Diário Do Batata

[Big Greg 303]

Por que vai começar com a deca assim Ney?

[Batataney 874]

11 horas atrás, Big Greg disse:

Por que vai começar com a deca assim Ney?

Salve Greg... opção minha, libido está alta, quero ver se vai baixar nesse período...

abraços amigo...

 

Salve galera...

 

Hoje acordei elétrico e fiz um treino só de abdominais

Abs supra
Abs prancha
Abs rodinha
Super homem

 

A tarde um baita treino de pernas

Agachamento livre 5 x 8
Leg press 10 x 10
Extensora 3 x 8
Flexora unilateral 3 x 8
Pantu 5 x falha

 

Bons treinos

 

[Batataney 874]

Salve

 

Barra fixa 5 x 8
Terra 5 x 5
Puxada alta 5 x 10
Remada Cavalinho 5 x 10
Remada alta + encolhimento p/trás 5 x 12
Rosca direta 3 x 10

 

Bons treinos

 

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Atualizando...

Treinos estão ótimos, acabei optando em dividi-los deixando os músculos pequenos para treinar a noite, exceto pernas onde faço apenas os abdominais a noite.

 

Peso aumentando, porém pouco mais retido então de quarta até hoje tomei hidroclorotiazida e ai foi fatal,  já veio para casa dos 86 kg. Dieta ainda tentando manter um bulk limpo mas a ansiedade por doce tá fods rs...

 

Treino de hoje

Agachamento sumo 5 x 8
Leg press pés altos 3 x 10
Flexora 3 x 12
Extensora 3 x falha
Avanço 3 x 12 passadas
Pantu burro 5 x falha

 

Braço 42,5 cm
Perna 61,0 cm

 

Peso ; 86,2 kg

 

Bons treinos

 

Editado Junho 30, 2017 às 21:18 por Batataney

[Batataney 874]

Salve

 

Treino de peito antes do almoço...

 

Supino reto 10 x 10/10/10/8/8/8/6/4/3/2 - comecei com 25 kg e terminei com 45 kg cada lado
Bi-set
Crossover 4 x 12 x 25 kg + crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg
Pullover 4 x 10 x 25 kg

 

Final de tarde farei um treino de deltoide medial, posterior e tríceps...

Começarei com o enantato amanhã, porém fiz uma mudança na estrutura do ciclo sendo aplicações - terça / sexta de 125mg enantato + 200mg nandrolona

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Treino de pernas

 

Bi-set
Agachamento livre 3 x 8  + Leg 3 x 8
1 minuto de descanso entre series
Bi-set
Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10
1 minuto de descanso entre series

 

Extensora 5 x falha
Avanço 3 x 10 passadas
Agachamento livre 3 x 8
Pantu 5 x falha

 

Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs...

 

Peso hoje em jejum : 87,3 kg

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve...

Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo

Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro...

 

Proteína de soja isolada 1500gr
Levedura de cerveja 1000gr
Cacau em pó 500gr
Amendoim torrado 2000gr
Farinha de linhaça 500gr

 

Peso =  5500
Kcal = 23620
Prot =  2254
Carb =  1206
Gord =  1025
Fibr =   508

Cada   100 gr
Kcal =   430
Prot =   41
Carb =   22
Gord =   19
Fibr =    9

 

Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito...

 

bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

 

Treino de hoje
Agachamento livre 5 x 6
Avanço 5 x 10 passadas
Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series
Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series
Pantu sentado 5 x falha

Treino atual

Seg - Peito / Deltoides / tríceps
Ter - Pernas / Abs
Qua - Costas / Bíceps
Qui - Descanso
Sex - Básicos (Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar) e Abs
Sab - Biceps e triceps

 

Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado...
cada 100 g
kcal =  423
Carb =   32
Prot =    32
Gord =   15
Fibr =    3

 

Braço  43cm
Perna  62cm
Peso na casa dos 86 kg... deu uma caída

 

Força e resistência vem aumentando...

 

Foto atual

com pump de ontem

 

 

de hoje

 

Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs

 

Abraços...

[Batataney 874]

10 minutos atrás, zézu25 disse:

eii batataney, tu é gay que eu sei.

Ja dormiu comigo né flo... lembrei foi vc que dps ficou dando desculpa uma semana que treinou pernas kkkkkk...

brincadeiras...abraços camarada...

Editado Julho 11, 2017 às 18:39 por Batataney

[Big Greg 303]

E o ciclo, como tá indo Ney, de boa? Que tá achando no geral? Não tem intenção de mandar se manter em cruise?