Diário Do Batata

[Batataney 874]

3 horas atrás, azevedo.henrique disse:

Parabéns estou de.volta ao fórum e com acompanha seu diário outra vez , evoluiu  de mas , parabéns não sei se lembra de mim ..abraços 

Fala Henrique...claro que lembro... apesar de não postar sempre acompanho seu diário... tmj...

 

Salve galera...

 

Elevação pélvica banco/barra 3 x 10
Glúteo no cross 3 x 10
Stiff 3 x 8
Flexora 5 x drop-set
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs infra
Abs bliquo

 

Fui obrigado a mudar o treino hoje, sem condições de fazer agachamento, leg, extensora ou avanço... os quadríceps muito, muito doloridos... o vasto medial então nem se fala... treino de pernas na segunda fez um belo estrago rsrs...

 

Tirei medidas agora a tarde... Braço 43,3cm / perna 63,5cm / panturrilha 38cm / antebraço 34,3cm

 

Primeira foto de maio para junho e a sequencia até agora novembro... quase 7 meses de bulk limpo, ficando umas 3 semanas com deficit pra não subir muito o bf... foram quase 12 kg ganhos até o momento controlando o bf e mantendo os resultados...

 

 

Maior alegria seria eu conseguir 95 kg até final de Dezembro ... vou tentar mas sei que é difícil já que qd vejo que estou retendo muito mando diurético guela a baixo

 

Bons treinos...

 

[azevedo.henrique 14]

1 hora atrás, Batataney disse:

Fala Henrique...claro que lembro... apesar de não postar sempre acompanho seu diário... tmj...

 

Salve galera...

 

Elevação pélvica banco/barra 3 x 10
Glúteo no cross 3 x 10
Stiff 3 x 8
Flexora 5 x drop-set
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs infra
Abs bliquo

 

Fui obrigado a mudar o treino hoje, sem condições de fazer agachamento, leg, extensora ou avanço... os quadríceps muito, muito doloridos... o vasto medial então nem se fala... treino de pernas na segunda fez um belo estrago rsrs...

 

Tirei medidas agora a tarde... Braço 43,3cm / perna 63,5cm / panturrilha 38cm / antebraço 34,3cm

 

Primeira foto de maio para junho e a sequencia até agora novembro... quase 7 meses de bulk limpo, ficando umas 3 semanas com deficit pra não subir muito o bf... foram quase 12 kg ganhos até o momento controlando o bf e mantendo os resultados...

 

 

Maior alegria seria eu conseguir 95 kg até final de Dezembro ... vou tentar mas sei que é difícil já que qd vejo que estou retendo muito mando diurético guela a baixo

 

Bons treinos...

 

Parabéns belo shape   sabia que já conseguir 

[Batataney 874]

Salve

 

Supino reto 4 x 8 x 68/78/88/98 kg + cross over 4 x 10 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 3 x 108
Elevação lateral 4 x drop-set + Peck deck 4 x 10
Triceps Paralelas 3 x falha + repulsão bancos 3 x falha
Triceps frances 3 x 12 + Triceps pulley 3 x drop-set + rest pause

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

 

Sábado

Levantamento terra 3 x 5
Barra fixa pronada aberta 4 x falha
Puxada alta aberta 4 x 10
Remada curvada supinada 3 x 8
Remada curvada pronada 3 x 8
Remada alta 3 x 12 + encolhimento 3 x 8
Rosca Martelo 3 x 8
Rosca direta 3 x 8
Rosca inversa 3 x 12

 

Hoje

Agachamento livre 10 x 15/12/10/8/6/5/4/3/2/2
Leg press 3 x 12 pés altos c/pausa
Extensora 3 x falha + rest-pause
Passadas 3 x 12
Gêmeos leg 3 x falha
Gêmeos sentado 3 x falha

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

 

Treino de manhã

Peito

Bi-set
Supino inclinado 3 x 8 + Crossover 3 x 8
Bi-set
Supino declinado 3 x 10 + Peck deck 3 x 10
Bi-set
Supino reto 7 x 12/10/8/5/3/1/8 x 68/78/88/98/108/108/68 kg + Pullover 7 x 10

 

A tarde fiz um treino de deltoides e tríceps

 

Peso : 89,2 kg

[Batataney 874]

Salve pessoal... atualizando

 

Quinta feira

Bi-set
Agachamento livre sumo 5 x 5 + Avanço 5 x 12 passadas
Bi-set
Bom dia 3 x 10 + Flexora 3 x falha
Bi-set
Stiff 3 x 10 + Afundo banco 3 x 10
Gemeos sentado 3 x falha

 

Sexta feira

Manhã

Supino Reto 5 x 5 x 100 kg + crossover 5 x 15
Crucifixo inclinado 3 x 5 + peck Deck 3 x 8
Pullover 5 x 10

Tarde

Desenvolvimento Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10
Crucifixo inverso cross 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 8 + rest-pause
Paralelas 3 x falha + Triceps frances 3 x 12
Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause

 

Treino de hoje
Barra fixa pegada pronada aberta 3 x falha
Barra fixa pegada supinada fechada 3 x falha
Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 10
Remada curvada 4 x 8 + Remada alta 4 x drop-set
Remada baixa triangulo 3 x 8
Rosca scott cross 3 x falha
Rosca direta barra 3 x falha
Rosca martelo 3 x 8 + rest pause

 

Treino bom demais... corpo tá muito dolorido... tá doendo as pernas, ta doendo o peito, ta doendo os ombros... ta fods... pensando em fazer um ABCDE pra ter mais tempo de recuperação para os músculos já que os treinos estão bem intensos... e só volto com treino voltado pro powerlifting em janeiro.

 

Estou usando um ou dois exercícios visando força e outros visando hipertrofia...  resultados estão vindo, mas está exigindo bastante do preparo físico...agora a tarde peso quase bateu em 92 kg ... Estou na 3ª semana de ciclo com 500mg de enantato e estou pensando em aumentar para 625mg nas proximas 4 semanas seguintes e depois voltar para 500mg sm até o final que será de 10 ou 12 semanas e talves jogar mais alguma coisa pra somar... pensando na nandrolona novamente...

 

Acho que desde maio pra junho que venho em bulk limpo e o shape não está tão embassado, não estou tirando medidas e nem %BF, mas acredito estar administrando bem os ganhos até agora...tanto em força como em peso...

 

Hoje de manhã... peso 90,1 kg

Se não estivesse usando tanto diuréticos, com certeza eu ja tinha alcançado os 93 kg...

 

Bons treinos

Editado Dezembro 2, 2017 às 21:17 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera

 

Treino de hoje / Pernas
Agachamento livre profundo c/ pausa 10 x 5 x 110 kg
Leg press 3 x 10
Extensora 5 x falha + rest pause

 

Treino bom, bom, bom demais... ganhando peso rápido já que não estou usando diuréticos... peso hoje de manhã 91,4 kg ... rumo aos 95 kg

 

 

 

 

Bons treinos

Editado Maio 21, 2018 às 19:02 por Batataney

[Batataney 874]

Salve salve galera...

Treino de hoje

Supino reto 7 x 10/8/8/5/1/1/8  x 70/80/90/100/110/116/80 kg + Crossover 7 x 10
Crucifixo Reto 3 x 12 + Peck Deck 3 x 10
Desenvolvimento 3 x 10 + elevação lateral 3 x 10
Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause

 

Treino da hora... novamente tentei na prática 1RM com 120 kg no supino... segue o vídeo...

 

Bons treinos...

 

 

 

yes...yes...yes... ?️?

Mais uma meta alcançada !!

[Batataney 874]

Salve galera

 

06/12/2017
Barra fixa 3 x falha
Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8
Puxada alta pegada supinada 3 x 8
Remada curvada 5 x 8
Serrote 3 x 10
Rosca barra W 3 x 8 + rosca zottman 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10 + rosca cross 3 x 10

 

07/12/2017
Agachamento sumo barra 4 x 5 x 120 kg
Extensora 3 x drop-set x 40/20 kg
Leg press 2 x 8 + rest-pause
Bom dia 3 x 10
Afundo banco 2 x 8
Gemeos sentado 3 x falha

 

Hoje

Supino reto 4 x 6/6/6/6/ x 70/80/90/100 kg
Supino reto rep única  110/112/114/116/118/120 kg
Bi-set
Crucifixo inclinado 3 x 8 + crossover 3 x 12
Bi-set
Crucifixo declinado 3 x 8 + peck deck 3 x 10
Pullover 3 x 10

 

Braço : 43,5 cm

Antebraço : 34 cm

Perna : 63 cm

Panturrilha : 38 cm

Peso : 91,8 kg

 

Bons treinos

 

 

 

[Batataney 874]

Salve...

 

Agachamento livre profundo 5 x 5 x 110/100 kg
Leg press 5 x 8
Extensora 5 x drop-set
Gemeos sentado 3 x falha
Abdominais

 

Quinta até ontem mandei diurético guela abaixo e foi mais de 1kg de retenção embora, porém... braços /pernas sem perdas

Peso hoje cedo : 90,6 kg

 

 

Bons treinos...

Editado Dezembro 21, 2017 às 16:22 por Batataney