Diário Do Batata

[Batataney 874]

Quarta
Biceps / Triceps
Rosca scott banco barra 3 x drop-set 36/26/20 kg 
Triceps polia c/triangulo 3 x drop-set 1 = 50/40/30/ kg - 2 = 45/35/25 kg - 3 = 40/30/20 kg
Rosca martelo 4 x 20/15/15/20 reps 15 kg
Triceps testa no cross triangulo 3 x drop-set 1 = 35/25/15 kg - 2 30/25/15 kg - 3 25/20/15 kg
Rosca invertida barra 3 x 12/20 kg

Ae acabou a força, não consegui fazer paralelas e parei

Tempo de treino 0:58:00

 

Treino muito top, pump muito legal...

Mais uma foto comparativa

 

hoje

 

Bons treinos

 

Editado Janeiro 27, 2016 às 20:31 por Batataney

[Batataney 874]

Quinta
Pernas 

flexora 3 x 8/35 kg
flexora 3 x drop-set 30/20/15 kg
pantu aparelho 5 x falha bem lenta 50 kg
Peso morto 3 x 12/10/8 - 40/60/70 kg
Passada afundo c/halteres 3 x 8 x 15kg cada
Leg press 3 x 8 execução completa + 8 meia execução - 170 kg
panturrilha leg 3 x ? 80 kg

tempo de treino 1:10:00

 

Segunda começo com mais 15 dias de clembuterol, durante esses 15 dias vou retirar um shake de hipercalórico da parte da manhã e ficar só com 1 refeição até a hora do almoço e vou jogar o treino funcional pela manhã, um pouco antes das 7:00 de 20 a 30 minutos.

 

Bons treino

[Batataney 874]

Sexta
Ombros / Abs

Elevação lateral 3 x drop-set 10/10/10/10 - 15/12/9/5 kg 
Elevação unilateral cabo 3 x drop-set 15/10/5 kg
Elevação unilateral frontal 3 x 15 x 12 kg
Desenvol arnold unilateral 3 x 8/8/8 x 13 kg
crucifixo invertido 3 x 12 x 15 kg
Abs chão 
Abs paralela 
Abs polia 
Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 1:19:00

 

Dieta

Kcal 2750
Prot  180
Gord   65
Carb  300

 

Peso 81,5 kg - Medidas iguais

Bons treinos

[Batataney 874]

Segunda - Pernas

 

Leg 45º - 10 series x 6/8/10/12 reps 170/170/150/150/130/130/130/110/110/110kg 
Extensora drop-set conjugado Leg press 110 kg - 5 series não contei reps
Panturrilha 3 series x falha 

Tempo de treino : 0:47:00

 

Peso : 81,1 kg

1º dia de clembuterol =  3 ml

 

Bons treinos

Editado Fevereiro 1, 2016 às 22:37 por Batataney

[Batataney 874]

Terça - Peito / Costas

Exer conjug Supino Reto = 15/12/10/08 x 50/60/70/70 kg total + Cross 15/12/10/08 x 15/20/25/30 kg lado 
Exer conjug Barra fixa pronada = 3 x falha + remada curvada supinada 3 x 12/12/8 x 50 kg
Exer conjug Supino inclinado = 3 x 10 x50 kg + Crucifixo declinado halteres 3 x 18 kg
Exer conjug Puxada Alta aberta = 3 x 60 kg + remada baixa fechada 3 x 70 kg
Exer conjug Serrote 3 x 10 x 30 kg + Cross polia baixa 3 x 10 x 20 kg lado

Tempo de treino = 1:11:00

 

Pela manha não consegui fazer uma corrida de tanto que doía os quadríceps... treino cansou bastante, esgotou...

Peso : 80,9 kg

2º dia clemb = 3 ml - nada de tremedeira ainda...

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Quarta - Braços

Conjug.  Rosca banco scott 4 x 15/15/12/12 x 40/30 kg + Tríceps corda 4 x 15/15/12/12 x 35 kg
Conjug. Tríceps testa 4 x 15/15/15/12 x 30 kg + Rosca barra W 3 x 12/12/12/12 x 30 kg
Conjug. Rosca Martelo alternada 4 x 12/12/12/20 x 17 kg + 4 x Tríceps triangulo Drop-set 40/30/20 kg
Rosca Barra H 3 x 15/15/12 x 26/20/20 kg 
Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca Invertida 3 x 20/15/12 x 20/25/25 kg
Tempo de treino  0:58:00

 

Clembuterol - 3º dia / 4ml  - pouca tremedeira, hoje câimbras, aumentei para 3 bananas no dia...

Peso : 80,6 kg

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera...

Atualizando, hoje treinei ombros e trapézio...

 

Comecei a perder volume e medidas...então achei melhor encerrar o cutt, o clembu e os treinos funcionais...

Semana que vem dou início a um ciclo leve de enantato e diana junto com um bulk limpo...

 

Treino mantendo ABCDE

Dieta mudei para 3000 kcal e dps mudarei para 3500 kcal...

Braço : 40,8 cm

Perna : 59,0 cm

Pantu : 37,0 cm

Peso  : 80,6 kg

 

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Segunda
Pernas / Abs

Agachamento livre 4 x 10/8/6/6 x 50/70/90/100 kg
Leg press 4 x 10/8/8/20 x 160/180/200/110 kg
Cad. extensora 4 x Drop-set 75/65/55 kg
Pantu burro 4 x falha
Abs no cross
Abs na paralela
Abs chão
Pantu leg 3 x falha

 

Tempo de treino 1:05:00

 

Ciclo 1º dia
Dianabol  30 mg
Enantato 250 mg

 

Peso : 80,5 kg

Bons treinos

Editado Fevereiro 16, 2016 às 00:38 por Batataney

[Batataney 874]

Terça
Peito / Costas

 

Supino reto 3 x 6/8/8/12 x 35/30/25/20 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 10 x 70 kg
Supino Inclinado 3 x 10/10/10 x 25 kg lado
Remada baixa aberta 3 x 10/10/10 x 60 kg
Crucifixo inclinado 3 x 10/10/10 x 16 kg
Puxada alta fechada 3x 12/10/10 x 70 kg
Crossover 3 x 15/12/10 x 25/20/20 kg
Puxada alta tras da nuca 3 x 10/10/10 x 60 kg
Paralelas 3 x falha
Terra 4 x 1/2/4/6 x 140/130/120/110 kg

 

Tempo de treino = 1:28:00

 

Treino muito da hora...

Bons treinos

[Batataney 874]

Quarta : Bíceps / tríceps

Rosca scott na polia 5 x 12 x 40/40/30/30/30 kg
Tríceps corda 5 x 12/12/15/15/20 x 40/35/35/30/30 kg
Rosca barra H 3 x 12/10/8 x 15 kg lado
Tríceps testa polia 3 x 15 x 30 kg
Rosca barra W 3 x 10 x 15 kg lado
Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca martelo 3 x falha
Tripes paralela 3 x falha
Rosca punho

Tempo de treino = 1:11:00

Bons treinos...