Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve galera... atualizando

 

Mudança de treino - semana de adaptação

Segunda feira

Agachamento livre 5 x 5 c/ pausa
Leg press 4 x 8 c/ pausa
Avanço 4 x 12 passadas
Pantu sentado 4 x falha

Extensora
3 x de 5 series com 10 repetições cada e 10 seg de descanso entre elas com 2 minutos entre cada

 

Terça feira

Agachamento livre 3 x 8 x 100 kg
Agachamento livre 2 x 5 x 110 kg
Levantamento terra 5 x 8 x 110 kg
Supino reto 3 x 8 x 80 kg
Supino reto 2 x 5 x 84 kg
Desenvolvimento 5 x 8 x 40 kg + Elevação lateral 5 x 8 x halteres 9 kg
Rosca Martelo 5 x 8 x halteres 17 kg + Tríceps pulley 5 x drop-set

 

Quarta feira

Descanso

 

Quinta feira

 

Agachamento livre 2 x 8 x 104 kg
Agachamento livre 2 x 4 x 118 kg
Levantamento terra 4 x 5 x 130 kg
Supino reto 3 x 8 x 80 kg
Supino reto 2 x 3 x 98 kg
Bi-set
Desenvolvimento 3 x 10 x 40 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halteres 9 kg
Bi-set
Rosca Direta 3 x 8 x 40 kg + Tríceps Paralelas 3 x falha

 

Hoje

Descanso

 

Dieta em torno de 3000 kcal

 

Peso: 88,5 kg

 

Bons treinos

 

Editado Outubro 6, 2017 às 11:41 por Batataney

[Batataney 874]

Salve

 

Treino de hoje

 

Agachamento livre 2 x 6 x 108 kg
Agachamento livre 2 x 4 x 122 kg
Levantamento terra 2 x 5 x 120 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 140 kg
Supino reto 3 x 8 x 84 kg
Supino reto 2 x 5 x 92 kg
Supino reto 2 x 3 x 102 kg
Bi-set
Desenvolvimento 3 x 10 x 44 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halteres 9 kg
Bi-set
Rosca scott cross 3 x 8 x 50 kg + Tríceps Testa cross 3 x falha x 35 kg

 

Bons treinos

Editado Outubro 9, 2017 às 17:53 por Batataney

[Ulfburk 58]

Acho muito interessante esse benefício pras articulações da nandrolona. Já fiz uso de roacutan há alguns anos e minhas articulações/tendões nunca mais foram os mesmos, será que na forma de NPP também tem esse benefício tão evidentemente? 

abraços 

[Batataney 874]

3 horas atrás, Ulfburk disse:

Acho muito interessante esse benefício pras articulações da nandrolona. Já fiz uso de roacutan há alguns anos e minhas articulações/tendões nunca mais foram os mesmos, será que na forma de NPP também tem esse benefício tão evidentemente? 

abraços 

 

Eu realmente gostei muito da nandrolona, tanto pelo benefício das articulações quanto aos resultados... estou pensando no próximo ciclo usar ela novamente ou pelo menos usar uma pequena dose semanal só para essa finalidade...

Abraços...

[Batataney 874]

Salve galera

 

Aquecimento
Agachamento 1 x 10 x 70 kg
Supino 1 x 10 x 70 kg

 

Agachamento livre 2 x 3 x 118 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 126 kg
Agachamento livre 3 x 1 x 130 kg
Levantamento terra 4 x 3 x 130 kg
Supino reto 2 x 3 x 100 kg
Supino reto 3 x 1 x 110 kg
Militar 2 x 5 x 44 kg
Militar 2 x 5 x 48 kg
Militar 2 x 3 x 54 kg

 

Tempo de treino 1:24:34

 

 

bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

 

Agachamento livre 1 x 10 x 70 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 118 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 126 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 132 kg
Levantamento terra 2 x 3 x 138 kg
Levantamento terra 2 x 8 x 100 kg
Supino reto 1 x 10 x 70 kg
Supino reto 2 x 3 x 100 kg
Supino reto 1 x 3 x 110 kg
Supino reto 1 x 1 x 118 / 1 x 3 x 98 kg
Militar 5 x 5 x 44 kg

 

Tempo de treino 1:16:54

 

No desenvolvimento senti forte o stress nos ombros então optei em não aumentar o peso e fazer um 5x5...

 

Força aumentando... peso aumentando, hoje cedo limpo 89,1 kg

 

 

 

 

Bons treinos

Editado Dezembro 21, 2017 às 16:23 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera

 

Agachamento livre 3 x 8 x 90 kg
Leg press 3 x 8 x 150 kg + flexora 3 x falha x 25 kg
Supino reto 3 x 8 x 98 kg + 3 x 1 x 108 kg
Levantamento terra 3 x 5 x 120 kg
Barra fixa 3 x falha + remada cavalinho 3 x 10 x 45 kg
Militar 3 x 10 x 30 kg + elevação lateral 3 x 10 x 9 kg

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

 

Agachamento livre 3 x 4 x 120 kg
Agachamento livre 2 x 4 x 130 kg
Supino reto 3 x 4 x 96 kg
Supino reto 2 x 1 x 106 kg
Levantamento terra 3 x 4 x 128 kg
Levantamento terra 2 x 3 x 138 kg
Desenvolvimento 3 x 5 x 44 kg
Desenvolvimento 2 x 3 x 54 kg

 

Bom, tirando o levantamento terra, hoje natural e sem nenhum suplemento, já passei as RMs de quando estava on...  no terra na pratica fiz 1 RM com 150 kg... o máximo que consegui foi com 160 kg... mas só vou tentar uma Rm de novo semana que vem...

 

 

Peso : 89,6 kg

 

Bons treinos

Editado Dezembro 21, 2017 às 16:24 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera

 

Agachamento livre 3 x 5 x 120 kg
Agachamento livre 2 x 4 x 132 kg
Supino reto 1 x 8 x 78 kg
Supino reto 3 x 4 x 96 kg
Supino reto 1 x 1 x 108 kg
Supino reto 1 x 1 x 112 kg
Levantamento terra 1 x 8 x 118 kg
Levantamento terra 1 x 3 x 138 kg
Levantamento terra 1 x 3 x 150 kg
Desenvolvimento 3 x 8 x 50 kg

 

Muito difícil o treino hoje, meus quadríceps estão muito doloridos, na ultima serie do agachamento dava impressão que eles estavam estourando... no terra está complicado fazer mais reps ou aumentar os pesos, os dedos não estão aguentando segurar, estou sem straps...

 

Sexta feira não farei os básicos, vou deixar o corpo dar uma recuperada, farei alguns exercícios isoladores...

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

 

Hoje corpo dolorido, mas muito dolorido mesmo principalmente as pernas e ombros... vou continuar mantendo a dieta, ganhando peso de forma mais lenta, porém com pouca mudança no %bf... medidas e corpo estão indo além de tentar segurá-los no pós ciclo...

 

Medidas atuais

Braços esquerdo relaxado 39,8 / contraído 43,2 cm
Braço direito relaxado 38,5 / contraído 42,5 cm
Antebraço esquerdo 33,5 cm
Antebraço direito 34,3 cm
Perna esquerda 63 cm
Perna direita 62,5 cm
panturrilhas 37,8 e 37 cm

 

Peso caiu um pouco : 89,3 kg

 

Hoje descanso total 

Bons treinos...