensando em no maximo tirar um de costas no treino B para nao ficar muito extenso

abraços

Editado Julho 27, 2015 às 21:24 por Luan Spessatto

[Jontonho 37]

Treino ta com muito volume mesmo (porém a divisão está boa).. da uma diminuída e dê preferência para exercícios compostos como agachamento, terra, barra, paralelas..

[Tonini Stronda 6]

Atualmente não voltaram minhas aulas, mas quando voltar vou ter que que usar AB por ter que estudar e trabalhar o dia todo irei ver como meu corpo responde. Mas enfim, como o Jontonho disse, a divisão está boa mas AB pelo que eu pesquisei em outras fontes é para iniciantes para o corpo se acostumar com os exercícios que o corpo terá que submeter dali em diante. Mas como tudo você deve testar, teste isso em você. Testarei em mim mês que vem para ver como meu corpo vai responder. OBS: Nunca fiz AB mesmo quando pisei na primeira vez na academia.

Editado Julho 27, 2015 às 23:33 por Tonini Stronda

[Luan Spessatto 0]

Atualmente não voltaram minhas aulas, mas quando voltar vou ter que que usar AB por ter que estudar e trabalhar o dia todo irei ver como meu corpo responde. Mas enfim, como o Jontonho disse, a divisão está boa mas AB pelo que eu pesquisei em outras fontes é para iniciantes para o corpo se acostumar com os exercícios que o corpo terá que submeter dali em diante. Mas como tudo você deve testar, teste isso em você. Testarei em mim mês que vem para ver como meu corpo vai responder. OBS: Nunca fiz AB mesmo quando pisei na primeira vez na academia.

eu percebi com o tempo que preciso malhar mais de uma vez na semana cada musculo

ja fiz ABC1x durante um bom tempo e achei mto fraco o treino, sentia que nao estava evoluindo e o treino estava empacado, nao conseguia aumentar os pesos

quando voltei pro AB, achei bem melhor. 7 dias de descanso pra cada musculo é demais para mim

o ideal seria eu fazer AB2x mas nao tenho tempo. Se a bosta da minha cademia abrisse no domingo ate poderia fazer

Treino ta com muito volume mesmo (porém a divisão está boa).. da uma diminuída e dê preferência para exercícios compostos como agachamento, terra, barra, paralelas..

to pensando em tirar o voador (peito) e a remada aberta (costas)

entao ficaria 3 exercicios de cada, oq a meu ver ja é de bom tamanho

Se eu colocasse agachamento no meu treino de perna, oq daria pra tirar dali?

[Jontonho 37]

A - Supino 4 x 6a8 rep

Supino declinado ou inclinado com halteres 4 x 6a8 rep

Cross over ou crucifixo 3 x 10a12 rep

Desenvolvimento 5 x 5a6 rep

Paralelas 5 x (esgotar)

Abdominal supra

Abdominal infra

B - Barra fixa 4 x (aguentar)

Levantamento terra 5 x 6a8 rep

Rosca direta 4 x 8a10 rep

Agachamento 5 x 5a6 rep

Leg press 3 x 8a10 rep

Panturrilha sentada 3 x 15a20rep

Panturrilha em pé 3 x 12a15rep

Acho que dá um bom treino..

[FeRA LéO 0]

Treino AB

Dia A

Início o Treino com 30 min. De Corrida.

Flexão Aberta 3x 30/20/20

Flexão Fechada 3x 15

Flexão com os Pés Apoiados num plano Alto 3x 15

Pike para Ombros 3x 10

Encolhimento 3x 20 com peso Moderado

Elevação frontal 3x 15 com peso Moderado

Término o Treino A com 20 min.de corrida.

Detalhe, começo a Fazer uma Série de cada exercício até o Último como se fosse um ciclo e depois repito tudo até terminar as 3 séries para cada.

Tempo de espera de um exercício para o outro é de 40 a 60 segundos.

E de um Ciclo para o outro é de 2 minutos.

Treino B

Início com 30 Minutos de Corrida.

Barra Fixa Aberta Frente 4x 14/10/6/5

Paralelas Mergulho 4x 12/12/10/10

Barra Fixa Supinada 4x 8/6/6/4

Barra Fixa Fechada Frente 4x 5/5/4/4

Barra Fixa Pegada Neutra 4x 6/5/5/4

Agachamento sem Peso 3x 30/25/20

Panturrilha 3x 20/20/15

Abdominal Remador 3x 20

Término com 20 Minutos de Corrida.

Esse de cima é Meu treino funcional, parei com academia.

Tenho conseguido grandes resultados.

Ganhei massa magra e eliminei gordura.

Dieta anda junto.

Granola , leite desnatado, Frango, batata doce , batata baroa , artistas parboilizado, bolachas de água e sal, energéticos como pré e pós treino.

Alimentação de 2 em 2 horas até meio-dia e depois de 3 em 3 horas

[Tonini Stronda 6]

Treino AB

Dia A

Início o Treino com 30 min. De Corrida.

Flexão Aberta 3x 30/20/20

Flexão Fechada 3x 15

Flexão com os Pés Apoiados num plano Alto 3x 15

Pike para Ombros 3x 10

Encolhimento 3x 20 com peso Moderado

Elevação frontal 3x 15 com peso Moderado

Término o Treino A com 20 min.de corrida.

Detalhe, começo a Fazer uma Série de cada exercício até o Último como se fosse um ciclo e depois repito tudo até terminar as 3 séries para cada.

Tempo de espera de um exercício para o outro é de 40 a 60 segundos.

E de um Ciclo para o outro é de 2 minutos.

Treino B

Início com 30 Minutos de Corrida.

Barra Fixa Aberta Frente 4x 14/10/6/5

Paralelas Mergulho 4x 12/12/10/10

Barra Fixa Supinada 4x 8/6/6/4

Barra Fixa Fechada Frente 4x 5/5/4/4

Barra Fixa Pegada Neutra 4x 6/5/5/4

Agachamento sem Peso 3x 30/25/20

Panturrilha 3x 20/20/15

Abdominal Remador 3x 20

Término com 20 Minutos de Corrida.

Esse de cima é Meu treino funcional, parei com academia.

Tenho conseguido grandes resultados.

Ganhei massa magra e eliminei gordura.

Dieta anda junto.

Granola , leite desnatado, Frango, batata doce , batata baroa , artistas parboilizado, bolachas de água e sal, energéticos como pré e pós treino.

Alimentação de 2 em 2 horas até meio-dia e depois de 3 em 3 horas

Depende do objetivo do cara, não adianta ele seguir esse treino se o objetivo dele é crescer! Mas quando digo crescer é crescer mesmo. Tenho amigos que fazem treinos funcionais, eles são secos, definidos, bf baixo mesmo mas nenhum apresenta um músculo aonde dê para comparar com um praticante de musculação tradicional que vai pra GYM e regaça.

[FeRA LéO 0]

A Dieta Manda Muito.

Eu pretendo competir na categoria Body Shape.

Estou focado no Funcional e alimentação.

[Luan Spessatto 0]

ALTEREI MEU TREINO PARA NAO FICAR MUITO EXTENSO

oq acham??

A (PEITO, TRICEPS, OMBRO)

Supino reto 4x10

Crucifixo 4x10

Supino declinado (halteres) 4x10

triceps corda (por tras da cabeça) 4x10

francesa com haltere 4x10

desenvolvimento halteres 4x10

elevação frontal 3x10

abdominal nas paralelas 3x20

____

B (COSTAS, BICEPS, PERNA)

puxada fechada de cima no triangulo 4x10

voador dorsal (braço dobrado) 4x10

remada curvada aperelho 4x10

biceps scott martelo 4x10

barra reta 3x10

barra reta pegada inversa (antebraço) 3x10

agachamento 4x10

legpress inclinado 4x10

panturrilha (um dia sentado outro no legpress) 4x10

abdominal na bola 3x20

2 perguntas:

- esta fraco o treino de pernas???

- ombro fica incompleto tirando o exercicio de trapezio??