Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve

 

Supino reto 3 x 10 x 70 kg
Supino reto 5 x 1 x 90/90/100/100/102 kg
Crucifixo reto 3 x 12 x halter 15 kg
Cross over 3 x12 x 25 kg lado
Paralelas 3 x 10 + Tríceps testa 3 x 10 x 25 kg
Triceps frances polia 3 x 15 x 30 kg + triceps pulley 3 x 10 x 45 kg

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve

 

Agachamento livre profundo........ 3 x 10 x 70 kg
Agachamento livre................. 4 x 3/3/2/2 x 90/100/120/130 kg
Agachamento livre ................ 5 x 1 x 140 kg
Extensora ........................ 5 x falha x 50 kg
Gemeos sentado.................... 3 x falha x 60 kg
Abs infra + abs paralelas 3 series
Abs supra + abs obliquo halter 3 series

 

Tempo de treino 1:08:10

 

A amplitude não foi boa, faltou confiança em descer mais,  mas senti que a força melhorou pra subir desde a ultima tentativa...

 

 

Bons treinos...

[RonaldoC 808]

Batatinha quando nasce,

esparrama pelo chão...

Batataney quando treina,

fica sempre mais monstrão!

 

Fala ae cara!!!!

Mas nem fud%¨$# faço algo com essas cargas suas!!! Puta inveja aqui...

 

 

[Batataney 874]

5 horas atrás, RonaldoC disse:

Batatinha quando nasce,

esparrama pelo chão...

Batataney quando treina,

fica sempre mais monstrão!

 

Fala ae cara!!!!

Mas nem fud%¨$# faço algo com essas cargas suas!!! Puta inveja aqui...

 

 

kkkk...e ae Ronaldão, ta vivo mano rsrs... agora a meta é 4 reps de 150 kg... qd vou conseguir num sei mas vou tentar néh rs...Abraços

 

Salve

 

01/03/2017
Barra fixa
pegada pronada 5 x falha / pegada supinada 5 x falha / pegada neutra 5 x falha

Puxada alta p/ trás 3 x 12
Remada cavalinho 3 x 10
Remada alta pegada fechada 3 x drop-set
Encolhimento por trás 3 x 12
Rosca direta 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10

 

02/03/2017
Paralelas 5 x falha x anilhas 10 kg
Crucifixo reto halter 5 x 10  + Crucifixo inclinado Cross 5 x 10
Crucifixo Declinado 3 x10 + Peck Deck 3 x 10
Crucifixo invertido polia 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10
Triceps Testa 3 x 10 + Repulsão entre bancos 3 x falha
 

Minhas pernas ainda estão doendo de terça-feira... ontem nem coloquei o lev. terra pra não abusar muito da lombar e amanhã farei só os básicos...

Segunda-feira entro na 7ª semana e pretendo deixar o treino assim até a 10ª semana.

Segunda
Supino Reto
Crucifixo Reto
Crucifixo Inclinado
Crucifixo Declinado
Pullover
CrossOver

 

Terça
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada
Remada Baixa
Puxada Alta por trás
Encolhimento

 

Quarta
Agachamento Livre
Leg Press
Extensora
Flexora
Avanço
Gêmes

 

Quinta
Militar
Elevação Lateral
Remada alta
Tríceps Paralelas
Rosca Direta
Triceps Pulley
Rosca Martelo

 

Sexta
Abs / Circuito

 

Sábado
Agachamento livre
Supino Reto
Levantamento Terra
Militar

 

Bons treinos

 

Editado Março 3, 2017 às 00:09 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera...

Em outro forum, um amigo fez uma crítica positiva a respeito do possível volume de treino devido a 6 exercícios para peitoral e costas e realmente da essa impressão, então quem tiver paciência de ler, vou detalhar de como será a 2ª fase do treinamento que montei.

2ª fase 6 semanas

 

Divisão 1ª semana
Segunda
Bi-set
1 - Supino Reto 3 x 8 x 80kg + Crucifixo Reto 3 x 8 x 15kg
2 - Crucifixo Declinado 3 x 8 x 15kg + Crucifixo Inclinado 3 x 8 x 15kg
3 - Pullover 3 x 8 x 24kg + Crossover 3 x 8 x 20kg
Terça
Bi-set
1 - Barra Fixa 3 x 8 + Levantamento Terra 3 x 8 x 100kg
2 - Remada Curvada 3 x 8 x 45kg + Remada Baixa 3 x 8 x 40kg
3 - Puxada Alta p/ trás 3 x 8 x 50kg + Encolhimento p/ trás 3 x 8 x 50kg
Quarta
Bi-set
1 - Agachamento Livre 3 x 8 x 100kg + Leg press 3 x 8 x 130kg
2 - Extensora 3 x 8 x 70kg + Flexora 3 x 8 x 20kg
3 - Avanço 3 x 8 x 30kg + Gemeos 3 x falha
Quinta
Bi-set
1 - Militar 3 x 8 x 40kg
2 - Elevação lateral 3 x 8 x 9kg + Remada alta 3 x falha x 40kg
3 - Tríceps Paralelas 3 x 8 + Rosca Direta 3 x 8 x 30kg
4 - Rosc Martelo 3 x 8 x 15kg + Tríceps Pulley 3 x 8 x 40kg
Sexta
Bi-set
1 - Abs Supra + Abs Infra - 3 series
2 - Abs Cross + Abs Prancha - 3 series
3 - Abs rodinha - 3 series
4 - Circuitos 30 minutos
Sábado
1 - Agachamento livre 3 x 10 x 70% (100 kg)
2 - Supino reto 3 x 10 x 70 % (75 kg)
3 - Levantamento terra 3 x 10 x 70% (110 kg)
4 - Militar 3 x 10 x 70% (40 kg)

 

2ª semana será igual a da 1ª com mudanças nas cargas e reps, a 3ª e 4 ª semanas diminuirá um bi-set de cada treino com progresão de cargas...

 

Divisão 5ª semana
Segunda
1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg
2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg
3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg
4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg
Terça
1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg
2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg
3 - Militar 5 x 3 x 50 kg
4 - Militar 3 x 3 x 55 kg
Quarta
Off
Quinta
1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg
2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg
3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg
4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg
Sexta
1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg
2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg
3 - Militar 5 x 3 x 50 kg
4 - Militar 3 x 3 x 55 kg
Sábado
Off

 

A 6ª semana muda quinta-feira e sexta-feira
Quinta
1 - Agachamento 5 x 1 x 95/100%
2 - Levantamento terra 5 x 1 x 95/100%
3 - Gêmeos
Sexta
1 - Supino reto 5 x 1 x 95/100%
2 - Militar 5 x 5 x 85%
3 - Abs

 

Hoje vou fazer um dia off... amanhã faço o treino dos básicos...

Abraços...

 

[Vecchio 4821]

Caro batata,

 

   eu só me atrevo a dar o pitaco a seguir.

   

   Eu, se fosse você, manteria a mesma série elaborada, porém baixaria absurdamente as cargas, elevaria a faixa de repetições para 12 a 20 por série. Aí você obteria um descanso merecido para o corpo, pois vem mantendo um rallie de treino pesado já faz um tempo, né? Aí, mesmo com esse volume aí (+/- 200 reps/semana/grupo) você controlaria na intensidade. Risco de lesão iria reduzir drasticamente.

 

   Ia ter pump, ia ter progresso e de quebra poderia explorar um cutt, pra experimentar delineamento estilo physique...rs

 

   Um projeto de, digamos, uns três meses, só pra curtir. 

 

   Aí, bulking de novo, uns dois meses e, novamente cutt "pro verão" ...rs

 

   

[Batataney 874]

Fala Jaraqui ...meus treinos estão pesados desde o ultimo ciclo, ainda to no embalado rs...

mas apesar de estar me sentindo super bem, tenho que tomar cuidado mesmo, as articulações ja estão bem rodadas e as cargas estão altas... é que o treino montei voltado para força... a força aumentou e consequentemente as cargas também.

 

São 12 semanas, ja estou entrando na 7ª semana... estou com 3200 kcal e vou aumentar mais 200 kcal... porque nas três ultimas semanas da primeira fase perdi 2 kg... hoje cedo 79,9 kg...devo fechar com umas 3500 kcal até a 12ª semana.

 

Estou tomando bastante cuidado nas execuções... não estou indo além do que posso, talvez eudiminua agumas repetições nas cargas altas... estou curtindo muito esse treinamento , farei a 12 semanas visando força e depois vou repetí-lo fazendo algumas alterações que não gostei e seguir o seu conselho; diminuir as cargas e visar mais na intensidade e tentar ganhar peso...

 

Abraços...

[Big Greg 303]

Fala Ney!

 

Eu acho, só achismo mesmo, que é bastante exercício pra se focar em força, mesmo fazendo bi-set, porém, se tu tem gás pra fazer assim, mete a cara meu!

 

Como é apenas uma semana com essa quantidade, depois vai alternando e reduzindo,  pode dar certo!

 

Boa sorte magnata!

[Batataney 874]

4 horas atrás, Big Greg disse:

Fala Ney!

 

Eu acho, só achismo mesmo, que é bastante exercício pra se focar em força, mesmo fazendo bi-set, porém, se tu tem gás pra fazer assim, mete a cara meu!

 

Como é apenas uma semana com essa quantidade, depois vai alternando e reduzindo,  pode dar certo!

 

Boa sorte magnata!

Quem dera ser algum magnata rs...

São 12 semanas de treino... A primeira fase foram 6 semanas de treino de força com poucos exercícios focando as cargas nos básicos, agora na segunda fase as 4 primeiras semanas é mais voltado a intensidade... as 2 ultimas semana fecho com o treino de força novamente apenas os básicos.

Hoje 80,2 kg ... estou me sentindo super bem...

 

Um energético que gosto de tomar antes de treinar...

1/2 cabeça de alho picada, 1/2 limão, 1 laranja, um pedaço de gengibre e mel. Enquanto mastigo o gengibre, espremo a laranja e o limão, coloco o alho e adoço com mel

Não tomem a noite, pode prejudicar o sono...

 

Abraços...

 

 

Editado Março 7, 2017 às 00:10 por Batataney

[Batataney 874]

salve

Segunda
Supino Reto
Crucifixo Reto + Supino Declinado
Pullover + Cruc. Inclinado
Militar + Elevação Lateral
Paralelas + Tríceps Pulley
Terça
Barra Fixa + Lev. Terra
Remada curvada + Remada baixa
Puxada alta p/ Trás + Encolhimento
Rosca Direta + Remada alta
Quarta
Agachamento Livre + Leg Press
Exctensora + Flexora Unilateral
Avanço + Bom dia
Gêmeos sentado
Abs
Quinta
Elev. Lateral + Remada alta
Paralelas + Triceps pulley
Rosca direta + Rosca inversa
Rosca Martelo + Triceps testa

 

Hoje foi Abs com funcional. Usei corda, bancos, caixas, pneu, saco de pancada e barra fixa pra treinar...

 

Amanhã se ainda tiver com coragem pq estou um bagaço... semana muito corrida, farei os básicos...
Agachamento Livre
Supino Reto
Levant. Terra
Militar

 

 

Bons treinos