Diário Do Batata

[Batataney 874]

salve salve

 

Agachamento livre 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Muscle snatch 5 x 5
Circutio 5 series
Elevação lateral + Triceps testa + rosca martelo

 

 

Fechei terceira semana de ciclo...

 

 

Peso : 87,1 kg

 

Bons treinos

Editado Julho 26, 2018 às 15:05 por Batataney

[Batataney 874]

Salve

 

Precisei mudar meus treinos essa semana... acabei me lesionando domingo trabalhando, senti muito a lombar, dei um mau jeito forte, então agachamento e terra fora de questão essa semana...

 

Segunda

Supino reto 5 x 6/4/3/2/1 x 40/45/50/55/58 kg cada lado
Supino reto 5 x 5 x 40 kg cada lado + Supino maquina 5 x 15 x 70 kg
Supino inclinado 3 x 10
Crucifixo reto 3 x 12
Pullover 4 x 10
Elevação lateral 5 x drop-set
Triceps paralela 5 x falha + triceps pulley 5 x falha

 

Terça

Leg press 4 x 16 / 8 pés baixos / 8 pés altos + agachamento sumo 4 x 8
Extensora 3 x falha + agachamento sumo 3 x 8
Flexora 3 x drop-set + agachamento sumo 3 x 8
Stiff 3 x 10 + avanço 3 x 12 passadas
Panturrilha 3 x falha
Abs paralelas + abs rodinha

 

Hoje

Barra fixa 4 x falha + 1/2 amplitude falha
Remada cavalinho 4 x 8
Puxada alta aberta 4 x 12
Remada baixa fechada 4 x 10 + Pull down 4 x 10
Remada alta + encolhimento 4 x falha
Rosca direta 4 x 8
Rosca martelo 4 x 8
Rosca inversa 3 x 12

 

Sexta semana de ciclo e Enantato a dosagem foi para 625 mg / sm

 

 

Apesar de estar abaixo dos 90 kg... estou contente com meu corpo e minha força... mesmo acima dos 50 anos, estou aguentando bem o pega

Calculo de 1Rm
Supino 132 kg
Agacho 178 kg
Terra 200 kg

Supino na prática fiz com 128 kg... agacho fiz com 170 kg e o terra não arrisquei mais fazer 1Rm... só venho calculando mesmo ele

 

Peso 88,4 kg

 

Bons treinos

Editado Fevereiro 21, 2018 às 22:24 por Batataney

[IcmFi 142]

Muito bom fera!!!!

[Vecchio 4821]

Muito bom, batata!

 

 

[Batataney 874]

Em 21/02/2018 em 20:01, ErnaneFoz disse:

Muito bom fera!!!!

 

22 horas atrás, Vecchio disse:

Muito bom, batata!

 

 

 

Valeu meus brother... tmj na luta ?... abraços !!

 

Supino reto 4 x 15/12/10/6 x 50/70/90/100 kg
Supino reto rep única 4 x 1 x 120 kg
Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg
Paralelas 5 x falha
Crucifixo reto 3 x 10
Elevação lateral 3 x drop-set + rest pause
Tríceps pulley 3 xdrop-set + rest pause

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

 

Ontem

Leg press pés baixos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8
Leg press pés altos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8
Extensora 3 x falha + rest-pause
Flexora unilateral 3 x 10
Flexora 3 x pirâmide
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs barra fixa + supra
Abs paralela + infra

 

Hoje

Barra fixa 6 x falha
Remada curvada 5 x 8
Remada baixa fechada 5 x 8
Pull down 5 x 12
Remada alta + encolhimento 5 x falha
Rosca direta 5 x 8
Rosca martelo 5 x 8

 

Hoje não senti minha lombar... talvez semana que vem ainda deixo o terra de lado... fechei 5 semana de ciclo... faltando mais uma semana e depois começo o desmame...

 

Peso : 88,7 kg

 

 

Bons treinos

 

Editado Fevereiro 25, 2018 às 03:35 por Batataney

[Batataney 874]

Salve

 

Agachamento livre 1 x 5 x 50 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 70 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 80 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 90 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 100 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 110 kg
Leg press amplitude máxima 3 x 10 + 10 reps  x 1/2 amplitude + 10 agachamento sumo c/ anilha
Avanço halteres 3 x 12 passadas + 10 reps agachamento sumo c/ anilha
Abs barra fixa + abs supra
Abs paralelas + abs infra

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve...

 

Supino reto 1 x 15 x 52 kg
Supino reto 1 x 12 x 62 kg
Supino reto 1 x 10 x 72 kg
Supino reto 1 x 10 x 82 kg
Supino reto 1 x 10 x 92 kg
Supino reto 1 x 06 x 102 kg
Supino reto 1 x 03 x 112 kg
Supino reto 1 x 01 x 124 kg

 

Supino inclinado 3 x 10
Crucifixo declinado + crossover 3 x 10
Pullover 3 x 12

 

Serie negativa pura
Supino reto 5 x 1 x 138 kg
Supino reto 5 x 1 x 128 kg

 

Fazer uma correção... tinha dito post atrás que estava entrando na sexta semana do ciclo e começaria o desmame, mas não tem desmame não rsrs... estou na metade do ciclo... é final do uso da trembo... Tinha programado para 8 semanas porém, aumentei as dosagens

 

O ciclo continua com total de 16 semanas sendo as 4 ultimas com slow doses... Próxima semana entra o stanozolol

 

Peso : 88,4 kg
Braço : 43,2 cm
Perna : quase 63 cm... posteriores melhorando
Panturrilha : beirando os 38 cm
ante braço : 34 cm

 

De dezembro pra cá, perdi 2 cm na cintura e abdômen... perdi 3 cm de peito e ganhei 2 cm de bunda... jogo a responsabilidade no agachamento e terra que aumentei bastante as intensidades...

Corpo melhorando, mais rígido e mais forte... acne deu uma amenizada, porém vem sempre em lugares ruins... ansiedade pouco acima do normal... temperamento tá de boa...libido lá em Marte... pressão de boa... dor de cabeça não mais...

 

Amanhã farei o terra começando com baixas cargas e ir sentindo a lombar...

 

Bons treinos...

[Vecchio 4821]

Quanto que tá de cintura batata?

[Batataney 874]

3 horas atrás, Vecchio disse:

Quanto que tá de cintura batata?

Cintura larga... bacia larga...

Na altura do umbigo 91... pouco acima 89...  hoje os oblíquos e dorsal deixaram a simetria bem melhor...

 

 

Abraços

Editado Fevereiro 28, 2018 às 01:53 por Batataney