Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve

 

Segunda
Agachamento livre.. 4 x 8
Supino reto.. 4 x 8
Levantamento terra.. 4 x 8/6/5/4
Militar.. 4 x 8
Extensora.. 3 x falha + Remada Curvada 3 x 8
Paralelas.. 3 x falha + Elevação Lateral 3 x 10
Rosca alternada banco 45º 3 x 12 + Tríceps Francês 3 x 12

Tempo de treino 0:59:27

 

Terça
Treino funcional c/abs de 38 minutos - super intenso...

 

Quarta
Agachamento livre + Avanço 4 x 10
Barra fixa + remada curvada 4 x 10
Supino reto + crucifixo reto 4 x 10
Militar + elevação lateral 4 x 10
Rosca direta + tríceps pulley 4 x 10

Tempo de treino 0:58:36

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve

 

Quinta
Treino funcional c/ abs 31 minutos

 

Sexta
Agachamento livre.. 5 x 5
Levantamento terra. 5 x 5
Supino reto.. 5 x 5
Militar.. 5 x 5
Extensora + flexora.. 3 x 10
Pullover + remada curvada.. 3 x 10
Paralelas + elevação lateral.. 3 x 10

 

Tempo de treino 0:57:01

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera...

Furando no relato, mas vamos lá...

 

Segunda

Agachamento livre 5 x 7
Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha
Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha

 

Terça

Supino reto 5 x 7
Militar 3 x 10 + Elev lateral 3 x 10
Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10
Paralelas 3 x falha + remada alta aberta  3 x drop-set

 

Quarta - off

 

Quinta

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Militar 5 x 5
Avanço + remada curvada 5 x 10
Paralelas + elevação lateral 5 x 10

 

Amanhã - Abs e funcional

 

Sábado - Será bíceps / tríceps "agonista/antagonista"

 

Peso oscilando na casa dos 82 kg...

Bons treinos...

 

[Batataney 874]

Salve...

 

Treino de Segunda

Agachamento livre 10 x 6
Levantamento terra 5 x 6
Barra fixa 5 x 6
Avanço 5 x 6 passadas c/ perna

 

Treino de hoje

Supino reto 5 x 5
Crucifixo reto 5 x 10
Militar 5 x 5
Elevação lateral 5 x 10
Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada
Paralelas 5 x falha

 

Quarta vai ser um treino funcional c/ abs... Quinta só os básicos e no Sábado bíceps / tríceps

 

 

Bons treinos...

 

[Batataney 874]

Salve

 

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Militar 5 x 5
Elevação lateral + Remada alta 3 X 10

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve...

Atualizando

Completei 2 meses de bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível, e de 79,5 kg, agora estou com 83,5 kg...

 

Braço: 42 cm
Perna: 60,5 cm

 

Treino: Mudança p/ ABCx2

A - Peito / Ombros / Tríceps
B - Pernas / Abs
C - Costas / Bíceps

 

Dieta:
Kcal - 3500
Prot -  210
Carb - 300
Gord - 100

 

Treino de hoje:

Conjugado
Supino reto 5 x 5 x 80 kg + Crucifixo reto 5 x 10 x 15 kg
Crossover 5 x 10 x 20 kg lado + Pullover 5 x 10 x 25 kg
Militar 5 x 8 x 35 kg + Elevação lateral 5 x 10 x halter 7 kg
Triceps pulley 5 x 12 x 40 kg + Triceps Francês 5 x 10 x 20 kg

 

Bons treinos...

[dhdh 20]

Acompanhando aqui mano, sobre a dieta e a contagem dos kcal,  pelo que eu vi aqui os seus macros ficam em 2940 kcal e nao os 3500 que vc disse.. Dps da uma analisada ae

[Batataney 874]

 

12 horas atrás, dhdh disse:

Acompanhando aqui mano, sobre a dieta e a contagem dos kcal,  pelo que eu vi aqui os seus macros ficam em 2940 kcal e nao os 3500 que vc disse.. Dps da uma analisada ae

Opa, valeu por acompanhar... fique a vontade

Arredondei os números... Dieta

Spoiler

Abraços...

[Batataney 874]

Salve...

 

13/06
Agachamento livre 5 x 5
Leg press 5 x 8
Extensora 3 x falha
Flexora unilateral 3 x falha
Abs infra + Abs supra + Abs obliquo
 
14/06
Lev terra 5 x 5
Barra fixa 5 x 6 + Puxada alta 5 x 10
Remada Curvada 5 x 8 + Remada alta 3 x drop-set
Rosca barra W 3 x 10
Rosca alternada banco 3 x 12
Rosca martelo 3 x 10

 

Hoje
Supino reto 5 x 5
Crucifixo declinado + crucifixo cross 3 x10
Desenv arnold + Eevação lateral 3 x 10
Triceps corda + triceps frances 3 x 12
Paralelas + Pullover 3 x 10

 

 

Peso: 84,0 kg / meta: tentar atingir os 88 kg antes de iniciar ciclo em agosto ou setembro...

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Resolvi fazer uma mudança de planos...

Comprei nandrolona e enantato semana passada e recebi sexta feira... próximo dia 15 compro stanozolol... Começo amanhã o ciclo e usarei  nandrolona 100 mg a cada 4 dias... só usarei o enantato a partir do mês 07 e o stano na metade de setembro depois de ter iniciado cut...

vai ficar assim :

20/06 - dec 1/2 -
24/06 - dec 1/2 -
28/06 - dec 1/2 -
02/07 - dec 1/2 * ena 1/2
06/07 - dec 1/2 -
10/07 - dec 1/2 * ena 1/2
14/07 - dec 1/2 -
18/07 - dec 1/2 * ena 1/2
22/07 - dec 1/2 -
26/07 - dec 1/2 * ena 1/2
30/07 - dec 1/2 -
04/08 - dec 1/2 * ena 1/2
08/08 - dec 1/2 -
12/08 - dec 1/2 * ena 1/2
16/08 - dec 1/2 * ena 1/2
20/08 - dec 1/2 * ena 1/2
24/08 - dec 1/2 * ena 1/2
28/08 - dec 1/2 * ena 1/2
01/09 - dec 1/2 * ena 1/2
05/09 - dec 1/2 * ena 1/2
09/09 - dec 1/2 * ena 1/2
13/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - começa Stan 40 mg
17/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
21/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
25/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
29/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
03/10 - dec 1/2 * ena 1/2 -
07/10 - dec 1/2 * ena 1/2 -
11/10 - dec 1/2 * ena 1/2 -
15/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - termina Stan 50 mg
19/10 - ena 1/2
26/10 - ena 1/2

Tamox, clomid, vitaminas E,C, e complexo B já tenho, se precisar uso HCG... cobavital e creatina já venho tomando... talvez eu aumente o enantato da metade em diante...

 

Treino de hoje

Supino reto 5 x 5
Crucifixo inclinado + pullover 5 x 10
Militar + elevação lateral 3 x 8/10
Paralelas + repulsão entre bancos 3 x falha
Triceps pulley + frances 3 x 10

Peso : 85,2 kg

 

Havendo mudanças, relato

Bons treinos

Editado Junho 19, 2017 às 17:08 por Batataney