Diário Do Batata

[Batataney 874]

17 horas atrás, Vecchio disse:

Grande batata!

 

Parabéns pelos números!

 

Ciático pelo jeito tá quietinho quietinho, então?

 

Grande @Vecchio a quanto tempo meu amigo, vc tem a minha idade brother rs... Vi que está com um novo diário, vou passar lá pra ver...

 

Graças a Deus não tive mais nenhum incomodo com o ciático, máximo é dores lombares devido aos exercícios mesmo qd pego muito pesado...

 

Consegui fazer o levantamento terra com 210 kg segurando 10 seg antes de largar... Posteriormente tentei 240 kg e só saiu do chão uns 10 cm no máximo... ainda não tentei de novo, estou mais focado no agachamento...

 

Evolução nesses 30 dias de protocolo novo

Medidas:    20/03...............17/04

Braço:      41,5 cm............ 43,0 cm
Antebraço:  34,5 cm............ 35,0 cm
Perna:      59,0 cm............ 62,0 cm
Pantu:      37,0 cm............ 37,5 cm
Cintura:    86,0 cm............ 88,0 cm
Abs:        90,0 cm............ 91,0 cm

Peso:       83,5 kg............ 88,0 kg

 

Dieta: 3500 kcal
Proteina: 260g
Carboidratos: 350g
Gorduras: 120g

Não dá para hospedar imagem aqui no forum então vou colocar foto de perfil de como está o %BF agora...

 

Treino de hoje

17/04/2020

Flexora 1 x aquecimento
Flexora 5 x falha
Stiff 5 x 8 
Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo 
Terra romeno 4 x falha 
Abs na polia 3 series
Abs militar 3 series
Abs rodina 3 series
Abs obliquo halteres 3 series
Gemeos sentado 5 series

 

Bons treinos

Editado Abril 17, 2020 às 17:12 por Batataney

[Batataney 874]

Salve

 

18/04/2020

Aquecimento = Crossover 1 x 50 x 10 kg lado

Supino reto 1 x 15 x 060 kg + crossover
Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover 
Supino reto 4 x 08 x 090 kg + crossover 
Supino reto 1 x 05 x 100 kg + crossover
Supino reto 1 x 10 x 080 kg + Peck Deck
Supino reto 2 x 08 x 080 kg + Peck Deck
Desenvolvimento 5 x 10
Elevação lateral 5 x drop-set
Pullover 3 x 10

 

 

Agora pela manhã 200 mg de testo

Peso: 87,6 kg

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

 

Atualização

Idade: 52 anos
Altura: 175 cm
Peso: 88,3 kg

 

Medidas 7 dobras

Ads: 6 mm
Tríceps: 3 mm
Suprailíaco: 11 cm
Peitoral: 4 mm
Coxa: 4 mm
Subscapular: 11 mm
Axila: 4 mm

Estimativa de MM: 79 kg

 

Medidas Circunferências

Pescoço: 44 cm
Peito: 118 cm
Ombros: 66 cm
Braço: 43 cm
A.Braço: 35 cm
Cintura: 89 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 101 cm
Pantu: 37,5 cm

 

Alimentação
Dieta: 4000 Kcal

Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplementos, caso contrário vai ser difícil chegar nos 90 kg mantendo um %bf aceitável. Minha alimentação é rica em boas gorduras onde as calorias são  maiores e mesmo assim tá difícil. vou mandar muito amendoim pra dentro rsrs...

 

Aes
200 gr testosterona sm

 

Treinos 
Mudanças frequentes, nem adianta colocar aqui, melhor ir relatando dia a dia mesmo... Apenas mais focado nos básicos e compostos... 

 

Resumo dos 30 dias de protocolo com a testo, lembrando que a 1ª semana foi aplicado 1gr e depois diminui até 200mg

Estou muito contente com os ganhos só com um pouco de testo, o bulk apesar de umas escorregadas está indo conforme o programado, me sinto bem maior que os 88 kg... minha força está ótima, só não posso ainda colocar cargas altos no supino e desenvolvimento militar devido ao deltoide que não está 100% ainda, já vai pra mais de 5 meses essa lesão.

 

A dor está entre a clavícula e o ombro, acredito ser uma lesão da articulação acromioclavicular, por tanto, faço alguns exercícios voltado para recuperação e outros com cargas distante de 1RM focando a intensidade... vem dando resultados já que não conseguia nem levantar mais que 60 kg no supino qd me lesionei e hoje consigo os 110 kg... mas está longe de 1Rm 150 kg...  Paciência e dedicação continua sendo o melhor remédio agora...

 

Lombar sinto bastante qd faço treinos pesados de levantamento terra ou agachamento o que está me limitando a fazer um dos dois na semana, mas nada ligado ao ciático graças a Deus... hoje pretendo fazer levantamento terra. Restante do corpo muito de boa.

 

Segue foto da carcaça do coroa hoje cedo corpo frio, fotos vão ficar uns dias e depois saem... namorada anda muito braba comigo por causa de fotos, ela não está errada e preciso respeitar 

 

 

Bons treinos

[Vecchio 4821]

Boa batata.

 

Com relação à modelagem dos treinos eu tô nessa também. Mudando muito, mas a prioridade é fazer algo no dia, se mexer, nem que seja lavar pratos.

Mas de banda, de lado, de vianco, enfim, tô treinando diariamente.

[Batataney 874]

8 horas atrás, Vecchio disse:

Boa batata.

 

Com relação à modelagem dos treinos eu tô nessa também. Mudando muito, mas a prioridade é fazer algo no dia, se mexer, nem que seja lavar pratos.

Mas de banda, de lado, de vianco, enfim, tô treinando diariamente.

 

Bem assim Vecchio, hoje eu resolvi fazer um treino só dele

 

20/04/2020

Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg
Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas )
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg

 

Esgotei todo corpo do jeito que eu gosto, treino foi insano... no video abaixo um resumo do sofrimento rs..

 

 

Bons treinos

[Vecchio 4821]

Foi a dancinha que desconcentrou seu mindset pros 220 kkk

 

Pra dizer que eu não faço só o terra eu confesso que aproveito a barra na minha frente pra fazer as séries de remada. Daí, quando fecha a remada, é só ir aumentando a carga. Porém, tenho zero de expectativa de subir a carga pra valores mais apimentados. Se for pra subir e treinar até o talo é só o terra mesmo (e a playlist do Manowar).

Editado Abril 21, 2020 às 01:58 por Vecchio

[Batataney 874]

Salve galera

 

21/04/2020

 

Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg

 

Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso)
3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado 

 

Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso)
3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado
4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado

 

Super serie ( leg press 45º ) x 3 series
Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg
 
Super serie ( leg press 45º ) x 3 series
Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg

Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras  rs...

 

Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados 

 

Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo...

 

 

Peso 89,1 kg

[Supino_RS 516]

Megadeth chumbo.

[Batataney 874]

9 horas atrás, Supino_RS disse:

Megadeth chumbo.

 

??????

 

Salve

 

22/04/2020

Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado

Supino reto 1 x 5 x 90 kg
Supino reto 1 x 4 x 100 kg
Supino reto 1 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 1 x 120 kg
Supino reto 1 x 1 x 130 kg 
Supino reto 4 x 4 x 100 kg
Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set
Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha
Pullover 5 x 8 x 44 kg

Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou pouco acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando...

 

Final de tarde treino de deltoides e tríceps...

 

Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. 

 

Bons treinos...

[Vecchio 4821]

Ah, meu caro, a home-gym cresceu e virou uma pequena presa?

Parabéns!