Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve salve galera...

Começando segunda feira com muita disposição...

 

Exercício 01 - agonista/ antagonista
Cross over 4 x 30/25/20/10 x 10/15/20/25 kg lado
Remada curvada 4 x 30/25/15/10 x 20/30/40/50 kg

 

Remada curvada 4 x  5/10/15/20 x 60/50/40/30 kg
Cross over 4 x 10/15/20/25 x 30/25/20/15 kg lado

 

Exercício 02 - super serie agonista
Desenvolvimento militar 5 x 15/12/10/10/8 x 30 kg + Elevação lateral 5 x drop-set x 9/5 kg + rest-pause 5 kg

 

Tempo de treino 0:46:53

 

Treino bom pra caramba, pump nos ombros muito da hora... deixei pra fazer supino a noite, pq meus ombros ja não tinham mais força pra levantar nada

Apesar do peso ter baixadopros 89 kg, o pessoal que vem treinar aqui dizendo que estou maior... da hora véi... amanha fazer um belo treino de pernas...

 

 

 

 

Bons treinos...

Editado Julho 26, 2018 às 15:02 por Batataney
falta de espaço para imagens

[Batataney 874]

Salve salve...

Treino de pernas Com direito a 1RM no agacho...

 

Agachamento livre
11 x 20/15/10/8/5/5/4/3/2/1/1 x 50/60/80/90/100/110/120/130/140/160/170 kg

Stiff
8 x 10 x 30 kg

Avanço
3 x 12 passadas

Extensora
3 x falha

 

Foi difícil... a execução de 160 e 1Rm no agacho foi uma merda mas valeu jogar o peso nas costas e abaixar ...  meu irmão vendo a execução disse que a barra envergou muito... tô pensando em comprar uma barra olímpica tb...

 

Bons treinos

[IcmFi 142]

Uma pergunta... vc treina duas vezes ao dia?

[Batataney 874]

32 minutos atrás, ErnaneFoz disse:

Uma pergunta... vc treina duas vezes ao dia?

As vezes... hoje era abs também porém o treino passou um pouquinho de 1 hora e também exigiu muita energia então, deixei os abs para fazer a noite... 

Abraços...

 

[IcmFi 142]

1 hora atrás, Batataney disse:

As vezes... hoje era abs também porém o treino passou um pouquinho de 1 hora e também exigiu muita energia então, deixei os abs para fazer a noite... 

Abraços...

 

Treino em casa e estou pensando em treinar nos sábados e domingos pela manhã e a tarde, valeu, abraços. 

Editado Janeiro 9, 2018 às 20:07 por ErnaneFoz

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Super-serie
Supino reto 4 x 15/10/8/5 x 50/70/90/100 kg
Crossover 8 x falha x 20 kg lado

 

Supino reto 1 x piramide decrescente x 100/90/70/50 kg
Elevação lateral 5 x falha x 11kg + rest-pause / obs: pausa de 3 segundos na altura dos ombros
Crucifixo reto 3 x 12
Desenvolvimento 3 x 8

 

Atualizando...
Como havia dito, desde a semana do natal que deixei a dieta em deficit calorico e agora baixei o peso pros 88 kg...  Eu retirei toda farinha branca e açucar da dieta exceto no dia de lixo... mandando chás energéticos/diuréticos todo dia + 500 mg de cafeína.

 

Era isso mesmo que eu queria, baixar o %BF e manter ao máximo as medidas para dar início ao ciclo que pretendo começar dia 21... desses 4 kilos perdidos a maioria era retenção...

 

Estrutura do ciclo
Trembo 225mg sm .................  08 semanas 21_01 a 19_03                         
Enantato 375 mg sm .............. 10  semanas 21_01 a 31_03
Enantato 250mg sm................ 02 semanas 03_04 a 17_04
Enantato 125mg sm................ 04 semanas 20_04 a 18_05

Falta chegar a trembo... ja está comprada... o restante tudo em mãos... inclusive TPC

 

Isso ae... bons treinos...

 

 

Editado Julho 26, 2018 às 15:00 por Batataney

[IcmFi 142]

De olho!!!

[Batataney 874]

Salve...

 

Agachamento sumo 4 x 12
Passadas 4 x 12
Stiff 3 x 12
Bom dia 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Gemeos sentado 3 x falhha
Abs rodinha 3 x 20

 

Muita moleza depois do treino rsrs...

 

Bom... acabei por receber a trembo essa manhã e como já está tudo certinho e hoje era dia de aplicação de enantato ja mandei os dois junto... vamos ver como vai ser as dores de cabeça e tosses dessa vez com ela... amanhã vou comprar proteína de soja isolada, amendoim, linhaça e levedura pra reforçar o hipercalorico e as calorias do dia...

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Em outro forum pediram pra colocar como será a proteção TPC... então vou colocar aqui também

 

Durante o ciclo HCG da 3ª a 16ª semana 250UI a cada 3 dias...  Urtiga 1g ao dia  / Tamoxifeno e Anastrozol se precisar

TPC
1º - 14º dia 100mg de CLOMID  / 40mg de tamoxifeno
15º - 28º dia 50mg de CLOMID  / 20mg de tamoxifeno
Vitamina E 1000UI / vitamina C 500mg / Ginseng 10 g

 

Abraços...

[Batataney 874]

Salve

 

Período da manhã / Peito

Crossover 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12
Paralelas 3 x falha + pullover 3 x 10
Supino inclinado 3 x 8 + Peck deck 3 x12
Supino reto 5 x 8

 

Final de tarde Deltoides / Tríceps

 

Desenvolvimento barra 3 x 10
Elevação lateral 3 x drop-set
Crucifixo inverso 3 x 12
Triceps Testa 3 x 10
Triceps Frances 3 x 10
Triceps corda 3 x drop-se + rest-pause

Fechei o treino com
Clean & Jerk 3 x 8 x 40 kg

 

Pump muiiito da hora...