Batataney Postado Abril 20, 2018 às 19:07 Autor Postado Abril 20, 2018 às 19:07 Salve galera... Dando uma atualizada... Terça feira Supino reto 5 x 30/25/20/15/10 x 60/70/80/90/100 kg Supino reto 5 x 5/4/3/3/3 x 110 kg Paralelas + Tríceps pulley 5 x falha Muscle snatch 5 x 10 + Elevação lateral 5 x falha + rest pause Quinta feira Agachamento livre 5 x 10 x 40/50/70/90/100 kg + Passadas 3 x 14 Agachamento livre 5 x 5/4/3/2/1 x 110/120/130/140/150 kg Leg press 5 x 8 x 220 kg + 1/2 amplitude Abs barra fixa Abs infra Abs obliquo Hoje Levantamento terra 5 x 10 x 50/70/80/90/100 kg Levantamento terra 3 x 5/4/3 x 120/140/150 kg Barra fixa 4 x falha + remada alta Rosca barra W 3 x falha + rosca inversa cross 3 x falha Rosca barra H 3 x falha + rosca direta cross 3 x falha Hoje queria fazer1 repetição com 170 kg, mas senti de leve a lombar do lado direito onde me lesionei e achei melhor não seguir adiante... já foi muito bom voltar a fazer o terra e com boas cargas. Encerrei meu ciclo semana passada e tinha programado para mandar 125mg de testo hoje no desmame porém, minha libido está bem alta então não vejo vantagem em aplicar... Estou tomando desde seg 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomid... semana que vem aumento para 40mg de tamoxifemo e mantenho os 50mg de clomid... Tb estou tomando vitamina E,B e C... fora ginseng, maca e outras paradas no chá... Peso deu uma queda, hoje cedo bateu em 87,6 kg... braços e pernas e abs tb diminuiu um pouco... %BF caindo... até 42cm alto de braços e 63 alto de pernas continuo o cut... Intensão é ficar off até final de maio... praticamente tenho quase todos Aes para próximo ciclo... no momento tenho Enantato = 24 ml Nandrolona = 10 ml Stanozolol = 240 comprimidos Pretendo fazer 12 semanas... usar dianabol com kick start nas 4 primeiras semanas que curti demais ele com a nandrolona no ultimo ciclo no ano passado e o stanozolol deixar da 7ª até a 12ª semana... Bons treinos... yuuuriiii e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2
Batataney Postado Abril 23, 2018 às 19:03 Autor Postado Abril 23, 2018 às 19:03 Salve salve galera... Divisão de treino a partir dessa semana até começar o ciclo visando força e hipertrofia com os básicos 1ª semana básicos 60% + 70% 2ª semana básicos 70% + 80% 3ª semana básicos 75% + 85% 4ª semana básicos 80% + 85% 5ª semana básicos 85% + 90%¨ 6ª semana básicos 90% +95% + 100% Segunda Supino reto 5 x 10 x 60% Supino reto 5 x 5 x 70% Crucifixo 3 x 12 Pullover 3 x 10 Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70% Elevação lateral 5 x 8 Paralelas 3 x falha Triceps pulley 3 x falha + rest pause Terça Barra fixa 5 x falha Lev.Terra 5 x 8 x 60% Lev.Terra 5 x 3 x 80% Puxada alta 4 x falha Rosca direta 5 x falha + rest pause Quarta Agachamento livre 5 x 10 x 60% Agachamento livre 5 x 5 x 70% Leg press 3 x falha Extensora 3 x falha Abs Quinta Muscle snatch 5 x 10 Elevação lateral 5 x falha + rest pause Remada alta 5 x falha + rest pause Paralelas 5 x falha + Tríceps frances Rosca barra W 5 x falha + rest pause Rosca inversa 3 x falha Tríceps francês 3 x falha Sexta off Sábado Supino reto 5 x 5 x 60% Agachamento livre 5 x 5 x 60% Lev.Terra 5 x 5 x 60% Agachamento sumo 4 x 8/10 Barra fixa 5 x falha Crucifixo 5 x 10 Treino de hoje Supino reto 5 x 10 x 60% = 76 kg Supino reto 5 x 5 x 70% = 86 kg Crucifixo 3 x 12 Pullover 3 x 10 Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70% = 32/42 kg Elevação lateral 5 x 8 Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x falha Bons treinos...
Batataney Postado Abril 24, 2018 às 18:10 Autor Postado Abril 24, 2018 às 18:10 Salve... Barra fixa supinada 5 x 8 + pegada aberta pronada meia amplitude 5 x 6 Lev.Terra 5 x 8 x 60% = 118 kg Lev.Terra 3 x 4 x 70% = 138 kg Lev.Terra 2 x 8 x 50% = 98 kg Puxada alta 4 x 12 Rosca direta 5 x falha + rest pause Treino muito insano... reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil ... precisei de alguns minutos de descanso para poder terminar o treino... Bons treinos...
yuuuriiii Postado Abril 24, 2018 às 18:26 Postado Abril 24, 2018 às 18:26 16 minutos atrás, Batataney disse: reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil Reduziu porque Batata? Lombar?
Batataney Postado Abril 24, 2018 às 19:33 Autor Postado Abril 24, 2018 às 19:33 1 hora atrás, yuuuriiii disse: Reduziu porque Batata? Lombar? Sim... lado esquerdo ... e agora pra ajudar com o corpo frio, estou com um incomodo desde abaixo da panturrilha até o glúteo esquerdo como se ao caminhar estiver esticando alguma coisa por dentro, sabe aquela impressão de caimbra... parece ela só que pega perna toda... Tomei um tandrilax e um miosan... antes de dormir tomo novamente...
Vecchio Postado Abril 24, 2018 às 19:44 Postado Abril 24, 2018 às 19:44 8 minutos atrás, Batataney disse: Sim... lado esquerdo ... e agora pra ajudar com o corpo frio, estou com um incomodo desde abaixo da panturrilha até o glúteo esquerdo como se ao caminhar estiver esticando alguma coisa por dentro, sabe aquela impressão de caimbra... parece ela só que pega perna toda... Tomei um tandrilax e um miosan... antes de dormir tomo novamente... Ando me pendurando por uns 60 ut* até os punhos começarem a tremer. Isso mais uns alongamentos doidos andam me ajudando a diminuir as pinçadas (também no lado esquerdo). ut: unidade de tempo... conto de cabeça até sesenta e pronto. Sem cronômetro & outros adereços. Melhoras aí, parceiro.
arkham Postado Abril 25, 2018 às 02:54 Postado Abril 25, 2018 às 02:54 Fala mano blz ? Deixa eu te perguntar , seu treino dura quanto tempo ? Suas cargas estão top ! Bons treinos mano abraços
Batataney Postado Abril 25, 2018 às 15:38 Autor Postado Abril 25, 2018 às 15:38 12 horas atrás, arkham disse: Fala mano blz ? Deixa eu te perguntar , seu treino dura quanto tempo ? Suas cargas estão top ! Bons treinos mano abraços Valeu... eu não vinha marcando o tempo, mas procuro deixar curto e intenso...hoje marquei para poder te dizer... fechei o treino em 0:41:31 Salve salve Agachamento livre 3 x 10 x 60% 102 kg Agachamento livre 3 x 5 x 70% 122 kg Agachamento livre 4 x 8 x 50% 88 kg Extensora 3 x falha Flexora 3 x drop-set Treino muito intenso... não tive energia para os abdominais... Vou precisar fazer mudanças no treino... não pensei que fosse ficar tão pesado e intenso os básicos em dias seguidos... Estou muito exausto Vou tentar deixar assim : . (segunda / terça / quarta) vou manter . (quinta) funcional com abs . (sexta) superiores . (sábado) inferiores Bons treinos Bath e Vecchio reagiu a isso 2
Bath Postado Abril 26, 2018 às 12:03 Postado Abril 26, 2018 às 12:03 Fala Batataney, Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas Batataney reagiu a isso 1
Batataney Postado Abril 26, 2018 às 14:29 Autor Postado Abril 26, 2018 às 14:29 2 horas atrás, Bath disse: Fala Batataney, Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas Fala Bath... Bem observado... pernas na segunda / peito na terça / costas na quarta... Obrigado... abraços Vecchio reagiu a isso 1
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