Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve

 

Ontem

Rosca barra H 5 x falha
Rosca direta 5 x falha
Rosca alternada 5 x falha
Paralelas 5 x falha
Tríceps testa 5 x 8
Tríceps francês polia 5 x falha

 

Hoje

Leg press 5 x 8
Flexora unilateral 3 x 12
Flexora 3 x falha
Gluteo cross 3 x 12
Bom dia 3 x 8
Elevação lateral unilateral 3 x 12
Desenvolvimento halteres 3 x 12
Elevação lateral 3 x drop-set + remada alta pegada aberta

 

Comparação de janeiro inicio do ciclo... a do meio é final de fevereiro... e a ultima de hoje...

 

Resultados do ciclo até o momento usando enantato landerlan e trembolife ( 12/01 a 02/03 trembo ) sendo 500 e 625mg de enantato sm + 75mg DSDN de trembolife

 

Braços e pernas apesar de aparentar estarem maiores, as medidas na fita foram irrisórias... os ombros deram um alavanco e o corpo também aparentando maior com melhor definição... Peso inicial quase 90 kg e atual 86,9 kg...

 

Devia ter feito o relato separado para uma referência da trembo-life que é difícil de se achar... mas agora já foi e entrando o stano vamos ver como a carcaça véia vai ficar

 

Bons treinos

Editado Julho 26, 2018 às 15:06 por Batataney

[Batataney 874]

Salve...

 

Barra fixa
Remada curvada
Clean Pull
Puxada alta atrás
Terra
Abs paralela + Abs infra
Obliquo barra fixa + Abs supra

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve salve galera

 

Hoje foi dia de dar uma avaliada nas coisas

Atualizando

Idade = 50 anos
Altura = 175 cm
Peso = 88,6 kg

 

Circunferências
Braço : 43 cm - mais exato 43,3 cm - aumentou
Antebraço : 34,5 cm - mais exato quase 35 cm - aumentou
Perna 63 cm - mais exato 63,5 cm - aumentou - mas tão meio inchados das aplicações néh
Pantu : 38 cm - mais exato 38,2 cm - aumentou
Glúteos 103 cm - caiu
Peito = 119 cm - caiu
Abs cintura = 88 / 90 cm - caiu 
Ombros = 61 cm - aumentou

 

Dobras
Abs = 13 mm
Tríceps = 4 mm
Suprailíaco = 13 mm
Peitoral = 6 mm
Coxa = 5 mm
Subscapular = 14 mm
Axila = 6 mm

 

%BF deu menos que 12 mas certeza que esteja acima disso
Massa corporal + ou - 78 kg

 

antebraço relaxado frio                     antebraço forçado frio   

 

 

Está monótono relatar todo dia ... vou atualizar a cada 15 dias...

 

Bons treinos...

Editado Março 18, 2018 às 17:08 por Batataney

[Batataney 874]

Salve...

 

Treinos da semana

 

Segunda feira

Supino reto 5 x 5 x 70/80/90/100/110 kg + crossover
Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg
Crucifixo declinado 3 x 8
Pullover 5 x 12
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Abs

 

Terça feira

Agachamento livre 5 x 5
Agachamento livre 3 x 8
Passadas 3 x 12
Stiff 3 x 8/10
Extensora 3 x falha + rest-pause
Panturrilhas
Abs

 

Quarta feira

Barra fixa 5 x falha
Clean Pull 3 x 8
Puxada alta 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 8
Levantamento terra 3 x 5
Remada alta 3 x drop-set

 

Quinta feira

Desenvolvimento 5 x 5
Muscle snatch 3 x 8
Elevação frontal  3 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Encolhimento 3 x 10
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

 

Sexta feira

Leg press 5 x 5 pés baixos
Leg press 3 x 8 pés altos
Bom dia 3 x 10/12
Glúteo cross 3 x 10/12
Flexora Unilateral 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Panturrilhas
Abs

 

Hoje

Rosca Inversa 5 x 15
Paralelas 5 x falha
Rosca Martelo 3 x 10 + rest-pause
Tríceps frances 3 x 10 + paralelas 30 seg suspenso
Rosca direta 5 x falha + rest-pause
Triceps Corda 5 x falha + resp-pause

 

Também acabei fazendo 4 treinos funcionais

 

Semana muito corrida mas foi bons os treinos... estou com muita dor na lombar, devido mais ao trabalho que dos treinos... me sentindo mais forte

10º dia de stano... 50mg... articulações de boa... mantendo 250mg de enantato na terça e na sexta feira... indo tudo como programado...

 

Peso 88,8 kg

 

Bons treinos

[Nightwolf77 59]

Fala @Batataney oque você achou dessa trembo VT life ? Apesar de barata e mal falada, compensa ?

[Batataney 874]

Em 01/04/2018 em 23:52, Nightwolf77 disse:

Fala @Batataney oque você achou dessa trembo VT life ? Apesar de barata e mal falada, compensa ?

Fala brother...

Sem dúvidas ela é sub dosada, mas gostei pelo custo x benefício...  como pode ver no relato,  perdi peso... diminui %BF e praticamente mantive as medidas dos braços e pernas e abdomen deu uma diminuída... Agora já estou com uma dieta mais calórica, venho ganhando peso novamente e estou com 50mg de stano dia... já passei dos 89 kg

 

Treinos estão assim:

Seg -        Peito/ deltoides / tríceps
Terça -    Pernas / abs
Quarta -  Costas / bíceps
Quinta -  Peito / deltoides / tríceps
Sexta -     Pernas / abs
Sábado - Costas / bíceps

 

Dieta em torno de 3000kcal

 

Bons treinos...

 

Editado Abril 3, 2018 às 16:09 por Batataney

[Nightwolf77 59]

3 horas atrás, Batataney disse:

Fala brother...

Sem dúvidas ela é sub dosada, mas gostei pelo custo x benefício...  como pode ver no relato,  perdi peso... diminui %BF e praticamente mantive as medidas dos braços e pernas e abdomen deu uma diminuída... Agora já estou com uma dieta mais calórica, venho ganhando peso novamente e estou com 50mg de stano dia... já passei dos 89 kg

 

Treinos estão assim:

Seg -        Peito/ deltoides / tríceps
Terça -    Pernas / abs
Quarta -  Costas / bíceps
Quinta -  Peito / deltoides / tríceps
Sexta -     Pernas / abs
Sábado - Costas / bíceps

 

Dieta em torno de 3000kcal

 

Bons treinos...

 

Show de bola cara, obrigado pela resposta, abraço 

[Batataney 874]

Salve galera

 

Segunda

Supino reto 3 x 8 x 70 kg + crossover
Supino reto 2 x 8 x 80 kg + crossover
Supino reto 3 x 8 x 90 kg + crossover
Supino reto 2 x 5 x 100 kg + crossover
Desenv militar 5 x 10 + remada alta aberta
Elevação lateral 5 x drop-set

 

Terça

Agachamento livre 3 x 8
Leg press 3 x 8 amplitude máxima + 8 meia amplitude
Extensora 5 x drop-set
Abs barra fixa
Abs Supra
Abs obliquo

 

Quarta

Barra fixa 3 x 8
Remada cavalinho 3 x 10
Pulldown 3 x 8
Puxada alta neutra 3 x falha
Encolhimento 3 x 8
Rosca martelo 3 x 8 + rosca inversa
Rosca direta 3 x 8 + Rosca cross

 

Hoje

Supino reto 5 x 8/8/8/8/6 x 70/80/90/100/104 + cross over 5 x falha
Supino reto 5 x 10 x 90/90/80/80/80 kg + cross over 5 x falha
Desenv. Militar 3 x 12 + Elevação lateral 3 x falha + rest pause
Tríceps corda 3 x falha
Triceps testa 3 x falha

 

Faltava 3 semanas para encerrar o ciclo... mas resolvi esticar mais um pouco... totalizando 16 semanas mais desmame...

 

 

 

Bons treinos...

 

[Vecchio 4821]

Como você está sentindo seus joelhos? 

Pergunto isso porque vi que não está fazendo RDL, GHR ou flexora. Sempre que eu tiro acaba começando uma dorzinha chata na patela.

[Batataney 874]

50 minutos atrás, Vecchio disse:

Como você está sentindo seus joelhos? 

Pergunto isso porque vi que não está fazendo RDL, GHR ou flexora. Sempre que eu tiro acaba começando uma dorzinha chata na patela.

Salve @Vecchio... Os joelhos estão de boa ultimamente... o que vem me incomodando um pouco é minha lombar, porém mais devido ao trabalho do que dos treino... Em relação ao rdl e flexora, fazem uns 15 a 20 dias que não faço mesmo, agora o ghr desde que comprei a rodinha, nunca mais fiz rsrs...

 

Abraços...