Diário Do Batata

[Batataney 874]

17 horas atrás, RonaldoC disse:

Acho que o @Batataney tá tentando virar purê!....

 

20 reps de DL com 100kg??? SLK...

 

kkkk  !!! ... pensa que foi fácil... uma tremedeira da po@#...

 

4 horas atrás, Big Greg disse:

Cargas cada vez melhores hein, parabéns!

 

Tá melhorando sim Greg...  qd terminar o ciclo de treinos posto a progressão.

 

Salve

 

Elevação frontal 3 x 10 x halter 9 kg
Crucifixo invertido cross 3 x 8 x 15 kg
Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9 /5 kg
Abs infra 3 series x falha
Abs supra 3 series x falha
Abs obliquo 3 series x 15 x halter 15 kg

 

Tempo de treino 0:41:18

 

Circuito x 3 series
Pneu 20 tombos + Abs paralelas + Abs cross + trote 20 metros

 

Hoje e amanhã de boa, serviço só na sexta, sábado e domingo então treinei de manhã em jejum e depois mandei um  hipercalórico com leite, 2 ovos e 1 batata doce média...

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve

Treino de hoje

Supino reto...........1 x 19 x 57 kg - não consegui a 20ª repetição, quase encaixei no descanso mais faltou um pouco de força e a barra desceu rs...que  raiva
Supino reto...........3 x 5/5/7 x 80/80/75 kg
Militar...............1 x 20 x 28 kg
Militar...............3 x 5 x 40 kg
Crucifixo reto 3 x 10  
Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x 12
Elevação lateral 3 x 10 + Repulsão bancos 3 x falha

 

Compartilhar com vocês um pouquinho do que rola aqui na minha house gym sem ser meus treinos...

 

Minha afilhada, treino ela desde janeiro

 

Meu sobrinho, treino ele a pouco mais de um mês...

A mais velha aqui na academia, treina comigo a pouco mais de um ano...

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve

 

Levantamento terra 10 series
5 x 10 x 106 kg
5 x 05 x 100 kg
Puxada alta p/trás 5 x 10 x 50 kg
Remada curvada 5 x 10 x 50 kg
Remada alta p/ fechada 5 x drop-set

 

Treino foi intenso, fechei com 50 minutos, queria fechar com barra fixa mas não tinha mais energia pra continuar...

 

Bons treinos

[spit_fire 129]

E aí batata! Lembro dos seus relatos no "Fisiculturismo" quando você começou a montar sua academia.

Muita satisfação ver que está recebendo alunos, personal e quem sabe no futuro até abrir uma franquia "Batata Gym"

[Batataney 874]

14 horas atrás, spit_fire disse:

E aí batata! Lembro dos seus relatos no "Fisiculturismo" quando você começou a montar sua academia.

Muita satisfação ver que está recebendo alunos, personal e quem sabe no futuro até abrir uma franquia "Batata Gym"

 

E ae spit, valeu meu amigo... está sumido, como anda as coisas ???

Forte abraço...

[ik.Henrique 77]

Tombamento de pneu é roots hein! Arranja um pneu de retroescavadeira, acho que deve ser mais pesado, ou de trator mesmo.

Po pneu de trator e pesado msm , eu e meus colega achamos um na rua , e trazemos pro nosso condomínio , íamos todo domingo lá lá e fazíamos levantamento terra com pneu kkk era irado até nego roubar.um pneu kk acredita roubaram o pneu rj e foda kk

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

[spit_fire 129]

3 horas atrás, Batataney disse:

 

E ae spit, valeu meu amigo... está sumido, como anda as coisas ???

Forte abraço...

 

Estou na área! Mas este é o único fórum que frequento atualmente. As vezes eu espio um diário ou outro e participo de alguns tópicos também.

Eu estou na luta pra baixar bf até uns 12% (estou com uns 15%) e logo mais entrar numa fase de hipertrofia.

Segue firme aí e bons ganhos!

Editado Março 29, 2017 às 14:45 por spit_fire

[Batataney 874]

5 horas atrás, ik.Henrique disse:

íamos todo domingo lá lá e fazíamos levantamento terra com pneu kkk era irado até nego roubar.um pneu kk acredita roubaram o pneu rj e foda kk

kkkkkkk é fods msm...

 

Salve

 

Agachamento livre....... 1 x 20 x 78 kg
Agachamento livre....... 3 x 5 x 112 kg
Avanço........................ 5 x 10 passadas x halter 11 kg
Leg press.................... 3 x 5 x 180 kg
Extensora.................... 3x drop-set
Pantu sentado............. 5 x falha

 

tempo de treino 0:49:33

 

Treino bastante intenso... pernas de bêbado rs...

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve

 

Abs supra
Abs infra
Abs Obliquo
Abs rodinha
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Pneus tombamento
Saco pancada

 

Não tem nada a ver com o diário mas...

vou compartilhar com vcs mais um resultado parcial de 3 meses aqui somente com dieta e treinos...

 

 

Muitas mulheres e homens que mau começam a treinar apelam aos Aes querendo emagrecer ou ficar grandão rápido quando de forma saudável e duradouro um bom resultado vem tranquilamente da alimentação e dos treinos... Com foco, disciplina e determinação os resultados aparecem...

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve galera...

Atualizando...

 

Terminei o  treino de 12 semanas visando força, comecei com 82,0 kg, cheguei em 78,5 kg e terminei com 80,0 kg. Foi muito cansativo principalmente em março que foi só correria. Perdi peso e um pouco de MM, ganhei força, mais agilidade, mais resistência.

Segue os resultados:

 

 

8 semanas com muita força e as 4 ultimas decaiu, corpo cansado tanto dos treinos quanto os trampos... comecei o treino de 12 semanas para ganho de massa usando cargas levemente moderadas e moderadas na maior parte  e fazendo um bulk limpo, por enquanto seguirei natural, começarei com o treino abaixo usando cargas baixas  para o corpo dar uma boa recuperada :

 

Segunda / Quarta / Sexta

Agachamento livre
Supino Reto
Levantamento Terra
Militar
Barra fixa
Paralelas
Avanço

 

Terça / quinta

Abs Supra
Abs Infra
Abs Obliquo
Abs Cross
Circuito
Panturrilha

 

Dieta
Kcal : 3500
Prot : 235 g
Carb : 300 g
Gord : 110 g

 

Treino de hoje

Agachamento livre profundo 4 x 10
Supino Reto 4 x 8
Levantamento Terra 5 x 5
Militar 5 x 5
Avanço 3 x 10
Paralelas 3 x 10
Elevação lateral x 3 x 10
Barra fixa 3 x 6

 

Tempo de treino 1:04:14

 

Peso : 80,5 kg

 

 

Meu sobrinho pegou gosto pelos pesos e fica no meu pé dizendo quer ficar grandão rs ( 13 anos )... ele chega da escola e ja vem " ôoo tio ney, tem treino hoje kkkk... segunda ele conseguiu supina com 28 kgs e hoje fazer 3 series de 7/6/3 reps na barra fixa... está com 74 kg...

 

Bons treinos...