Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve...

 

Supino reto 2 x 15 x 70 kg + Crossover + peck Deck
Supino reto 2 x 12 x 80 kg + crossover + peck deck
Supino reto 2 x 10 x 90 kg + crossover + peck deck
Paralelas 4 x falha + Pullover
Desenv. Arnold 4 x 8 + Desenv. Maquina
Elevação lateral 4 x drop-set + Remada alta peg aberta
Tríceps frances 4 x 10
Repulsão entre bancos + triceps pulley 4 series

 

Treino muuiiito bommm... detonou os ombritos...

 

 

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve...

 

Segunda

Supino reto 4 x 10/10/10/10 x 70/80/90/100kg
Crucifixo inclinado + Peck deck 4 series
Pullover + crucifixo cross polia baixa 4 series
Desenv. Militar 4 series
Elevação lateral 4 series
Paralelas + repulsão bancos 3 series
Triceps pulley 5 x drop-set + rest-pause

 

Terça

Off

 

Quarta

Agachamento livre 3 x 15
Extensora 3 x falha
Flexora 3 x falha
Leg pres 3 x 8 + 8
Avanço 3 x12 passadas
Gemeos sentado

Abs

 

Quinta

Barra fixa + Pulldown 4 series
Remada curvada + encolhimento 4 series
Puxada alta + remada alta 4 series
Rosca barra W 4 series + rest-pause
Rosca barra H 4 series + rest-pause

 

Hoje

Treino 1

Supino reto 5 x 5 x 100/104/110/104/100 kg + crossover
Supino reto 5 x 8 x 80 kg + Deck deck
Desenv. militar barra + desenv. máquina 5 series

Treino 2

Elevação lateral 4 series
Crucifixo invertido 4 series
Tríceps frances 3 series
Tríceps Testa 3 series
Triceps triangulo 5 x drop-set

 

Em bulk limpo e ganhando retenção... tentar passar dos 91 kg até sexta que vem mantendo + ou - esse %bf... hoje agulhada com 125mg de enantato e 100mg de nandrolona

Peso: 89,8 kg

 

Bons treinos...

 

Editado Junho 2, 2018 às 01:15 por Batataney

[Batataney 874]

Salve...

 

Hoje e amanhã descanso total ... Segunda mudança nos treinos... Farei progressão de cargas nos básicos e as 5 primeiras semanas trabalharei conforme abaixo...  irei alternar series e repetições qd estiver em + ou - 80% de 1RM...

 

Segunda
Supino reto x 5 x 5
Desenvolvimento Militar x 5 x 5
Paralelas x 5
Elevação Lateral x 5
Tríceps Pulley x 5

 

Terça
Agachamento Livre x 5 x 5
Levantamento Terra x 5 x 5
Leg Press x 5
Barra fixa x 5
Rosca Direta x 5

 

Quarta
Abdominal barra x 3
Abdominal supra x 3
Abdominal infra x 3
Obliquos x 3
Panturrilhas x 5

 

Quinta
Elevação Lateral x 5
Crucifixo invertido x 5
Triceps Corda x 5
Rosca Direta / W x 5
Rem. alta / encolhimento x 5

 

Sexta
Agachamento livre x 5 x 8
Extensora x 5
Flexora x 5
Stiff x 5
Panturrilhas x 5

 

Sábado
Supino Reto x 5 x 8
Levantamento Terra x 5 x 8
Desenvolvimento Militar x 5 x 8
Puxada alta x 5
Abdominal Rodinha x 5

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve...

Dando uma atualizada...

Estou seguindo o treinamento sempre fazendo pequenas variações, está sendo muito bom, mas infelizmente meu joelho vem me limitando no agacho e no terra. Eles venho fazendo com 50 a 70% sem abusar e tentando dar o máximo de intensidade, no supino continuo fazendo progressão nos 5 x 5...

Dieta aumentei 300 kcal ... ficando em torno de 3500 kcal...

 

Venho usando nandrolona e enantato em slow doses e a partir de amanhã diminuo para 30mg de nandrolona e 60mg de enantato 2 x sm...

 

Treino de hoje

Supino reto + peck deck = aquecimento
Supino reto 5 x 5 x 106 kg
Supino reto 3 x 10 x 80 kg + Crossover
Desenv. militar 5 x 5 + Desenv. máquina
Elevação lateral 5 x falha + remada alta aberta

 

Final de tarde farei um treino de tríceps

 

Braço : 43,4 cm

Antebraço : 35,0 cm

Perna : 63,0 cm

Pantu : 38,0 cm

Peso : 88,7 kg

 

 

 

 

 

 

Por enquanto é isso ae...

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve...

Seguindo plano... medidas e peso poucacoisa pra cima, pouca coisa pra baixo... %bf baixando lentamente...

 

Hoje fiz um treino de força

 

Supino reto aquecimento 1 x 20 x 50kg
Supino reto 3 x 8 x 90 kg
Supino reto 1 x 5 x 100 kg
Supino reto 1 x 3 x 112 kg
Supino reto 1 x 1 x 122 kg
Supino reto 5 x 1 x 136 kg negativa
Supino reto 3 x 8 x 90 kg

 

Mais tarde vou fazer um treino só de paralelas e desenvolvimento

 

Bons treinos

 

Editado Junho 23, 2018 às 16:53 por Batataney

[Batataney 874]

Salve...

 

Supino reto aquecimento 1 x 15 x 60kg
Supino reto 1 x 5 x 90 kg
Supino reto 1 x 5 x 100 kg
Supino reto 1 x 5 x 110 kg
Supino reto 1 x 3 x 120 kg
Supino reto 1 x 1 x 130 kg falhou

Desenvolvimento militar 4 x 10 x 45 kg + Desenvolvimento maquina x falha

 

Força aumentando... ver se nos próximos 15 dias consigo um rep com 130kg...

 

 

Final de tarde faço segundo treino

 

Bons treinos

Editado Junho 25, 2018 às 14:12 por Batataney

[Batataney 874]

Salve...

 

Mantendo treino de força apenas no supino... lesão do joelho acabou prejudicando muito meu agacho e lev. terra... continuo pegando mais leve nesses exercícios...

Mantendo enantato 75mg de terça e sexta e nandrolona 20mg de segunda e terça... dieta venho diminuindo os carbs e aumentei bem as gorduras e proteínas

 

Domingo

Agachamento livre 5 x 5
Terra sumo 5 x 5
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x drop-set
Leg press 3 x 8 + pantu
Stiff 5 x 8
Gemeos sentado
Abs

 

Segunda

Manhã

Supino reto 1 x 25 x 60kg
Supino reto 1 x 10 x 80kg
supino reto 1 x 08 x 100kg
supino reto 1 x 02 x 120kg
supino reto 1 x 01 x 130kg
supino reto 1 x 01 x 140kg - falhou
supino reto 5 x 05 x 100kg
Peck deck 3 x falha
Pullover 5 x 12

Noite

Paralelas

Desenvolvimento

Triceps frances

Elevação lateral

Triceps pulley

 

Ontem

Manhã

Barra fixa 5 x falha + 1/2 amplitude
Remada curvada 5 x 8
Puxada alta pronada 3 x 12
Puxada alta supinada 3 x 8
Remada alta 4 x drop-set
Encolhimento 4 x 10

Noite

Rosca halteres 5 x piramide crescente e decrescente
Rosca martelo halteres 5 x piramide crescente e decrescente

 

 

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve...

Ontem

Extensora 5 x drop-set
Leg press 5 x 8 + 8 1/2 amplitude
Avanço 4 x 10 passadas + agachamento halteres
Agachamento livre 5 x 5 x 90/100/110/120/130 kg
Gemeos sentado 5 x falha

 

Treino gostei, meu joelho não incomodou nem um pouco, nem nos 130 kg... até parecia que não tinha lesionado

 

Hoje

treino funcional e abdominais...

 

Tombo de pneu e abs reto e obliquo na barra fixa foi osso demais fazer, meus bíceps estão muitíssimo doloridos do ultimo treino e qq força eles choram ...

Estou mantendo mesma dieta e treinos já que força está aumentando e bf diminuindo... perdi um pouco de braço e perna é claro... pouco mais de 0,5cm cada... mas tb foram-se mais de 3 kg embora...

 

Tô numa febre de encomendar ou trembo ou masteron para um ciclo... pois tenho em mãos 6 bujões de enantato e 3 de nandrolona fechados fora os que tô usando... nas doses que estou usando tenho ambos pra mais de ano...os vencimentos tods são para 01/2020...

 

Hoje cedo bateu em 85,1 kg... Como esta o corpo do coroa

Bons treinos...

Editado Julho 5, 2018 às 18:54 por Batataney

[Batataney 874]

Salve...

Atualizando...

 

Segunda

De manhã
Conjugado 1 (4 series)
Crucifixo reto + peck deck
Conjugado 2 (4 series)
Crucifixo inclinado + crossover
Supino reto
3 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
2 x 8 x 80 kg
Pullover 6 x 12 x 27 kg

A noite
Elevação lateral 5 x falha
Desenvolvimento arnold uni 5 x falha
Crucifixo inverso 5 x falha
Remada alta 5 x falha
Tríceps frances + pulley 5 x falha

 

Terça

De manhã
Agachamento livre 5 x 5
Extensora 5 x falha
Leg press 5 x pré-falha
Lev. terra sumo 5 x 5

A noite
Barra fixa 5 x falha
Lev.terra 5 x 5
Remada curvada 5 x 8
Puxada alta 5 x drop-set
Rosca 21 x 3 series
Rosca martelo 3 x falha

 

Quarta

Off

 

Hoje

Supino reto 10 x 8 / 30 seg de descanso entre series
Crucifixo reto 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series
Supino inclinado halteres 10 x 10 / 25 seg de descanso entre series
Pullover 10 x 10 / 20 seg de descanso entre series

 

A noite treino de deltóides e tríceps...

Peso variando dos 86,5 a 87 kg... braços beirando os 43 cm...

Protocolo 20mg de nandrolona e 75mg de enantato aplicações na terça e sexta...pretendo aumentar mais uma aplicção na semana...

 

 

Bons treinos...

 

[Batataney 874]

Salve...

 

Segunda

Período da manhã

Agachamento livre 5 x 10/8/5/5/5 x 60/70/90/100/110 kg
Agachamento livre 3 x 1 x 140 kg - senti o maledito do joelho di novo era para ser 5 series de repetição única, mas na 3ª doeu bastante na hora de subir e parei
Extensra 5 x drop-set - de boa, sem dor
Leg press 5 x 8 - com 200kg um pouquinho de dor no joelho na subida, diminui para 160 kg e foi de boa, sem dor
passadas 3 x 12 - de boa, sem dor

Período da noite

Abs + panturrilhas

 

Terça

Período da manhã

Supino reto 5 x 5
Crucifixo inclinado 4 x 12
Crossover + peck deck 4 series
Pullover 8 x 8

Período da noite

Desenv barra 5 x 5
Desenv arnold alternado 4 x 12
Elevação lateral 5 x 12
Crucifixo inverso 5 x 10
Paralelas 10 x falha
Triceps frances polia 5 x drop-set

 

Quarta

período da manhã

Barra fixa 3 x 20/15/10
Levant. terra 5 x 5
Remada curvada 4 x 8
Puxad alta 4 x 12
Remada baixa 4 x 8
Remada alta 4 x drop-set

Período da noite

Rosca alternada 5 x falha
Rosca martelo 5 x falha
Rosca barra W 4 x falha
Rosca barra H 4 x falha
Rosca concentrada 3 x drop-set

 

Hoje

Agach sumo 5 x 8
Leg press pés altos 5 x 8+8
Flexora 5 x 10
Stiff 5 x 8
Gluteo cross 5 x 12

Periodo da noite

treino de abs e pantu

 

Mantendo o estilo TRT ainda rsrs terça-feira 20mg de nandro e 75mg de enantato, amanhã repito a dosagem... essa semana mais tranquilo então GCD diminuiu e o peso voltou a subir, hoje cedo 87,1 kg... estou mais forte, varios exercícios precisei aumentar as cargas...

 

 

 

Bons treinos...

 

Editado Dezembro 21, 2018 às 18:40 por Batataney