Diário Do Batata

[Batataney 874]

Olá Galera...

Dando uma atualizada...

 

TPC seguindo a risca... ando bem irritado porém bastante disposição e sem queda na libido...

Peso despencou, tb muitaaa correria final de ano e não estou conseguindo seguir a risca a dieta, acabo pulando refeições por falta de tempo e local. Alguns treinos falhando tb devido ao tempo e cansaço após a correria...

 

Peso : 83,1 kg

Braço : 41,0 cm

Perna : 60,5 cm

Pantu : 37,5 cm

 

Andei comprando alguns equipamentos para deixar um pouco mais completa a academia em casa.

 

Paralelas estofado reformado, pintura nova e borracha no apoio dos pés

 

Burrinho, estofado reformado, pintura nova, borrachas novas

Terminando a reforma do leg press e mesa extensora/flexora posto fotos...

Bons treinos

 

[Batataney 874]

Perdi bastante peso, mas segurei as medidas, agora até começo do ano sossego e voltar a ganhar peso.

Peso : 82,5 kg

Braço : 41,0 cm

Panturrilha : 37,0 cm

Perna : 60,5 cm

 

Fiz apenas 2 treinos essa semana

1º pernas e Abs

2º peito, triceps e ombros

Hoje vou treinar costas, biceps e ante braço para não passar batido nenhum grupo muscular na semana...

Dieta já estou mais relaxado e vai assim até virada do ano, mas tomando cuidado com o %BF é claro rsrsrsrs...

 

Terminei de montar minha academia caseira, vou ficar 3 meses no aperto mas valeu a pena...

 

Abraços 

[Batataney 874]

Terminando o relato...

Terminei a TPC e até agora consegui manter quase tudo...

Peso =   82,8 kg

Braço = 41,5 cm

Pantu = 37,5 cm

Perna = 60,0 cm

No espelho o %BF aparenta estar baixando e as medidas de braços e pernas se mantendo, braço até aumentou... outra coisa que aumentou foi a força, vários exercícios aumentei os pesos.

 

Dps das festas montar uma dieta cutt até março qd termino de pagar os aparelhos, então em abril pretendo montar um ciclo...

 

Abraços a todos que acompanharam...

 

 

Editado Dezembro 26, 2015 às 21:46 por Batataney

[Batataney 874]

Dando uma atualizada...

Treino :

Segunda : Pernas / Abs

Terça : Peito / Costas

Quarta : Braços

Quinta : Pernas / Abs

Sexta : Ombros / Trapézio

 

Dieta

Kcal : 3000

Prot :   200

Carb:   290

Gord:  110

 

Peso : 81,0 kg

Braço : 41,0 cm

Pantu : 37,0 cm

Perna : 59,0 cm

 

Fiz mais 15 dias de clembuterol, terminei semana passada...

 

Consegui comprar um crossover e mais anilhas

 

 

Bons treinos...

[naoeoveloso 83]

Boa Batata! Muito da hora a academia, eu sonho com muito menos, vendo tantos aparelhos assim então, o olho chega a brilhar. Comprou o crossover novo ou usado? 

Voltando à acompanhar aqui!

[Batataney 874]

8 horas atrás, naoeoveloso disse:

Boa Batata! Muito da hora a academia, eu sonho com muito menos, vendo tantos aparelhos assim então, o olho chega a brilhar. Comprou o crossover novo ou usado? 

Voltando à acompanhar aqui!

Valeu por acompanhar...

Comprei usado da academia que eu frequentava...faz tempo que venho montando minha academia e recentemente apareceu essas oportunidades nos aparelhos e não perdi...

 

Ontem não deu pra treinar pq fiquei montando o crossover então tirei um treino de pernas dessa semana...

 

Segunda
Agachamento = 3 x 8
Leg Press = 5 x 8
Extensora = 5 x 8
Panturrilha = 5 x falha
Abs paralela = 5 x falha
Abs polia = 5 x falha

Tempo de treino 0:55:00

 

Terça

xxxxxxx

 

Quarta
Barra fixa pronada 3 x falha
Supino Reto 2 x 8 + 1 x 8/8/8
Puxada alta aberta 4 x 12
Crucifixo 3 x 12
Terra 4 x falha
Crossover 4 x 12
Remada baixa fechada 3 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 12

Tempo de treino 1:09:00

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Quinta
Triceps triangulo 3 x 12
Rosca scott banco no cross 4 x drop-set
Paralelas 3 x falha
Rosca invertida 3 x 12
Triceps corda 4 x drop-set
Rosca martelo 3 x 12 
triceps testa 3 x 15
Rosca alternada 3 x 10
Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10

Tempo de treino 0:59:00

Braços detonados e pump bem legal...

 

Cross reformado

Bons treinos...

 

[Batataney 874]

Perna / Abs

Agachamento livre 3 x 8 
Agachamento livre 1 x Drop-set 8/8/8
Extensora 3 x 10
Extensora 1 x  drop-set
Leg 45º 3 x 10 
Panturrilha aparelho 5 x falha
Panturrilha leg 3 x ?
Abs
Abs paralela
Abs polia de joelhos
Abs polia em pé
Tempo de treino - 1:07:00

Treino muito bom, pernas amoleceram...

 

Peso : 82,5 kg

[falange- 1184]

Que irada sua gym, bro!

[Batataney 874]

Em 25/01/2016 at 19:11, falange- disse:

Que irada sua gym, bro!

Valeu fera... abraços !!!

 

Terça
Costas / Peito

Barra fixa pronada / supinada 2 cada x falha
Supino reto 4 x 12/50 kg - 8/70 kg - 6/80 kg - 4/90 kg
Terra 4 x 8/80 Kg - 8/90 kg - 8/100 kg - 8/110 kg
Crossover 3 x falha 25/25/20 kg lado
Remada baixa peg fechada 2 x 10/60 kg - 10/70 kg
Remada baixa peg aberta 2 x 10/50 kg 
Crucifixo 3 x 15/15 kg 
Puxada alta peg fechada 2 x 12/60 kg
pullover 3 x falha

Tempo de treino - 1:28:00

 

Braço = 41 cm
Pantu = 37 cm
Perna = 59 cm
Peso = 82,5 kg

 

 

Bons treinos