Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve

 

Levantamento terra 2 x 4 x 98 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 108 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 118 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 128 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 138 kg
Desenvolvimento militar 2 x 4 x 36
Desenvolvimento militar 2 x 4 x 46
Desenvolvimento militar 1 x 4 x 56
Desenvolvimento militar 1 x 4 x 60

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

Atualização treino de força 03/10 a 28/11

 

1 RM
03/10/2017
Levantamento terra = 155
Agachamento livre = 140
Desenv. militar = 55
Supino reto = 107

02/11/2017
Levantamento terra = 170
Agachamento livre = 148
Desenv. militar = 64
Supino reto = 116

12/11/2017
Levantamento terra = 178
Agachamento livre = 158
Desenv. militar = 68
Supino reto = 120

 

Medidas e peso
03/10/2017
Peso  : 88,1 kg
Braço : 42,8 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 37,5 cm
A.Brç : 33,0 cm

12/11/2017
Peso  : 86,5 kg
Braço : 42,3 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 36,8 cm
A.Brç : 33,0 cm

 

Cheguei próximo dos 90 kg com retenção e de uma semana pra cá mandando bastante diuréticos em chás e comprimidos, perdi um pouco de medidas, mas o legal é que mesmo pesando menos consegui aumentar a força...

 

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

 

Supino reto 5 x 3 x 100 kg
Supino reto 2 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 3 x 110/100/90 kg
Supino reto 3 x 8 x 80 kg
Desenvolvimento 2 x 8 x 50 kg
Paralelas 3 x falha + Crossover 3 x 10
Elevação lateral 3 x 10 + Triceps pulley 3 x drop-set

 

Ombros detonados... treino pesado e bem intenso, pump muito da hora... hoje só queimando calorias, as 6:00hs fiz 3 km de corrida...

 

Bons treinos

Editado Novembro 13, 2017 às 18:48 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera

 

Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg
Barra fixa 5 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8
Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set

 

Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele...

 

A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

 

Supino reto 4 x 8 x 80 kg
Supino reto 3 x 5 x 90 kg
Supino reto 3 x 3 x 102 kg
Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 8 + Tríceps pulley 3 x drop-set

 

Pré treino hoje foi =  200 ml de leite com 60 g hipercalórico / pedaço de queijo fresco ... pós treino 2 ovos inteiros / 2 bananas / 200 ml de leite com 40 g hipercalórico

Dieta voltei para 3300 kcal e fiquei apenas com diuréticos naturais...

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

 

Agach sumo escada 3 x 25 x halteres 9 kg + extensora 3 x falha x 75 kg
Extensora 3 super-series de 5 series
5 x 8 x 55 kg / descanso de 10 seg entre cada serie
Agach sumo 3 x 16 x 1 halterde 9 kg + flexora 3 x falha x 35 kg
Flexora 3 x drop-set
Rosca scott 3 x 12
Rosca martelo 3 x 8

 

Pernas ficaram destruídas, agachamento e terra só faço semana que vem, supino mais um treino amanhã...

 

Bons treinos

[NILLSCHRISTIE 21]

Em 14/11/2017 em 13:35, Batataney disse:

Salve galera

 

Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg
Barra fixa 5 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8
Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set

 

Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele...

 

A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar

 

Bons treinos

Carai mano, vai destruir tua lombar desse jeito! 

[Batataney 874]

6 horas atrás, mariomporto disse:

Carai mano, vai destruir tua lombar desse jeito! 

Opa...valeu pela observação, como citei acima a execução não foi boa... essa era a 10ª serie... estava bem difícil...

 

Salve galera...

 

Supino reto 3 x 3 x 100 kg
Supino reto 3 x 3 x 102 kg
Elevação lateral 3 x 10
Crossover 3 x 10
Paralelas 3 x falha
Triceps pulley 3 x drop-set

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

 

Segunda

Agachamento livre profundo 5 x 6 x 108 kg - as 2 primeiras series foram pausadas
Extensora 5 x falha x 70 kg c/ pausa
Leg press 3 x 12 x 150 kg super cadenciado c/ pausa + panturrilhas
Avanço 3 x 10 passadas
Panturrilhas sentado 3 x falha
Abs paralelas
Abs infra

 

Terça

Crossover 3 x 10 + Peck deck 3 x 10
Supino inclinado 3 x 8 x 68 kg
Supino reto 5 x 5 x 100 kg
Desenvolvimento 3 x 8 x 50 kg + Elevação lateral 3 x 10 + rest pause
Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x falha + rest pause

 

Hoje

Barra fixa 5 x falha
Remada curvada 4 x 8
Remada baixa 4 x 8
Puxada alta 4 x 8
Levantamento terra 5 x 5
Rosca barra W 4 x 8
Rosca barra H 4 x 8

 

Dieta em torno de 3500 kcal... peso aumentando...

Peso: 89,7 kg

 

 

Bons treinos...

 

Editado Dezembro 21, 2017 às 16:23 por Batataney

[azevedo.henrique 14]

Parabéns estou de.volta ao fórum e com acompanha seu diário outra vez , evoluiu  de mas , parabéns não sei se lembra de mim ..abraços