Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve galera

 

Supino reto 2 x 4 x 100 kg
Supino reto 3 x 8 x 82 kg
Supino inclinado 3 x 10 x 60 kg
Bi-set
Desenv Militar 3 x 10 x 40 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halter 9 kg
Bi-set
Rosca direta barra 3 x 6 x 40 kg + triceps paralela 3 x falha
Bi-set
Rosca martelo 3 x 8 x halter 17 kg + triceps pulley 3 x 8 x 50 kg

 

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve galera... 

 

Treino de ontem

Supino reto 3 x 6 x 88 kg
Supino reto 2 x 3 x 98 kg
Supino reto 1 x 1 x 108 kg
Supino inclinado 3 x 10 x 58 kg
Bi-set
Desenv Militar 3 x 10 x 40 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halter 9 kg
Bi-set
Rosca direta barra 3 x 6 x 40 kg + triceps paralela 3 x falha
Bi-set
Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg + triceps testa cross 3 x 12 x 40 kg
 

Treino de hoje

Agachamento livre 2 x 4 x 118 kg
Agachamento livre 2 x 6 x 108 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 138 kg
Levantamento terra 2 x 6 x 108 kg
Avanço 3 x 10 passadas
Barra fixa 3 x falha
Extensora 3 x falha
Puxada alta 3 x 8

 

Bons treinos

[Grave 83]

Tá mandando bem nos exercícios  básicos. Bom nível de força.

[Batataney 874]

Salve galera

 

Treino de hoje parte da manhã

 

Supino reto 5 x 3 x 100 kg
Supino reto 5 x 5 x 90 kg
Desenvolvimento Militar 5 x 5 x 50 kg

 

Final de tarde farei um treino

 

Elevação lateral 
Crucifixo inverso 
Rosca direta + rosca martelo
Tríceps paralela  + tríceps pulley 

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve galera

 

Treino de hoje

Agachamento livre 5 x 5 x 122 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 102 kg
Barra fixa 3 x falha
Extensora 3 x 10 
Remada curvada 3 x 8
Remada alta 3 x drop-set

 

Baita treino, pernas ficaram moídas, execução no agachamento de forma lenta, foi muito boa, curti bastante... em relação a força já me sinto recuperado da semana passada.

 

Resultados desse ano até agora

Janeiro 2017
Braço : 41,0 cm
Antebraço : 33,0 cm
Perna : 59,5 cm
Pantu : 36,0 cm
Início de Novembro 2017
Braço : 43,0 cm
Antebraço : 34,0 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 37,5 cm

 

Rm

Janeiro 2017
Levantamento terra = 141
Agachamento livre = 108
Desenv. militar = 45
Supino reto = 92
Início de Novembro 2017
Levantamento terra = 170
Agachamento livre = 148
Desenv. militar = 64
Supino reto = 116

 

 

Peso : 89,6 kg

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Treino 
Supino reto 3 x 3 x 104 kg
Supino reto 3 x 3 x 100 kg - sofri mais aqui que nos 104 kg kkk
Supino inclinado 3 x 10 x 68 kg
Desenvolvimento Militar 3 x 5 x 50 kg

 

Final da tarde o treino será :
Elevação lateral 3 x 8
Rosca direta + triceps paralela 3 x 8
Rosca martelo + tríceps pulley 3 x 8

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve...

Fiz mudança na alimentação, sexta feira comecei a usar hidroclorotiazida e diminui as kcal... a dieta estava com média de 3400 kcal e passou a ficar assim:

Manhã
Queijo / Leite  / Hipercalórico

Almoço
Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes

Pré treino
1 ovo inteiro - Chá c/ guaraná / limão / gengibre e canela

Pós treino
Leite / Hipercalórico / fruta / Ovo inteiro

Janta
Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes

Ultima refeição
Ovo inteiro / fruta 

 

2900 kcal 
Proteínas = 195
Gorduras = 115
Carboidratos = 270

 

Suplementação

hipercalórico caseiro  = Proteína de soja isolada / Levedura / Cacau / Amendoim / Linhaça

Vitaminas
E / C / Complexo B

 

Ontem e hoje retenção indo embora e peso deu uma queda, hoje cedo 88,9 kg

 

Treinamento = treino de força... metade do treinamento feito, restando 4 semanas.

Supino : meta de  1rm de 120 kg - faltando 4 kg
Agachamento : meta de 1rm de 150 kg - faltando 2 kg
Levantamento terra : meta de 1rm de 170 kg - OK
Desenv. militar : meta de 1rm de 70 kg - faltando 6 kg

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

 

Supino reto 3 x 3 x 100 kg
Supino reto 7 x 5 x 90 kg
Crucifixo inclinado 3 x 8 
Elevação lateral 3 x 12
Paralelas 3 x falha
Tríceps puley 3 x 12

 

Ombros saíram do treino inchados e detonados

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

 

Agachamento livre 1 x 8 x 78 kg
Agachamento livre    2 x 8 x 122 kg
Levantamento terra  1 x 7 x 142 kg
Levantamento terra  2 x 7 x 132 kg
Avanço 3    x 10
Barra fixa     3 x 10
Extensora 3 x 10
Rem. curvada 3 x 10

 

Faltando agora apenas o supino pra atingir a meta ?

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

 

Agachamento livre 2 x 3 x 102 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 132 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 142 kg
Supino reto 2 x 3 x 78 kg
Supino reto 2 x 3 x 98 kg
Supino reto 2 x 2 x 108 kg
Supino reto 2 x 1 x 118 kg

 

Amanhã levantamento terra e desenvolvimento finalizando a 5ª semana do treinamento de força e todas as metas foram atingidas, daqui pra frente melhorar mais ainda... supino com 3rm de 108kg atinge na calculadora dando 1rm de 120 kg... mas hoje só consegui 1 com 118 kg... tentei o 120 kg e voltei a falhar porém já estava muito cansado... o agachamento exigiu bastante energia

 

Como a carga estava alta acabei inclinando bastante, não teve jeito

 

Bons treinos