Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve galera

 

Agachamento livre profundo 5 x 10 c/pausa de 5seg
Clean 3 x 8
Power Snatch 3 x 6... precisei de um descanso longo entre as series
Flexora 3 x drop-set
Pneu 3 x 20 tombos...
Abs obliquo barra fixa 5 x falha
Abs rodinha 2 x 15... era para ser 3 series, masss já não estava aguentando nem com o peso do corpo

 

Treino intenso de força e explosão... já estava sentindo falta de um treino assim...

 

Pensando em voltar a fazer bulk... estou me sentindo um magrelo com 90 kg

 

Bons treinos

Editado Julho 26, 2018 às 15:01 por Batataney

[Batataney 874]

Salve...

 

Barra fixa 6 x falha / 3 pegada bem aberta / 3 pegada fechada
Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg
Clean Pull 5 x 5 x 100 kg
Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 pegada supinada / 3 pegada pronada aberta
Rosca direta 5 x 8 + rest-pause
Rosca martelo 5 x drop-set + rest-pause

 

Hoje foi brabo pra treinar... ja estava com as pernas bem doloridas de ontem e hoje dia inteiro em pé, sube e desce escada pra depois encarar esse treino... mesmo assim rendeu bacana

 

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Já estou sentindo colaterais como dores de cabeça, garganta irritada principalmente durante umas 2 horas após a aplicação, ansiedade e uma fome da po#@#... e certa mudança no visual... corpo mais magro e denso e já voltei pros 90kg mesmo tomando diurético...

 

 

Bons treinos

Editado Dezembro 21, 2018 às 18:42 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Treino periodo da manhã

Crossover 7 x 50/30/20/10/10/8/5 x 10/15/20/25/30/35/40 kg cada lado
Supino inclinado 5 x 20/15/12/10/5 x 50/60/70/80/90 kg
Supino inclinado 1 x piramide decrescente 90/70/60/50 kg
Pullover 5 x 10

 

Treino período da tarde

Paralelas 3 x falha
Elevação lateral 5 x falha
Desenvolvimento barra 5 x 10 + elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Triceps pulley 5 x drop-set
Triceps frances cross 5 x drop-set

 

Foto logo após o treino da tarde

 

As duas principais refeições almoço e janta...   e todas refeições do dia tem que ter proteínas / gorduras e carboidratos... dependendo da refeição, uma com mais gorduras e outra com mais carboidratos... mas sempre com proteínas e vitaminas é claro... as vezes chuto o balde e piso na jaca pq ninguem é de ferro né...

 

Bons treinos...

 

Editado Janeiro 18, 2018 às 21:23 por Batataney

[Batataney 874]

Salve

 

Leg press pés altos abertos 5 x 35/30/20/15/10 x 70/90/120/140/160 kg
Leg press pés baixos fechados máxima amplitude 5 x 10 x 200 kg
Stiff 4 x 8
Bom dia 4 x 12
Avanço 3 x 20 passadas

 

Depois fiz 20 minutos de abdominais, corda e saco de pancada... pernas moídas... senti bastante os vastos mediais nesse treino

 

Meus vastos intermediários e laterais já estão encaroçados devido as aplicações... "só aplico nas coxas"... no gluteo sem chance, não consigo alcançar rsrs... braços, deltoides não tentei ... apliquei na panturrilha uma vez e me arrependi... Unico incoveniente é que ja está duro das agulhas entrarem nas coxas ... hoje a agulha parecia uma broca entrando na parede, ia de soquinho

 

Bons treinos...

 

[Batataney 874]

Salve salve galera...

 

Segunda

Peito e costas - agonista / antagonista

Barra fixa 4 x falha + supino inclinado 4 x 8
Remada curvada 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 12
Supino reto 4 x 10/8/6/6 + pull down 4 x falha
Levantamento terra 3 x 5
Clean pull 3 x 5

Terça

Leg press 5 x falha
Agachamento livre profundo 5 x 5
Extensora 3 x falha + rest pause + stiff 3 x 10
Flexora 3 x drop-set + Avanço 3 x 20 passadas
Panturrilhas

Quarta

Paralelas 4 x falha + Rosca alternada 4 x 12
Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa cross 4 x falha
Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances cross 4 x falha
Rosca inversa 4 x 12 + Tríceps pulley 4 x drops-set + rest-pause

Quinta

Elevação lateral unilateral 3 x 12
Encolhimento frente e costas com barra 3 x 10 cada
Desenvolvimento 5 x 8 + Remada alta 5 x drop-set
Elevação frontal unilateral 3 x 12
Crucifixo invertido cross 3 x 10
Elevação lateral 3 x drop-set

Sexta

Funcional - Abdominais / Pneu / Corda / Saco pancada

Hoje

Bench press 5 x 20/15/10/8/5 x 60/70/80/90/100 kg
Squat 5 x 5 x 90/100/110/120/130 kg
snatch 3 x 5 x 50 kg
Clean e jerk 3 x 5 x 50 kg
Muscle snatch 5 x 5 x 50 kg

 

Resumo dessas duas semanas de ciclo

Peso
comecei com 89 kg... fui até 90,6kg... e hoje estou com 90,1kg

Colaterais
Dor de cabeça passou, ansiedade continua, libido está la na lua, muito pouco sono, muito animo, me sinto um pouco acelerado, preciso acompanhar mais minha pressão e meus batimentos...  acne tá um terror, principalmente nas costas...

Medidas
braço e pernas iguais, quadril aumentou, abdominal e cintura diminuiram...

Dieta
Estou tentando manter um acréscimo calorico, mas está muito corrido esses dias...

Treinos mantendo muita intensidade... ante braço esquerdo dolorido, hoje senti ele no treino...

 

 

Bons treinos

[Grave 83]

Tá evoluindo lega eim. Curti 

[Batataney 874]

Salve salve galera...

 

Aquecimento 1 x 20 crossover + 1 x15 supino

Supino reto decrescente 1 x 3/3/3/3/3 x 110/100/90/80/70 kg
Supino reto 5 x 5 x 100/100/90/90/90 kg
Levantamento terra 3 x 5 x 150/120/120 kg
Clean pull 3 x 5
Remada curvada 3 x 8 + Crucifixo inclinado cross 3 x falha
Pullver 5 x 10

 

Treino fodástico... mass no terra senti uma pequena fisgada pouco abaixo da altura do rin do lado esquerdo... não dei muita bola na hora, apenas diminui a carga mas agora tá meio dolorido principalmente na hora de respirar fundo... mantei um tandrilax e passando arnica no local... vamos ver até amanhã como vai estar...

 

Me espantei com o peso hoje pela manhã... 89,3 kg... quase 1 kg foi embora de sábado pra cá não é minha intensão mas estou secando, final de semana tiro medidas pra ver se não caiu...

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve salve galera...

 

Agachamento livre 5 x 8
Leg press 5 x 15 + rest pause
Extensora 3 x falha + rest pause
Passadas 3 x 20

 

Tive que diminuir as cargas e trabalhar mais na intensidade... ainda sentindo a lesão de ontem... não dói mais quando respiro, mas quando vem a tosse e espirro sinto um pouco de dor... no treino mesmo diminuindo as cargas ainda sentia bem leve um incomodo

 

Estou na 3ª semana de tremb, restando pouco mais de 3 semanas... peso e bf está diminuindo e penso a partir da próxima semana fazer aplicação todos os dias sendo 1ml -  seg / quarta / sexta e 1/2ml - terça / quinta / sábado / domingo até completar as 6 semanas, ficando 375mg semana... Enantato manteria 375 mg semana... colaterais fora acne, restante esta mais tranquilo...

 

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve salve galera...

 

Muscle snatch 3 x 8 + encolhimento barra trás 3 x falha
Desenv militar 3 x 8 + encolhimento barra frente 3 x falha
Desenv militar trás 3 x 8 + remada alta 3 x drop-set
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

 

Treino bom demais...

 

Cada vez que subo na balança estou mais leve ... peso caiu quase 1 kg de segunda pra hoje... perdi 3mm de braço, 5mm de perna, 5mm de ante-braço e 5mm de pantu... estou definindo mas não tô afim de perder muito peso e medidas não... agora estou na dúvida se aumento as calorias ou não continuo seguindo a dieta mais alguns dias

 

Por enquanto estou gostando dos resultados... essa trembo-life não me parece ruim... sexta-feira completa a 3ª semana dela...

 

Coroa 50 anos Força ?, Foco ? e Fé ?

 

Bons treinos...