Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Terça

Supino reto 4 x 4 x 100 kg
Crucifixo reto 4 x 8 + Crossover 4 x 10
Paralelas 3 x falha
Elevação lateral 3 x falha + rest-pause
Tríceps Testa 3 x 10
Tríceps pulley 3 x falha + rest-pause

 

Quarta

Barra fixa 4 x falha + encolhimento
Remada curvada 5 x 8
Remada baixa 3 x 8
Puxada alta 3 x 8
Remada alta 3 x drop-set + rest pause
Rosca direta 3 x 8
Rosca martelo 3 x 8
Rosca Zottman 3 x 10 + rest-pause

 

Hoje

Agachamento livre profundo 10 x 10
Stiff 3 x 10
Passadas 3 x 12

 

Peso se mantendo na casa dos 91kg alto...

 

Segue um video de como estou atualmente... em bulk e com retenção é claro... não pretendo entrar em cut até chegar nos 95 kg...

 

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

Treino de ontem

Bi-set
Crossover 4 x 10 x 30 kg + Crucifixo reto 4 x 10 x 17 kg
Bi-set
Supino reto 4 x 8 x 94 kg + Pullover 4 x 10 x 30 kg
Bi-set
Desenvolvimento 3 x 8 x 40 kg + Elevação lateral 3 x drop-set
Bi-set
Paralelas 3 x falha + trícpes pulley 3 x drop-set + rest-pause

 

Faltando poucos dias para encerrar o ano, segue um resumo do que foi o progresso desse ano:

 

Medidas
Janeiro/2017
Peso  : 80,0 kg
Braço : 41,0 cm
Perna : 59,0 cm
Pantu : 36,5 cm
A.Brç : 33,0 cm

 

Dezembro/2017
Peso  : 91,5 kg
Braço : 43,5 cm
Perna : 63,5 cm
Pantu : 38,0 cm
A.Brç : 34,0 cm

 

Progressão de cargas de. 1RM
Janeiro/2017
Levantamento terra = 141
Agachamento livre = 108
Desenv. militar = 45
Supino reto = 92

 

Dezembro/2017
Levantamento terra = 190
Agachamento livre = 169
Desenv. militar = 68
Supino reto = 126

 

Bons treinos...

Editado Dezembro 18, 2017 às 00:02 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera...

 

17.12 / Peito

18.12 / Pernas

19.12 / Costas

20.12 / Deltoides

Hoje treinos de braçolas...

 

Exercício 1 series x reps x cargas
Rosca direta 5 x 25/20/15/10/10 x 16/20/26/30/40 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

Rosca direta 5 x 10/10/15/20/25 x 40/30/26/20/16 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

 

Exercício 2 series x reps x cargas
Tríceps pulley 5 x 25/20/15/10/10 x 20/25/30/35/40 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

Tríceps pulley 5 x 10/10/15/20/25 x 40/35/30/25/20 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

 

Exercício 3 conjugado
Rosca martelo 3 x 10 x halter 18 kg + rest-pause + Triceps testa cross 3 x 10  x 30 kg + rest-pause

 

Tempo de treino 0:43:49

 

Treino muito insano, muita intensidade... não resisti ao querer medir o pump... 1ª vez que vejo meu braço batendo nos 45cm na vida hahaha... sensação muito da hora...

 

Braço frio faltando pouquinho pros 44cm... perna também faltando pouco pros 64cm... panturrilha 38,5cm... antebraço 34,5cm... Peso de manhã 91,8 kg

 

%BF não venho tirando mas estou controlando bem... são ( 7meses ) de bulk com ganhos acima de 10 kgs bem limpos

 

Amanhã treino de posteriores...

Bons treinos...

 

Editado Dezembro 21, 2018 às 18:42 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera...

Terminando o ano, não consegui chegar nos 95 kg que era minha meta... Cheguei nos 92 kg... ganhei medidas nos braços, pernas, bom creio que no corpo todo... inclusive minha força aumentou bem... foi um bom ano em relação ao físico e saúde, não posso reclamar... estou usando com 250 mg de enantato sm atualmente...

 

Continuarei com um bulk limpo após final de ano...

 

 

Bons treinos...

 

[william.fortunato 1152]

Conseguiu subir de peso com BF aparentemente bem controlado. parabéns!

[Batataney 874]

6 horas atrás, william.fortunato disse:

Conseguiu subir de peso com BF aparentemente bem controlado. parabéns!

Valeu William... realmente é bem difícil controlar o BF ... de terça pra cá estou usando diurético pq me sinto retido então provavelmente meu peso deva cair uns 2kg em relação a retenção, mas depois das festas volto com uma disciplina bem mais focada... abraços...

 

Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje ?️

 

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve...

 

Hoje fiz o último treino do ano...

 

Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg
Supino reto 5 x 8 x 60/70/80/90/100 kg
Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg
Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg
Elevação lateral 5 x drop-set

 

 

 

terça feira volta aos treinos... agora é só beber, comer e se o tempo colaborar que não para a chuva... se divertir bastante... e se não colaborar, se divertir do mesmo jeito rs...

Boas festas !!

 

Editado Maio 21, 2018 às 19:03 por Batataney

[OliJunior 255]

Em 28/12/2017 em 17:20, Batataney disse:

Valeu William... realmente é bem difícil controlar o BF ... de terça pra cá estou usando diurético pq me sinto retido então provavelmente meu peso deva cair uns 2kg em relação a retenção, mas depois das festas volto com uma disciplina bem mais focada... abraços...

 

Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje ?️

 

 

Bons treinos

Parabéns pela dedicação e evolução. Um dia minha homegym chegará a esse nível.

[Batataney 874]

15 horas atrás, OliJunior disse:

Parabéns pela dedicação e evolução. Um dia minha homegym chegará a esse nível.

Opa, valeu brother !!

Com a graça de Deus você consegue sim... eu comecei com 16 kg de anilha, 1 jogo de halteres, 1 barra oca e um banco e devagar fui aumentando... força !!

Abraços...

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Quinta

Supino reto

5 x 25/20/15/10/5 x 50/60/70/80/90 kg
Supino reto

3 x 4 x 100 kg
Elevação lateral

4 x 25/15/10/8 x 5/9/13/17 kg
Elevação lateral

3 x falha x 13 kg + rest-pause falha x 9 kg
Triceps corda

5 x 25/20/15/15/10 x 20/25/30/40/45 kg
Triceps corda

3 x drop-set

 

Sexta

Flexora
3 x drop-set
Leg press pés altos 3 series sendo cada serie composta de
3 x 10/8/6 com 20 segundos de descanso
Agachamento livre sumo
4 x 10/8/6 x cargas decrescentes
Avanço
4 x 12 passadas

 

Hoje

Barra fixa
4 x falha
Puxada alta
5 x cargas crescentes
5 x cargas decrescentes
Remada curvada
4 x 8
Rosca martelo
3 x 8 + rest-pause
Rosca scott banco cross
3 x falha x pirâmide

 

Atualização

Da semana do natal pra cá , andei mudando a minha dieta deixando um pequeno deficit calórico "menos nos dias de festas é claro" abusei legal rsrs... bom mandei diuréticos naturais e comprimidos pq estava me sentindo muiiiito retido nos 92 kg... Hoje me pesei e baixei pra 89,2 kg...porém... braço está com 43 cm raso e pernas 63 cm redondo... vou aumentar as calorias aos poucos novamente...

Treinos como sempre muito intensos, seja o exercício visando força ou hipertrofia...

 

Fotos de hoje da carcaça...

 

Bons treinos